EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın sarısı kızarmış, yassı yarım ay biçimindeki hamur işleri, kıvrılarak kapatılmış kenarlarıyla tabakta dizili; kırık bir kenarından az miktarda kıymalı iç görünür.

Şemşek Kaç Kalori?

Kızartılmış hamur işi, kıymalı veya peynirli iç harç

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

295kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

1.8g

Kısa cevap

1 adet (orta) Şemşek (70 g) 207 kaloridir. 100 gramında 295 kalori vardır. İçinde 21.7 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 10.5 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Şemşek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g

207

KCAL / 70G

Karbonhidrat

21.7g

· 8% GDV

Protein

5.9g

· 12% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 12% · Yağ 46%

Şemşek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori207 kcal
Yağ10.5 g13%
Doymuş yağ2.24 g11%
Trans yağ0.06 g
Sodyum287 mg12%
Karbonhidrat21.7 g8%
Lif1.3 g5%
Protein5.9 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Şemşek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)70 g207 kcal
1 adet (mini)30 g89 kcal
1 adet (küçük)40 g118 kcal
100 g100 g295 kcal
1 adet (büyük)110 g325 kcal
2 adet (iki katı)140 g413 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g443 kcal
3 adet (üç katı)210 g620 kcal

Değerler, 100 gramdaki 295 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Şemşek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şemşek nedir, hangi yöreye özgüdür?

Şemşek, özellikle Şanlıurfa mutfağıyla özdeşleşen, iç harç konmuş hamurun kapatılıp pişirilmesiyle hazırlanan bir hamur işidir. Kıymalı ve peynirli çeşitleri bulunur; çoğunlukla sıcak servis edilir.

Şemşek evde nasıl yapılır?

Şemşek evde un, su ve tuzla hazırlanan hamurun açılması, iç harç konup kenarlarının kapatılması ve pişirilmesiyle yapılır. Hamuru çok kalın açmayın; kenarlarını iyice bastırmak harcın dışarı çıkmasını önler.

Şemşek iç harcına ne konur?

Şemşek iç harcı genellikle kıyma, soğan ve baharatla ya da peynirle hazırlanır. Kıymalı harca maydanoz eklenebilir; iç malzemenin fazla sulu olmaması hamurun kapanmasını ve pişerken dağılmamasını kolaylaştırır.

Şemşek kızartılır mı, fırında yapılır mı?

Geleneksel Şemşek genellikle yağda kızartılır. Evde daha az yağlı bir seçenek isteyenler fırında pişirebilir; ancak fırınlanan hamurun dokusu ve kızarması, kızartılmış Şemşekten farklı olur.

Şemşek ile çiğ börek aynı şey mi?

Hayır, Şemşek ile çiğ börek aynı yöresel yemek değildir. İkisi de iç harçlı hamur işi olsa da Şemşek özellikle Şanlıurfa mutfağıyla anılır; çiğ börek ise Kırım Tatar mutfağıyla özdeşleşmiştir.

Şemşek kahvaltıda yenir mi?

Evet, Şemşek kahvaltıda yenebilir; ancak yalnızca kahvaltıya özgü bir yemek değildir. Kıymalı veya peynirli olarak sıcak servis edildiğinde ara öğün ya da ana öğünün parçası olarak da tercih edilir.

Şemşek yanında ne yenir?

Şemşek yanında ayran, çoban salata veya yeşillik iyi gider. Kızartılmış ve doyurucu bir hamur işi olduğu için yanında hafif, ferahlatıcı eşlikçiler sunmak sofrayı dengeler.

Şemşek buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş Şemşek’i soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; üst üste koymak yerine aralarına kâğıt havlu sermek yumuşamayı azaltabilir.

Şemşek dondurucuda saklanır mı?

Evet, Şemşek dondurucuda saklanabilir. Pişmemiş parçaları tepsi üzerinde birbirine değmeden dondurup ardından poşetleyin; böylece birbirlerine yapışmazlar. Pişmiş Şemşek’i de soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta dondurabilirsiniz.

Şemşek tekrar ısıtılırken nasıl çıtır kalır?

Şemşek’i tavada kısık-orta ateşte veya fırında ısıtmak çıtırlığını korumasına yardımcı olur. Mikrodalga hamuru yumuşatabilir; bu nedenle kızarmış Şemşek’i mikrodalgada ısıtmak yerine kuru tavayı tercih edin.

Şemşek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.28µg · 12% GDV

B1

0.13mg · 11% GDV

B3

1.47mg · 9% GDV

Biotin

2.24µg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

287mg · 12% GDV

Selenyum

5.25µg · 10% GDV

Fosfor

67mg · 10% GDV

Bakır

0.08mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

102mg · 3% GDV

Şemşek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

14
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Şemşek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (70 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:

🚶

51dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

28dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Şemşek Nedir?

Şemşek, özellikle Güneydoğu Anadolu’da bilinen, hamurun kıymalı ya da peynirli içle kapatılıp kızartılmasıyla hazırlanan bir börektir. İç harcında soğan ve yeşillik de kullanılabilir; tarifler evden eve değişir.

Sıcakken hamuru çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de ara öğünde veya kahvaltı sofrasında yenebilir; yanında çay, ayran ya da mevsim salatası iyi gider. Hamur ve kızartma nedeniyle enerji içeriği belirgindir; kıymalı içi de protein sağlar. Daha dengeli bir öğün için bir porsiyonu salatayla tamamlayabilir, kızartma yerine fırınlanan bir tarif tercih edebilirsiniz.

Şemşek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Şemşek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Şemşek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Şemşek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Şemşek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.57g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.61g

⚖️

Omega 6:3 oranı 49:1

İdeal 4:1 üzerinde (49:1).

Şemşek ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Şemşek vs Alıç Sirkesi100 g'da 277 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Şemşek vs Tantuni100 g'da 85 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Şemşek vs Tavuk Dürüm100 g'da 100 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Şemşek vs Protein Bar100 g'da 55 kalori az
→

Şemşek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Şemşek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.