EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Bir tabakta sıralanmış küçük, yuvarlak shiitake köftelerinin yüzeyi koyu kahverengi ve hafif pürüzlü, dokusu ise sıkı ve ince tanelidir.
●Düşük GI

Shiitake köfte Kaç Kalori?

Mantar bazlı, lif içeren, bitkisel proteinli köfte alternatifi

KALORİ · 100 G

182kcal

GI

42düşük

POTASYUM · 100 G

310mg

LİF · 100 G

4.3g

Kısa cevap

3 adet (orta) Shiitake köfte (90 g) 164 kaloridir. 100 gramında 182 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 8.2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Shiitake köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g

164

KCAL / 90G

Karbonhidrat

14.6g

· 5% GDV

Protein

7.6g

· 15% GDV

Yağ

8.2g

· 11% GDV

Lif

3.9g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 19% · Yağ 45%

Shiitake köfte besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori164 kcal
Yağ8.2 g11%
Doymuş yağ1.26 g6%
Trans yağ0 g
Sodyum324 mg14%
Karbonhidrat14.6 g5%
Lif3.9 g14%
Protein7.6 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Shiitake köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)90 g164 kcal
1 adet (küçük)30 g55 kcal
2 adet (küçük)60 g109 kcal
100 g100 g182 kcal
1 porsiyon (orta)120 g218 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)140 g255 kcal
5 adet (büyük)150 g273 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g328 kcal
8 adet (kocaman)240 g437 kcal

Değerler, 100 gramdaki 182 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Shiitake köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Shiitake köftesi nedir, içinde ne bulunur?

Shiitake köftesi, shiitake mantarının köfte biçiminde hazırlandığı bitki bazlı bir alternatiftir. Mantarın yanı sıra bağlayıcı malzemeler ve baharatlar içerebilir; tarif ve içerik ürüne göre değişir.

Shiitake köftesi evde nasıl yapılır?

Shiitake köftesi evde ince doğranmış shiitake mantarı, baharat ve karışımı bir arada tutacak bir bağlayıcıyla hazırlanabilir. Mantarları önce tavada suyunu çekene kadar pişirip soğutmak, köftenin daha iyi şekil almasına yardımcı olur.

Shiitake köftesi nasıl pişirilir?

Shiitake köftesi tavada az yağla, fırında veya hava fritözünde pişirilebilir. Hazır ürünlerde pişirme süresi ve yöntemi değişebildiğinden paketteki talimatı uygulayın; ev yapımı köfteleri içi iyice ısınana kadar pişirin.

Shiitake köftesi neden dağılır?

Shiitake köftesi genellikle mantar karışımında fazla nem olduğunda veya bağlayıcı yeterli olmadığında dağılır. Mantarları önceden pişirip soğutun, karışımı dinlendirin ve şekil verirken fazla gevşekse biraz daha bağlayıcı ekleyin.

Shiitake köftesi et köftesinin yerine kullanılabilir mi?

Evet, shiitake köftesi sandviç, dürüm ve tabak yemeklerinde et köftesi yerine kullanılabilir. Ancak mantar temelli yapısı ve protein içeriği et köftesiyle aynı değildir; yemeğin dokusu ve doyuruculuğu değişebilir.

Shiitake köftesi nasıl servis edilir?

Shiitake köftesi pilav, makarna, salata veya ekmek arasında servis edilebilir. Türkiye’de köfte tabağı gibi sunmak için yanında közlenmiş sebze ve salata tercih edebilir, isterseniz üzerine domates sosu ekleyebilirsiniz.

Shiitake köftesi makarnada kullanılır mı?

Evet, shiitake köftesi makarnayla kullanılabilir. Pişmiş köfteleri domatesli ya da mantarlı sosla birlikte kısa süre ısıtıp makarnanın üzerine ekleyin; fazla karıştırmak köftelerin parçalanmasına yol açabilir.

Shiitake köftesi dondurulur mu?

Evet, shiitake köftesi dondurulabilir. Ev yapımı köfteleri pişmiş veya pişmemiş olarak hava geçirmez biçimde paketleyin; hazır ürünlerde dondurmaya uygunluk ve çözündürme talimatı ürüne göre değişir.

Pişmiş shiitake köftesi buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş shiitake köftesi kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Hazır ürün açıldıktan sonra pakette belirtilen saklama süresini izleyin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş köfteleri tüketmeyin.

Shiitake köftesi et gibi tat verir mi?

Hayır, shiitake köftesi etle aynı tadı vermez; mantarımsı ve yoğun bir aroması vardır. Baharat ve soslarla lezzeti değiştirilebilir, ancak dokusu ve tadı kullanılan tarife göre de farklılık gösterir.

Shiitake köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

3.42mg · 21% GDV

B5

0.81mg · 16% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

B2

0.19mg · 15% GDV

Mineraller

Bakır

0.22mg · 24% GDV

Fosfor

106mg · 15% GDV

Manganez

0.34mg · 15% GDV

Sodyum

324mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

279mg · 8% GDV

Shiitake köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

42
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Shiitake köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (90 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Shiitake köfte Nedir?

Shiitake köfte, et yerine shiitake mantarının kullanıldığı, köfte biçiminde hazırlanan bitkisel bir alternatiftir. Shiitake, Doğu Asya mutfağında yaygın olan, belirgin aromalı bir mantardır; köfte karışımında baharatlar ve şekil vermeye yardımcı malzemelerle bir araya gelir. Tarifler ürüne göre değişebilir.

Mantarın umami tadı ve yumuşak dokusu, köfteye doyurucu bir karakter verir. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata ya da yoğurtlu bir eşlikle sunabilir; küçük porsiyonları meze sofrasına da ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 4,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine fırında pişirip bol salatayla servis edin.

Shiitake köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Shiitake köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Shiitake köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Shiitake köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Shiitake köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.26g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.79g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.98g

⚖️

Omega 6:3 oranı 24.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).

Shiitake köfte ile Karşılaştır

🍄vs🧴
Shiitake köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 164 kalori fazla
→
🍄vs🌯
Shiitake köfte vs Tantuni100 g'da 28 kalori az
→
🍄vs🌯
Shiitake köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 13 kalori az
→
🍄vs🍫
Shiitake köfte vs Protein Bar100 g'da 168 kalori az
→

Shiitake köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Shiitake köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.