Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kızartılmış hamur işi, kıymalı veya peynirli iç harç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Şemşek (70 g) 207 kaloridir. 100 gramında 295 kalori vardır. İçinde 21.7 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 10.5 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
207
KCAL / 70G
Karbonhidrat
21.7g
· 8% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 12% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 207 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.24 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 287 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 21.7 g | 8% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 207 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 89 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 118 kcal |
| 100 g | 100 g | 295 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 325 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 413 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 443 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 295 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şemşek, özellikle Şanlıurfa mutfağıyla özdeşleşen, iç harç konmuş hamurun kapatılıp pişirilmesiyle hazırlanan bir hamur işidir. Kıymalı ve peynirli çeşitleri bulunur; çoğunlukla sıcak servis edilir.
Şemşek evde un, su ve tuzla hazırlanan hamurun açılması, iç harç konup kenarlarının kapatılması ve pişirilmesiyle yapılır. Hamuru çok kalın açmayın; kenarlarını iyice bastırmak harcın dışarı çıkmasını önler.
Şemşek iç harcı genellikle kıyma, soğan ve baharatla ya da peynirle hazırlanır. Kıymalı harca maydanoz eklenebilir; iç malzemenin fazla sulu olmaması hamurun kapanmasını ve pişerken dağılmamasını kolaylaştırır.
Geleneksel Şemşek genellikle yağda kızartılır. Evde daha az yağlı bir seçenek isteyenler fırında pişirebilir; ancak fırınlanan hamurun dokusu ve kızarması, kızartılmış Şemşekten farklı olur.
Hayır, Şemşek ile çiğ börek aynı yöresel yemek değildir. İkisi de iç harçlı hamur işi olsa da Şemşek özellikle Şanlıurfa mutfağıyla anılır; çiğ börek ise Kırım Tatar mutfağıyla özdeşleşmiştir.
Evet, Şemşek kahvaltıda yenebilir; ancak yalnızca kahvaltıya özgü bir yemek değildir. Kıymalı veya peynirli olarak sıcak servis edildiğinde ara öğün ya da ana öğünün parçası olarak da tercih edilir.
Şemşek yanında ayran, çoban salata veya yeşillik iyi gider. Kızartılmış ve doyurucu bir hamur işi olduğu için yanında hafif, ferahlatıcı eşlikçiler sunmak sofrayı dengeler.
Pişmiş Şemşek’i soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; üst üste koymak yerine aralarına kâğıt havlu sermek yumuşamayı azaltabilir.
Evet, Şemşek dondurucuda saklanabilir. Pişmemiş parçaları tepsi üzerinde birbirine değmeden dondurup ardından poşetleyin; böylece birbirlerine yapışmazlar. Pişmiş Şemşek’i de soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta dondurabilirsiniz.
Şemşek’i tavada kısık-orta ateşte veya fırında ısıtmak çıtırlığını korumasına yardımcı olur. Mikrodalga hamuru yumuşatabilir; bu nedenle kızarmış Şemşek’i mikrodalgada ısıtmak yerine kuru tavayı tercih edin.
Vitaminler
B12
0.28µg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.47mg · 9% GDV
Biotin
2.24µg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
287mg · 12% GDV
Selenyum
5.25µg · 10% GDV
Fosfor
67mg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (70 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şemşek, özellikle Güneydoğu Anadolu’da bilinen, hamurun kıymalı ya da peynirli içle kapatılıp kızartılmasıyla hazırlanan bir börektir. İç harcında soğan ve yeşillik de kullanılabilir; tarifler evden eve değişir.
Sıcakken hamuru çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de ara öğünde veya kahvaltı sofrasında yenebilir; yanında çay, ayran ya da mevsim salatası iyi gider. Hamur ve kızartma nedeniyle enerji içeriği belirgindir; kıymalı içi de protein sağlar. Daha dengeli bir öğün için bir porsiyonu salatayla tamamlayabilir, kızartma yerine fırınlanan bir tarif tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.61g
Omega 6:3 oranı 49:1
İdeal 4:1 üzerinde (49:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.