Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, omega-3 içerir, sebzelerle zenginleştirilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli Ton Balıklı Makarna (200 g) 280 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 36 g karbonhidrat, 17 g protein, 6.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
280
KCAL / 200G
Karbonhidrat
36g
· 13% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 25% · Yağ 22%
Sebzeli Ton Balıklı Makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 36 g | 13% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli Ton Balıklı Makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 168 kcal |
| 1 adet (mini) | 150 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 420 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 490 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 400 g | 560 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli ton balıklı makarna nasıl yapılır?
Sebzeli ton balıklı makarna için makarnayı haşlayıp sebzeleri az yağda yumuşatın. Süzülmüş ton balığını ve makarnayı ekleyip kısa süre karıştırın; limon, karabiber ve maydanozla tamamlayabilirsiniz.
Sebzeli ton balıklı makarnaya hangi sebzeler konur?
Sebzeli ton balıklı makarnaya kabak, biber, bezelye, mısır, domates veya ıspanak ekleyebilirsiniz. Sebzeleri benzer büyüklükte doğrayıp önce pişirin; ıspanak ve domates gibi çabuk yumuşayanları sona doğru katın.
Sebzeli ton balıklı makarna konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, sebzeli ton balıklı makarna konserve ton balığıyla kolayca hazırlanır. Ton balığını süzüp makarna ve sebzeler piştikten sonra ekleyin; fazla karıştırmadan ısıtmak parçaların dağılmasını önler.
Sebzeli ton balıklı makarna neden kuru olur, nasıl önlenir?
Sebzeli ton balıklı makarna, makarna fazla pişirilirse veya karışımda yeterince sos ve nem yoksa kuru olabilir. Makarnayı diri haşlayın; karıştırırken biraz makarna suyu, zeytinyağı veya domates sosu ekleyin.
Sebzeli ton balıklı makarnada hangi makarna türü kullanılır?
Sebzeli ton balıklı makarnada burgu, kalem veya kelebek makarna iyi sonuç verir; biçimleri sebze ve ton balığı parçalarını taşır. Tam buğday makarna da kullanılabilir, ancak pişirme süresini paketin önerisine göre ayarlayın.
Sebzeli ton balıklı makarnaya hangi sos yakışır?
Sebzeli ton balıklı makarnaya domates sosu, limonlu zeytinyağı veya hafif sarımsaklı yoğurtlu sos yakışır. Ton balığının tadını bastırmamak için sosu ölçülü kullanın; limon ve taze otlar lezzeti belirginleştirir.
Sebzeli ton balıklı makarna sıcak mı, soğuk mu yenir?
Sebzeli ton balıklı makarna hem sıcak hem soğuk yenebilir. Soğuk servis edecekseniz makarnayı süzüp soğutun, ardından ton balığı ve sebzelerle karıştırın; limonlu bir sos salata gibi servis etmeyi kolaylaştırır.
Sebzeli ton balıklı makarnanın yanına ne gider?
Sebzeli ton balıklı makarnanın yanına yeşil salata, cacık veya sade yoğurt iyi gider. Yemekte zaten makarna, sebze ve balık bulunduğundan, eşlikçiyi hafif tutmak menüyü tamamlar.
Sebzeli ton balıklı makarna buzdolabında saklanır mı?
Evet, sebzeli ton balıklı makarnayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Artan porsiyonu soğuduktan sonra kaldırın; yemeden önce her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.
Sebzeli ton balıklı makarna dondurulur mu?
Sebzeli ton balıklı makarna dondurulabilir, ancak çözüldüğünde makarnanın dokusu yumuşayabilir. Donduracaksanız hava almayan porsiyon kaplarına koyun; buzdolabında çözdürüp tavada az su veya sos ekleyerek ısıtın.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.4µg · 58% GDV
B3
4.2mg · 26% GDV
K Vitamini
24µg · 20% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 280 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Nedir?
Sebzeli ton balıklı makarna, haşlanmış makarnanın ton balığı ve sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir yemektir. Tek bir yöreye özgü değildir; evde eldeki sebzelerle kolayca hazırlanır ve sıcak ya da soğuk servis edilebilir.
Türkiye’de öğle veya akşam öğününde, yanında salata ya da yoğurtla sunabilirsiniz. Ton balığı protein ve omega-3, sebzeler ise lif katkısı sağlar; makarnayla birlikte doyurucu, dengeli bir tabak olur. Daha hafif bir sonuç için sebzeyi bol tutup yağı ölçülü kullanın.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sebzeli Ton Balıklı Makarna ile Karşılaştır
Sebzeli Ton Balıklı Makarna Gibi Besinler
Sebzeli Ton Balıklı Makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.