Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli Tavuklu Makarna Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, dengeli ana yemek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli Tavuklu Makarna (200 g) 280 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 40 g karbonhidrat, 15 g protein, 6.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli Tavuklu Makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
280
KCAL / 200G
Karbonhidrat
40g
· 15% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 22% · Yağ 20%
Sebzeli Tavuklu Makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 40 g | 15% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli Tavuklu Makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 560 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Tavuklu Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli tavuklu makarna nasıl yapılır?
Sebzeli tavuklu makarna, makarna haşlanıp tavuk ve sebzeler tavada pişirildikten sonra hepsi sosla birleştirilerek yapılır. Tavukları küçük ve eşit parçalar halinde kesip önce pişirin; makarnayı süzüp tavaya ekleyerek kısa süre karıştırın.
Sebzeli tavuklu makarnanın içinde hangi malzemeler olur?
Sebzeli tavuklu makarna genellikle makarna, tavuk göğsü ve biber, kabak, havuç ya da bezelye gibi sebzelerle hazırlanır. Sos olarak domates, salça, krema veya zeytinyağı kullanılabilir; tarifteki sebzeleri mevsime ve elinizdekilere göre değiştirebilirsiniz.
Sebzeli tavuklu makarnaya hangi sos yakışır?
Sebzeli tavuklu makarnaya domatesli, hafif kremalı veya zeytinyağlı sarımsaklı sos yakışır. Daha hafif bir sonuç için domates ve az miktarda makarna haşlama suyunu kullanın; sosu makarnayla tavada karıştırmak malzemelerin daha iyi kaplanmasını sağlar.
Sebzeli tavuklu makarnada tavuk nasıl yumuşak kalır?
Sebzeli tavuklu makarnada tavuğun yumuşak kalması için eti küçük, eşit parçalar halinde kesin ve tavayı aşırı doldurmadan pişirin. Tavuk tamamen pişince tavadan alın; sebzeler ve sos hazır olduğunda geri ekleyip yalnızca kısa süre ısıtın.
Sebzeli tavuklu makarnaya hangi sebzeler konur?
Sebzeli tavuklu makarnaya kapya biber, kabak, havuç, mantar, brokoli veya bezelye konabilir. Sert sebzeleri önce tavaya alın; çabuk pişen bezelye ve kabak gibi sebzeleri daha sonra ekleyerek hepsinin diri kalmasını sağlayın.
Sebzeli tavuklu makarnada makarnanın hamurlaşması nasıl önlenir?
Sebzeli tavuklu makarnanın hamurlaşmasını önlemek için makarnayı pakette belirtilen süreden biraz önce süzün ve sosla tavada kısa süre pişirmeyi tamamlayın. Makarnayı sebzelerle birlikte uzun süre kaynatmayın; sosu inceltmek için az miktarda haşlama suyu ekleyin.
Sebzeli tavuklu makarna buzdolabında kaç gün saklanır?
Sebzeli tavuklu makarna, piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alınırsa buzdolabında üç güne kadar saklanabilir. Tavuklu yemekleri oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce porsiyonun her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.
Sebzeli tavuklu makarna dondurulabilir mi?
Evet, sebzeli tavuklu makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde makarnanın dokusu yumuşayabilir. Soğuduktan sonra hava almayan kaplara porsiyonlayıp dondurun ve buzdolabında çözdürerek tavada az miktarda su veya sosla ısıtın.
Sebzeli tavuklu makarnanın yanına ne servis edilir?
Sebzeli tavuklu makarnanın yanına mevsim salatası, yoğurt veya hafif bir çorba servis edilebilir. Yemekte zaten tavuk ve sebze bulunduğundan, daha doyurucu bir sofra için ekmek ya da ağır bir garnitür eklemek şart değildir.
Sebzeli tavuklu makarna evde daha hafif nasıl hazırlanır?
Sebzeli tavuklu makarnayı evde daha hafif hazırlamak için tavuğu kızartmak yerine az yağla tavada pişirin, sebze miktarını artırın ve kremalı sos yerine domatesli ya da zeytinyağlı bir sos seçin. Porsiyonları hazırlarken sebze ve tavukları dengeli dağıtın.
Sebzeli Tavuklu Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.2mg · 26% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
124mg · 18% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Sebzeli Tavuklu Makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Tavuklu Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 280 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Tavuklu Makarna Nedir?
Sebzeli tavuklu makarna, kısa makarnanın tavuk parçaları ve renkli doğranmış sebzelerle bir araya getirildiği, evde kolayca hazırlanabilen doyurucu bir ana yemektir. Sebzeler ve hafif sos makarnaya renk ve lezzet katar; tavuk da yemeği daha tok tutucu hâle getirir.
Yumuşak makarna, lokmalık tavuk ve hafif diri sebzelerle sıcak servis edilir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına ya da salata ve yoğurtla sunabilirsiniz; yanına çay yerine ayran daha alışıldık bir eşlikçidir. Karbonhidrat, protein ve lif içerdiği için dengeli bir tabak oluşturmaya yardımcı olur. Daha hafif bir sonuç için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Sebzeli Tavuklu Makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Tavuklu Makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Tavuklu Makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Tavuklu Makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Tavuklu Makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 5.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).
Sebzeli Tavuklu Makarna ile Karşılaştır
Sebzeli Tavuklu Makarna Gibi Besinler
Sebzeli Tavuklu Makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.