Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍑
Şeftalili chia Kaç Kalori?
Şeftalinin doğal tatlılığını ve chia tohumlarının lif, bitkisel protein ve omega-3 yağlarını birleştiren besleyici bir karışım.
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Şeftalili chia (200 g) 300 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 9 g protein, 14 g yağ ve 14.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şeftalili chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
300
KCAL / 200G
Karbonhidrat
34.4g
· 13% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
14g
· 18% GDV
Lif
14.4g
· 51% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 12% · Yağ 42%
Şeftalili chia besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 14 g | 18% |
| Doymuş yağ | 1.5 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 34.4 g | 13% |
| Lif | 14.4 g | 51% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Şeftalili chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 300 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 150 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 150 kcal |
| 8 yemek kaşığı (orta) | 120 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 330 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 375 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 450 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 150 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şeftalili chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şeftalili chia nasıl yapılır?
Şeftalili chia için chia tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp koyulaşana kadar buzdolabında bekletin. Üzerine doğranmış olgun şeftali ekleyin; daha pürüzsüz bir kıvam için şeftalinin bir kısmını ezerek karışıma katabilirsiniz.
Şeftalili chia hazırlarken ne kadar chia tohumu ve sıvı kullanılır?
Şeftalili chia için yaklaşık 2 yemek kaşığı chia tohumunu 200 ml süt veya bitkisel içecekle karıştırın. Karışım çok koyu olursa biraz daha sıvı ekleyin; şeftali püresi de kıvamı yumuşatabilir.
Şeftalili chia buzdolabında ne kadar bekletilmeli?
Şeftalili chia en az 2 saat buzdolabında bekletilince koyulaşır; daha yoğun bir kıvam için bir gece bekletebilirsiniz. Tohumların dibe çökmemesi için hazırladıktan birkaç dakika sonra karıştırmak iyi sonuç verir.
Şeftalili chia taze şeftaliyle mi konserve şeftaliyle mi yapılır?
Şeftalili chia için olgun taze şeftali iyi bir seçimdir; meyvenin doğal tatlılığı chia karışımına uyum sağlar. Konserve şeftali de kullanılabilir, ancak suyunu süzün ve şekerli şurup içindeyse ek tatlandırıcı koymayın.
Şeftalili chia için şeftali ezilmeli mi, doğranmalı mı?
Şeftalili chia hem doğranmış şeftaliyle hem de ezilmiş şeftaliyle hazırlanabilir. Doğranmış meyve parçalı bir doku verir; ezilmiş şeftali ise karışıma daha eşit dağılır ve chia pudingini daha meyvemsi yapar.
Şeftalili chia kahvaltıda nasıl servis edilir?
Şeftalili chia kahvaltıda soğuk, kâsede veya kavanozda servis edilir. Üzerine taze şeftali ve isteğe bağlı olarak ceviz ya da yulaf ekleyebilirsiniz; önceden hazırlanması sabah kahvaltısını pratikleştirir.
Şeftalili chia önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, şeftalili chia önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2 gün saklanabilir. Daha diri kalması için doğranmış şeftaliyi servis etmeden hemen önce ekleyin.
Şeftalili chia dondurulmuş şeftaliyle yapılır mı?
Evet, şeftalili chia dondurulmuş şeftaliyle yapılabilir. Önce meyveyi çözdürüp fazla suyunu süzün; aksi halde çözülen şeftalinin suyu chia karışımını beklenenden daha akışkan yapabilir.
Şeftalili chia kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şeftalili chia, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen şeker, bal ya da granola miktarını göz önünde bulundurun.
Şeftalili chia diyabeti olanlar için uygun mudur?
Şeftalili chia, şeftali içerdiği için karbonhidrat sağlar; chia tohumu lif içerir ama meyvenin etkisini ortadan kaldırmaz. Porsiyonu kişisel kan şekeri planınıza göre ayarlayın; gerekiyorsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Şeftalili chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.2mg · 17% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
B3
2.4mg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Magnezyum
124mg · 30% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
Şeftalili chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şeftalili chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şeftalili chia Nedir?
Şeftalili chia, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip şeftaliyle bir araya getirildiği, modern bir kahvaltı veya ara öğün seçeneğidir; belirli bir yöresel mutfağa ait geleneksel bir yemek değildir. Şeftali taze doğranabilir ya da ezilerek karışıma eklenebilir. Bekledikçe chia tohumları sıvıyı çekip puding gibi koyu bir kıvam alır.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir ara öğün niyetine tüketebilirsiniz. Meyvenin tatlılığına karşılık chia hafif, tohumlu bir doku verir. Lif ve bitkisel protein içerir; bir porsiyonu daha doyurucu kılmak için üzerine sade yoğurt veya birkaç kuruyemiş ekleyebilir, vegan hazırlamak için bitkisel içecek kullanabilirsiniz.
Şeftalili chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şeftalili chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şeftalili chia Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Şeftalili chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şeftalili chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
10.1g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Şeftalili chia ile Karşılaştır
Şeftalili chia Gibi Besinler
Şeftalili chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.