Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli tavuk wrap Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sebzeli dürüm
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sebzeli tavuk wrap (180 g) 356 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 32.6 g karbonhidrat, 22.3 g protein, 14.9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 8.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli tavuk wrap Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
356
KCAL / 180G
Karbonhidrat
32.6g
· 12% GDV
Protein
22.3g
· 45% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 25% · Yağ 38%
Sebzeli tavuk wrap besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 356 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 738 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 32.6 g | 12% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 22.3 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sebzeli tavuk wrap Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 356 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 178 kcal |
| 1 adet (mini) | 95 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 238 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 297 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 436 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 515 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 634 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli tavuk wrap Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli tavuk wrap içine ne konur?
Sebzeli tavuk wrap genellikle pişmiş tavuk, tortilla ekmeği, marul veya başka yeşillikler ve domates, biber gibi sebzelerle hazırlanır. Yoğurtlu sos, humus ya da az miktarda peynir de ekleyebilirsiniz.
Sebzeli tavuk wrap evde nasıl yapılır?
Sebzeli tavuk wrap yapmak için tavukları şeritler halinde pişirin, sebzeleri doğrayın ve malzemeleri ısıtılmış tortilla ekmeğinin ortasına yerleştirin. Yanları içe katlayıp sıkıca sarın; servis etmeden önce tavada kısa süre kızartabilirsiniz.
Sebzeli tavuk wrap için hangi sos kullanılır?
Sebzeli tavuk wrap için sarımsaklı yoğurt sosu, tavuk ve sebzelerin tadını bastırmadan iyi bir seçenek olur. Daha yoğun bir tat için hardallı yoğurt sosu veya az miktarda acı sos da kullanabilirsiniz.
Sebzeli tavuk wrap dağılmadan nasıl sarılır?
Sebzeli tavuk wrap dağılmasın diye tortilla ekmeğini önce hafifçe ısıtın ve malzemeleri tam ortaya, fazla doldurmadan koyun. Alt kenarı içe katlayıp yanları kapatın, ardından sıkıca sarın; sosu da fazla kullanmayın.
Sebzeli tavuk wrap içindeki tavuk nasıl yumuşak kalır?
Sebzeli tavuk wrap içindeki tavuğun yumuşak kalması için eti eşit kalınlıkta kesin ve fazla pişirmeyin. Piştikten sonra kısa süre dinlendirmek, suyunun etin içinde kalmasına yardımcı olur.
Sebzeli tavuk wrap buzdolabında ne kadar saklanır?
Sebzeli tavuk wrap, hazırlandıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklanabilir. Marul ve sos zamanla tortilla ekmeğini yumuşatabileceğinden, daha iyi doku için sosu ve yeşillikleri ayrı tutun.
Sebzeli tavuk wrap dondurulur mu?
Evet, sebzeli tavuk wrap dondurulabilir; ancak marul, domates ve yoğurtlu sos çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için sebzeleri ve sosu sonradan ekleyin, tavuklu kısmı hava geçirmez biçimde dondurun.
Sebzeli tavuk wrap ertesi gün nasıl ısıtılır?
Sebzeli tavuk wrap ertesi gün tavada kısık-orta ateşte, iki tarafı da ısınana kadar çevrilerek ısıtılabilir. Mikrodalga daha hızlıdır ama tortilla ekmeğini yumuşatabilir; marul ve soğuk sos varsa ısıtmadan önce çıkarın.
Sebzeli tavuk wrap kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sebzeli tavuk wrap, protein içeren tavuğu ve sebzeleri bir araya getirdiği için doyurucu bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Daha hafif bir seçenek için kızartılmış tavuk ve bol sos yerine ızgara tavuk, ekstra sebze ve ölçülü sos kullanın.
Sebzeli tavuk wrap yanında ne yenir?
Sebzeli tavuk wrap yanında mevsim salatası, ayran veya sade yoğurt iyi gider. Daha doyurucu bir öğün istiyorsanız fırında sebze ya da çorba ekleyebilirsiniz; patates kızartması ve ağır soslar öğünü daha yağlı hale getirir.
Sebzeli tavuk wrap Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
8.28mg · 52% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B5
0.94mg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
261mg · 37% GDV
Sodyum
738mg · 32% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
387mg · 11% GDV
Sebzeli tavuk wrap Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli tavuk wrap Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 356 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli tavuk wrap Nedir?
Sebzeli tavuk wrap, yumuşak bir lavaşın ya da tortilla ekmeğinin tavuk parçaları ve çeşitli sebzelerle sarılmasıyla hazırlanır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil; pratik öğün olarak yaygınlaşmış modern bir seçenektir. Tavuk ızgara ya da tavada pişirilebilir; biber, marul, domates ve soğan gibi sebzeler iç harca sıkça eklenir.
Tavuk doyurucu ve lezzetli, sebzeler ise daha ferah bir tat ve hafif çıtırlık verir. Türkiye’de öğle yemeğinde veya hızlı bir akşam öğününde, yanında ayran ya da salatayla tercih edebilirsiniz. Tavuk sayesinde protein içerir; lavaş karbonhidrat, sebzeler de bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için tavuğu ızgara pişirip sosu ölçülü kullanın.
Sebzeli tavuk wrap Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli tavuk wrap İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli tavuk wrap Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli tavuk wrap Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli tavuk wrap Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Sebzeli tavuk wrap ile Karşılaştır
Sebzeli tavuk wrap Gibi Besinler
Sebzeli tavuk wrap hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.