Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç (220 g) 480 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 43.6 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 22.9 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 45.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 220 g
480
KCAL / 220G
Karbonhidrat
43.6g
· 16% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
22.9g
· 29% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 21% · Yağ 43%
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 480 kcal | |
| Yağ | 22.9 g | 29% |
| Doymuş yağ | 9.35 g | 47% |
| Trans yağ | 0.26 g | |
| Sodyum | 1001 mg | 44% |
| Karbonhidrat | 43.6 g | 16% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 220 g | 480 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 75 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 110 g | 240 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 262 kcal |
| 1 adet (orta) | 170 g | 371 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 654 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçin içinde neler olur?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçte genellikle ekmek, pişmiş yumurta, kaşar peyniri ve domates, biber ya da ıspanak gibi sebzeler bulunur. İç harcı evde hazırlarken sebzeleri önce pişirip fazla suyunu süzmeniz ekmeğin ıslanmasını önler.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç evde nasıl yapılır?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç yapmak için sebzeleri tavada yumuşatın, yumurtayı ekleyip pişirin ve karışımı ekmek arasına kaşarla koyun. Sandviçi tavada veya tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar ısıtabilirsiniz.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç kahvaltıda yenebilir. Yumurta ve peynir iç harcı, ekmekle birlikte pratik ve doyurucu bir öğün oluşturur; yanında domates, salatalık veya şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç, sebze ve yumurta içeren dengeli bir öğün olabilir. Sebzeyi bol tutup ekmeği tam tahıllı seçmek besleyiciliğini artırır; fazla yağ, tuz ve yoğun sos eklemekse öğünü ağırlaştırabilir.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Evet, porsiyonunuza ve hazırlama şeklinize dikkat ederseniz sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç kilo verme planında yer alabilir. Bol sebze, ölçülü kaşar ve az yağ kullanın; yanında kalorisi yüksek kızartmalar yerine salata seçin.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç sahurda yenir mi?
Evet, sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç sahurda yenebilir ve yumurta-peynir içeriği öğünü daha doyurucu kılar. Çok tuzlu kaşar ve turşuyu azaltıp yanında su içmeniz, gün içinde susuzluk hissini artırabilecek tuz alımını sınırlamaya yardımcı olur.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçin yanında ne servis edilir?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçin yanına mevsim salatası, söğüş sebze veya hafif bir çorba servis edebilirsiniz. Kahvaltıda zeytin ve çay da tercih edilir; sandviçin içi zaten doyurucuysa yanına ağır bir garnitür eklemeniz gerekmez.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç ertesi gün yenmek üzere nasıl saklanır?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçi hazırladıktan sonra iki saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve ertesi gün tüketin. Sulu domates veya sos eklediyseniz ekmek yumuşayabilir; daha iyi doku için bunları servis etmeden hemen önce ekleyin.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç en iyi nasıl ısıtılır?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçi tavada kısık-orta ateşte ya da tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Böylece kaşar erirken ekmek de kızarır; mikrodalga daha hızlı olsa da ekmeği yumuşatabilir. İçinin de iyice ısındığından emin olun.
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç dondurulabilir mi?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviçi dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde domates ve diğer sebzeler sulanıp ekmeğin dokusunu bozabilir. Daha iyi sonuç için sandviçi sebzeleri eklemeden dondurun; çözdürüp ısıttıktan sonra taze sebzeleri ekleyin.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.58µg · 66% GDV
Biotin
17.82µg · 59% GDV
B2
0.57mg · 44% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
484mg · 69% GDV
Sodyum
1001mg · 44% GDV
Kalsiyum
418mg · 42% GDV
Potasyum ⭐
409mg · 12% GDV
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (220 g) için alınan 480 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Nedir?
Sebzeli yumurtalı kaşarlı sandviç; ekmek arasına yumurta, sebzeler ve Türkiye’de sevilen, eriyince yumuşak bir kıvam alan kaşar peyniri konarak hazırlanır. Evde kahvaltıdan hızlı bir öğle yemeğine kadar farklı zamanlarda yapılabilir; içindeki sebzeler mevsime ve evdeki malzemeye göre değişir.
Sıcak servis edildiğinde yumurtanın doyurucu tadı, kaşarın hafif tuzlu lezzeti ve sebzelerin tazeliği bir araya gelir. Yanında çay, ayran ya da domates ve salatalıkla sunabilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan bu sandviçi daha hafif tutmak için sebze miktarını artırıp kaşarı ölçülü kullanın.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 15.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç ile Karşılaştır
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç Gibi Besinler
Sebzeli Yumurtalı Kaşarlı Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.