Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz lutenitsa Kaç Kalori?
Şeker ilavesiz közlenmiş biber ve domates ezmesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Şekersiz lutenitsa (20 g) 11 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0.4 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 7 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz lutenitsa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 20 g
11
KCAL / 20G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
0.3g
· 1% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 10% · Yağ 30%
Şekersiz lutenitsa besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 11 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 0.3 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Şekersiz lutenitsa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 11 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 15 g | 8 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 22 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 28 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 60 g | 33 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 44 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 66 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz lutenitsa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz lutenitsa nedir, hangi malzemelerle yapılır?
Şekersiz lutenitsa, közlenmiş biber ve domatesin pişirilip ezilmesiyle hazırlanan Balkan kökenli bir ezmedir. Tarife göre soğan, havuç, yağ ve baharat da eklenebilir; “şekersiz” ifadesi genellikle pişirme sırasında şeker eklenmediğini anlatır.
Şekersiz lutenitsa nasıl yenir?
Şekersiz lutenitsa en çok ekmeğe sürülerek veya kahvaltı sofrasında meze gibi sunularak yenir. Izgara sebze ve etlerin yanına da koyabilir, sandviç ve dürümlerde sos olarak kullanabilirsiniz.
Şekersiz lutenitsa ile ajvar arasındaki fark nedir?
Şekersiz lutenitsa genellikle közlenmiş biberin yanı sıra domatesle de hazırlanır; ajvar ise çoğunlukla biber ağırlıklıdır. Her iki ezmenin de tarifleri değişebildiğinden, kıvam ve baharat farkı kullanılan yöresel tarife bağlıdır.
Şekersiz lutenitsa hangi ülkenin yemeğidir?
Şekersiz lutenitsa, Bulgaristan mutfağıyla özdeşleşen lutenitsanın şeker eklenmeden hazırlanan türüdür. Balkanlarda benzer biber ve domates ezmeleri farklı adlarla ve tariflerle yapılır; lutenitsa özellikle ekmek üstü kahvaltılık olarak bilinir.
Şekersiz lutenitsa evde nasıl yapılır?
Şekersiz lutenitsa yapmak için biberleri ve domatesleri közleyip biberlerin kabuklarını soyun; ardından sebzeleri ezerek veya rondodan geçirerek tencerede kıvam alana kadar pişirin. Yağ ve baharat ekleyebilir, tarife şeker koymayabilirsiniz.
Şekersiz lutenitsa açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Şekersiz lutenitsa açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı şekilde saklanmalıdır. İçinden alırken temiz bir kaşık kullanın; küf, alışılmadık koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Şekersiz lutenitsa sandviçte nasıl kullanılır?
Şekersiz lutenitsayı ekmeğe ince bir tabaka halinde sürüp peynir, yumurta veya ızgara sebzeyle tamamlayabilirsiniz. Sulu malzemeleri eklemeden önce ekmeği kızartmak, sandviçin yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Şekersiz lutenitsa makarnaya eklenir mi?
Evet, şekersiz lutenitsa makarnaya sos olarak eklenebilir. Birkaç kaşık lutenitsayı sıcak makarnayla karıştırın; sos koyu gelirse makarnanın haşlama suyundan azar azar ekleyerek kıvamını açın.
Şekersiz lutenitsa dondurulur mu?
Evet, şekersiz lutenitsa dondurulabilir. Hava geçirmeyen, dondurucuya uygun bir kaba porsiyonlayın ve çözüldükten sonra kıvamının biraz yumuşayabileceğini göz önünde bulundurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün.
Şekersiz lutenitsa gerçekten hiç şeker içermez mi?
Hayır, şekersiz lutenitsada domates ve biberden gelen doğal şekerler bulunabilir. Bu ad genellikle ürüne ayrıca şeker eklenmediğini belirtir; dolayısıyla “şeker eklenmemiş” ile “hiç şeker içermez” aynı anlama gelmez.
Şekersiz lutenitsa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
7mg · 8% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
E Vitamini
0.17mg · 1% GDV
A Vitamini
9.6µg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
70mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
50mg · 1% GDV
Manganez
0.03mg · 1% GDV
Şekersiz lutenitsa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz lutenitsa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 11 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz lutenitsa Nedir?
Şekersiz lutenitsa, Balkanlar’da özellikle Bulgaristan’da yapılan; közlenmiş kırmızı biber ve domatesin ezilip pişirilmesiyle hazırlanan bir sürülebilir sostur. Tarifine göre patlıcan, sarımsak ve yağ da eklenebilir; bu çeşitte ayrıca şeker eklenmez. Kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli, tadı ise köz biberin tatlılığı ve domatesin hafif ekşiliğiyle belirgindir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, peynir ve zeytinle birlikte ya da sandviçlerde deneyebilirsiniz; meze sofrasında da iyi gider. Sebze ağırlıklı ve lif içeren bir seçenek olup 100 gramı 55 kaloridir. Daha hafif bir tabak için az miktarını kızarmış ekmek yerine çiğ sebzelerle sunabilirsiniz.
Şekersiz lutenitsa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz lutenitsa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz lutenitsa Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Şekersiz lutenitsa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz lutenitsa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Şekersiz lutenitsa ile Karşılaştır
Şekersiz lutenitsa Gibi Besinler
Şekersiz lutenitsa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.