Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Shake karışımı Kaç Kalori?
Toz içecek karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Shake karışımı (35 g) 137 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 1.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 5.3 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Shake karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 35 g
137
KCAL / 35G
Karbonhidrat
27.3g
· 10% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 8% · Yağ 12%
Shake karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.95 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 27.3 g | 10% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Shake karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 137 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 70 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Shake karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Shake karışımı nedir, protein tozu mudur?
Shake karışımı, sıvıyla karıştırılarak içilen toz bir içecek karışımıdır; protein tozuyla aynı şey değildir. Bu shake karışımında protein de bulunur, ancak tek başına yüksek proteinli bir ürün olarak düşünülmemelidir.
Shake karışımı nasıl hazırlanır?
Shake karışımını, ambalajındaki ölçü ve hazırlama talimatına göre süt veya suyla karıştırın. Tozu sıvıya ekleyip kapağı kapalı bir shaker’da çalkalamak, içeceğin daha eşit kıvam almasına yardımcı olur.
Shake karışımı sütle mi suyla mı hazırlanır?
Shake karışımı hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt içeceği daha kremamsı yapar; su ise daha hafif bir kıvam verir. Kullanacağınız sıvıyı seçerken ürünün ambalajındaki hazırlama önerisini de dikkate alın.
Shake karışımını hazırlamak için blender gerekir mi?
Hayır, shake karışımı hazırlamak için blender şart değildir. Kapaklı bir shaker veya temiz, kapaklı bir kavanozda çalkalayabilirsiniz; blender, özellikle içine meyve ya da yoğurt eklediğinizde daha pürüzsüz sonuç verir.
Shake karışımı neden topaklanır, nasıl önlenir?
Shake karışımı sıvıya bir anda eklenince veya yeterince çalkalanmayınca topaklanabilir. Önce sıvıyı kaba koyup tozu azar azar ekleyin ve kapağı kapatarak iyice çalkalayın; kuru tozu nemden uzak tutmak da önemlidir.
Shake karışımıyla smoothie yapılır mı?
Evet, shake karışımını smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Meyve ve yoğurtla blenderdan geçirmek kıvamı koyulaştırır; karışımın tadı zaten tatlı olabileceğinden ekleyeceğiniz meyve miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Shake karışımı sıcak sütle hazırlanır mı?
Shake karışımını kaynar süte doğrudan eklemek iyi sonuç vermeyebilir; toz topaklanabilir ve karışması zorlaşabilir. Daha pürüzsüz bir içecek için önce soğuk ya da ılık sıvıyla karıştırın, ardından isterseniz nazikçe ısıtın.
Açılmış shake karışımı nasıl saklanır?
Açılmış shake karışımını ağzı sıkıca kapalı, kuru ve serin bir yerde saklayın. Ölçü kaşığının kuru olduğundan emin olun; pakete nem girmesi tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına yol açabilir.
Shake karışımı sahurda tek başına öğün olur mu?
Shake karışımı tek başına dengeli bir sahur öğünü sayılmaz. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler tüketin; içeceği de sahurda yeterli su içmenin yerine koymayın.
Hazırlanmış shake karışımı ne kadar bekletilebilir?
Hazırlanmış shake karışımını mümkünse hemen için; özellikle sütle yapılan içecekleri oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Daha sonra içecekseniz buzdolabına kaldırın, içmeden önce yeniden çalkalayın ve kokusu ya da görünümü değişmişse tüketmeyin.
Shake karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B12
0.26µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
105mg · 15% GDV
Kalsiyum
140mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
İyot
16µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Shake karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Shake karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (35 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Shake karışımı Nedir?
Shake karışımı, içecek hazırlamak için kullanılan toz bir üründür; içeriği ve aroması ürüne göre değişir. Süt ya da suyla karıştırılarak hazırlanır, bu yüzden belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok pratik bir içecek seçeneğidir.
Tadı genellikle tatlı ve aromalı, kıvamı ise kullandığınız sıvıya ve karıştırma şeklinize bağlı olarak akışkan ya da daha kremamsı olur. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya spor sonrası tercih edilebilir; soğuk sütle hazırlamak daha dolgun bir içim verir. Besin profili karbonhidrat ağırlıklıdır: verilen değerlerde 100 gramında 78 gram karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir içim için suyla karıştırabilir, tatlandırılmamış sütle de aromasını dengeleyebilirsiniz.
Shake karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Shake karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Shake karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Shake karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Shake karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 19.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.5:1).
Shake karışımı ile Karşılaştır
Shake karışımı Gibi Besinler
Shake karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.