Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli Siu Mai Kaç Kalori?
Sebzeli Siu Mai, Çin mutfağının buharda pişirilen sebzeli mantısıdır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Sebzeli Siu Mai (80 g) 96 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 17.2 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.7 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 9.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli Siu Mai Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 80 g
96
KCAL / 80G
Karbonhidrat
17.2g
· 6% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%
Sebzeli Siu Mai besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.2 g | 6% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Sebzeli Siu Mai Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 80 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 24 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 120 kcal |
| 6 adet (büyük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 180 kcal |
| 8 adet (büyük) | 160 g | 192 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Siu Mai Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli siu mai nedir?
Sebzeli siu mai, Çin mutfağından gelen, üstü genellikle açık bırakılan küçük bir hamur bohçasıdır. İnce hamurun içine sebzeli harç konur ve geleneksel olarak buharda pişirilerek sıcak servis edilir.
Sebzeli siu mai harcında neler bulunur?
Sebzeli siu mai harcı genellikle mantar, lahana, havuç veya bambu filizi gibi sebzelerden oluşur. İçerik tarife göre değişebilir; soya sosu ve baharatlar da lezzet vermek için kullanılabilir.
Sebzeli siu mai nasıl pişirilir?
Sebzeli siu mai en iyi buharda pişirilir; böylece hamuru yumuşak kalırken içi de ısınır. Yapışmayı önlemek için buharlı pişiriciye pişirme kâğıdı veya delikli lahana yaprağı serin.
Dondurulmuş sebzeli siu mai çözündürülmeden pişirilir mi?
Evet, dondurulmuş sebzeli siu mai çoğu zaman çözündürmeden buharda pişirilebilir. Parçaları birbirine değmeyecek şekilde dizin ve paketteki pişirme talimatını izleyin; ürünün boyutu ve ön pişirme durumu süreyi etkiler.
Sebzeli siu mai hangi sosla yenir?
Sebzeli siu mai, soya sosu ve az miktarda pirinç sirkesiyle hazırlanan dip sosla iyi gider. Acı sevenler sosuna acı yağ ekleyebilir; hamurun tadını bastırmamak için sosu ölçülü kullanın.
Sebzeli siu mai ile etli siu mai arasındaki fark nedir?
Sebzeli siu mai, etli siu mai yerine sebze ağırlıklı bir harçla hazırlanır; ikisi de benzer açık üstlü hamur biçiminde sunulabilir. Tarifler değiştiğinden, sebzeli olanın içeriği her yerde aynı olmayabilir.
Sebzeli siu mai ile gyoza aynı şey midir?
Hayır, sebzeli siu mai gyoza değildir. Siu mai genellikle üstü açık biçimde hazırlanıp buharda pişirilirken gyoza çoğunlukla kapatılır ve tavada kızartılıp az suyla pişirilir.
Sebzeli siu mai evde nasıl hazırlanır?
Sebzeli siu mai evde, ince dumpling hamuruna soğan, mantar ve diğer doğranmış sebzelerden hazırlanan harç konarak yapılabilir. Hamurun üstünü açık bırakıp kenarlarını harcın çevresinde toparlayın, ardından buharda pişirin.
Sebzeli siu mai artarsa nasıl saklanıp ısıtılır?
Pişmiş sebzeli siu mai artarsa soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Kurumaması için yeniden ısıtırken buharda ısıtmak, mikrodalgada ısıtmaktan daha iyi sonuç verir.
Sebzeli siu mai kızartılarak yenebilir mi?
Evet, sebzeli siu mai kızartılabilir; ancak geleneksel pişirme yöntemi buharda pişirmektir. Kızartma hamuru daha çıtır yapar ve yağ miktarını artırır, bu nedenle tavada az yağ kullanmak daha hafif bir sonuç verir.
Sebzeli Siu Mai Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
9.6µg · 8% GDV
C Vitamini
5.6mg · 6% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
1.68µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Sebzeli Siu Mai Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Siu Mai Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (80 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Siu Mai Nedir?
Sebzeli siu mai, Çin mutfağından, ince hamurun karışık sebzelerle doldurulup buharda pişirilmesiyle hazırlanan bir mantı türüdür. Genellikle üstü açık, küçük lokmalar hâlinde sunulur; iç harcı kullanılan sebzelere göre değişebilir.
Türkiye’de evde Asya mutfağı sevenler için başlangıç ya da hafif bir ara öğün olarak tercih edilebilir. Sıcak servis edin; yanında sirke bazlı bir dip sos veya taze bir salata iyi gider. Hamuru nedeniyle karbonhidratı öne çıkar, sebze içeriği ise bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine buharda pişmiş olarak sunup yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Sebzeli Siu Mai Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Siu Mai İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Siu Mai Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Siu Mai Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Siu Mai Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Sebzeli Siu Mai ile Karşılaştır
Sebzeli Siu Mai Gibi Besinler
Sebzeli Siu Mai hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.