Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Mantar bazlı, lif içeren, bitkisel proteinli köfte alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Shiitake köfte (90 g) 164 kaloridir. 100 gramında 182 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 8.2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
164
KCAL / 90G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 19% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 164 kcal | |
| Yağ | 8.2 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 164 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 55 kcal |
| 2 adet (küçük) | 60 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 218 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 255 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 328 kcal |
| 8 adet (kocaman) | 240 g | 437 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 182 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Shiitake köftesi, shiitake mantarının köfte biçiminde hazırlandığı bitki bazlı bir alternatiftir. Mantarın yanı sıra bağlayıcı malzemeler ve baharatlar içerebilir; tarif ve içerik ürüne göre değişir.
Shiitake köftesi evde ince doğranmış shiitake mantarı, baharat ve karışımı bir arada tutacak bir bağlayıcıyla hazırlanabilir. Mantarları önce tavada suyunu çekene kadar pişirip soğutmak, köftenin daha iyi şekil almasına yardımcı olur.
Shiitake köftesi tavada az yağla, fırında veya hava fritözünde pişirilebilir. Hazır ürünlerde pişirme süresi ve yöntemi değişebildiğinden paketteki talimatı uygulayın; ev yapımı köfteleri içi iyice ısınana kadar pişirin.
Shiitake köftesi genellikle mantar karışımında fazla nem olduğunda veya bağlayıcı yeterli olmadığında dağılır. Mantarları önceden pişirip soğutun, karışımı dinlendirin ve şekil verirken fazla gevşekse biraz daha bağlayıcı ekleyin.
Evet, shiitake köftesi sandviç, dürüm ve tabak yemeklerinde et köftesi yerine kullanılabilir. Ancak mantar temelli yapısı ve protein içeriği et köftesiyle aynı değildir; yemeğin dokusu ve doyuruculuğu değişebilir.
Shiitake köftesi pilav, makarna, salata veya ekmek arasında servis edilebilir. Türkiye’de köfte tabağı gibi sunmak için yanında közlenmiş sebze ve salata tercih edebilir, isterseniz üzerine domates sosu ekleyebilirsiniz.
Evet, shiitake köftesi makarnayla kullanılabilir. Pişmiş köfteleri domatesli ya da mantarlı sosla birlikte kısa süre ısıtıp makarnanın üzerine ekleyin; fazla karıştırmak köftelerin parçalanmasına yol açabilir.
Evet, shiitake köftesi dondurulabilir. Ev yapımı köfteleri pişmiş veya pişmemiş olarak hava geçirmez biçimde paketleyin; hazır ürünlerde dondurmaya uygunluk ve çözündürme talimatı ürüne göre değişir.
Pişmiş shiitake köftesi kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Hazır ürün açıldıktan sonra pakette belirtilen saklama süresini izleyin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş köfteleri tüketmeyin.
Hayır, shiitake köftesi etle aynı tadı vermez; mantarımsı ve yoğun bir aroması vardır. Baharat ve soslarla lezzeti değiştirilebilir, ancak dokusu ve tadı kullanılan tarife göre de farklılık gösterir.
Vitaminler
B3
3.42mg · 21% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
106mg · 15% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
279mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Shiitake köfte, et yerine shiitake mantarının kullanıldığı, köfte biçiminde hazırlanan bitkisel bir alternatiftir. Shiitake, Doğu Asya mutfağında yaygın olan, belirgin aromalı bir mantardır; köfte karışımında baharatlar ve şekil vermeye yardımcı malzemelerle bir araya gelir. Tarifler ürüne göre değişebilir.
Mantarın umami tadı ve yumuşak dokusu, köfteye doyurucu bir karakter verir. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata ya da yoğurtlu bir eşlikle sunabilir; küçük porsiyonları meze sofrasına da ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 4,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine fırında pişirip bol salatayla servis edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.79g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 24.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.