Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli yulaflı fit poğaça Kaç Kalori?
Lif ve protein içeren sebzeli yulaflı poğaça
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sebzeli yulaflı fit poğaça (65 g) 116 kaloridir. 100 gramında 178 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 4.6 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
116
KCAL / 65G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 20% · Yağ 35%
Sebzeli yulaflı fit poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.12 g | 6% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 213 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 13.5 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sebzeli yulaflı fit poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 116 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 160 kcal |
| 100 g | 100 g | 178 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 214 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 267 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 195 g | 347 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 178 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli yulaflı fit poğaça nasıl yapılır?
Sebzeli yulaflı fit poğaça, yulaf veya yulaf unu, yumurta ve yoğurt gibi hamur malzemeleriyle hazırlanıp doğranmış sebzeler eklenerek pişirilir. Sebzelerin fazla suyunu sıkmak, hamurun cıvıklaşmasını önler; tariflerde kullanılan bağlayıcılar değişebilir.
Sebzeli yulaflı fit poğaçanın hamuru neden dağılıyor?
Sebzeli yulaflı fit poğaça hamuru, yulafın sıvıyı çekmesi zaman aldığı veya sebzeler fazla sulu olduğu için dağılabilir. Hamuru kısa süre dinlendirin ve sebzeleri eklemeden önce suyunu alın; kıvamı toparlamak için yulafı azar azar ilave edin.
Sebzeli yulaflı fit poğaça normal poğaçadan nasıl farklıdır?
Sebzeli yulaflı fit poğaça, sebze ve yulaf içermesiyle klasik poğaçadan ayrılır; hamur dokusu da kullanılan yulaf türüne göre daha tok olabilir. “Fit” adı tek başına belirli bir tarif standardı anlamına gelmez, bu yüzden malzemeler tariften tarife değişir.
Sebzeli yulaflı fit poğaçanın yumuşak olması için ne yapılır?
Sebzeli yulaflı fit poğaçanın yumuşak kalması için hamura fazla yulaf eklemeyin ve sebzelerin suyunu iyice süzün. Fırında gereğinden uzun tutmak kurutabilir; piştikten sonra soğumasını bekleyip kapalı bir kapta saklayın.
Sebzeli yulaflı fit poğaçanın içine hangi sebzeler konur?
Sebzeli yulaflı fit poğaçaya rendelenmiş kabak, havuç, ince doğranmış biber veya yeşillik eklenebilir. Kabak gibi su salan sebzeleri rendeledikten sonra sıkın; böylece iç harç hamuru ıslatmaz ve poğaçalar daha kolay şekil alır.
Sebzeli yulaflı fit poğaça dondurucuya konur mu?
Evet, sebzeli yulaflı fit poğaça dondurucuda saklanabilir. Piştikten sonra tamamen soğutun, porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun. Yemeden önce çözdürüp fırında kısa süre ısıtmak, dokusunu mikrodalgada ısıtmaya göre daha iyi korur.
Sebzeli yulaflı fit poğaça kaç gün saklanır?
Sebzeli yulaflı fit poğaçayı oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; sebze ve süt ürünü içeren tarifler daha çabuk bozulabilir. Soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin; kötü koku veya görünüm varsa yemeyin.
Sebzeli yulaflı fit poğaça kahvaltıda çayla yenir mi?
Evet, sebzeli yulaflı fit poğaça kahvaltıda çayla yenebilir. Yanına domates, salatalık veya yoğurt eklemek öğünü tamamlar; poğaçayı önceden hazırlıyorsanız servis etmeden önce hafifçe ısıtmak içinin daha yumuşak kalmasına yardımcı olur.
Sebzeli yulaflı fit poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sebzeli yulaflı fit poğaça tek başına kilo verdirmez. Sebze ve yulaf içermesi öğünde çeşitlilik sağlar; ancak porsiyon ve yanında tüketilenler de önemlidir. “Fit” etiketi, sınırsız yenebileceği veya zayıflama sağlayacağı anlamına gelmez.
Sebzeli yulaflı fit poğaça çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, sebzeli yulaflı fit poğaça çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak çantada uzun süre sıcak kalmamasına dikkat edin. Yumurta ve süt ürünü içeren tarifleri serin tutun, ayrıca çocuğunuzun bu malzemelere karşı alerjisi varsa vermeyin.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.62µg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B12
0.27µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.73mg · 32% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
213mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
Sebzeli yulaflı fit poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Nedir?
Sebzeli yulaflı fit poğaça, Türkiye’de sevilen poğaçanın yulaf ve sebzelerle hazırlanan bir yorumudur. Fırında pişirilir; sebzeler hamura karıştırılabilir ya da iç harç olarak kullanılabilir. Yulafın tadı hafifçe belirgindir, poğaça ise dışı kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu olur.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya işe okula giderken ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Sebzeli oluşu ve yulaf içermesi, bu poğaçaya lif ve protein katkısı sağlar; 100 gramında 3,6 gram lif bulunur. Yanına yoğurt ya da ayran ekleyerek daha dengeli bir öğün hazırlayabilir, çayla birlikte sade de yiyebilirsiniz.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli yulaflı fit poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli yulaflı fit poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli yulaflı fit poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli yulaflı fit poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.92g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Sebzeli yulaflı fit poğaça ile Karşılaştır
Sebzeli yulaflı fit poğaça Gibi Besinler
Sebzeli yulaflı fit poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.