Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Kaç Kalori?
Protein ve lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sebzeli peynirli yulaf poğaça (90 g) 212 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 10.9 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
212
KCAL / 90G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
9.2g
· 18% GDV
Yağ
10.9g
· 14% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 17% · Yağ 46%
Sebzeli peynirli yulaf poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 10.9 g | 14% |
| Doymuş yağ | 4.68 g | 23% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 9.2 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sebzeli peynirli yulaf poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 212 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 106 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (büyük) | 125 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 135 g | 317 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 170 g | 400 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 423 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli peynirli yulaf poğaça nasıl yapılır?
Sebzeli peynirli yulaf poğaça, yulafın unla veya öğütülmüş yulafla yoğrulduğu hamura peynir ve sebze eklenerek hazırlanır. Hamuru şekillendirip iç harcı kapatın; üzeri kızarıp içi pişene kadar fırında tutun.
Sebzeli peynirli yulaf poğaçanın içine hangi sebzeler konur?
Sebzeli peynirli yulaf poğaçaya ıspanak, dereotu, maydanoz, biber veya rendelenmiş kabak konabilir. Sulu sebzeleri önceden soteleyip soğutmanız, hamurun ıslanmasını ve poğaçanın içinin hamur kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça neden dağılıyor veya kuru oluyor?
Sebzeli peynirli yulaf poğaça, hamurda yeterli bağlayıcı un ya da sıvı olmadığında kuru ve dağınık olabilir. Yulaf sıvıyı çektiği için hamuru dinlendirin; hâlâ kuruysa azar azar yoğurt veya sıvı ekleyin.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça mayalı mı, kabartma tozlu mu yapılır?
Sebzeli peynirli yulaf poğaça hem mayalı hem kabartma tozlu hazırlanabilir; tek bir geleneksel yöntem yoktur. Mayalı hamur daha ekmeksi ve yumuşak, kabartma tozlu hamur ise daha çabuk hazırlanan ve kıyır bir doku verir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaçada hangi peynir kullanılır?
Sebzeli peynirli yulaf poğaçada beyaz peynir sık kullanılan bir seçenektir; lor veya rendelenmiş kaşar da tercih edilebilir. Peyniri sebzelerle karıştırmadan önce fazla suyunu süzün ki iç harç hamuru gevşetmesin.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça dondurucuda saklanır mı?
Evet, sebzeli peynirli yulaf poğaça dondurucuda saklanabilir. Tamamen soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan bir kaba koyun; yerken çözdürüp fırında ısıtmanız, dokusunun mikrodalgada yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça buzdolabında kaç gün dayanır?
Sebzeli peynirli yulaf poğaçayı kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz. Sebze ve peynirli iç harcı nedeniyle oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce iyice ısıtın.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça kahvaltıda nasıl servis edilir?
Sebzeli peynirli yulaf poğaça kahvaltıda domates, salatalık ve çayla servis edilebilir. İçinde peynir ve sebze bulunduğundan, yanına ayrıca ağır bir hamur işi yerine taze yeşillik veya mevsim meyvesi eklemek yeterlidir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaçanın yulafı tamamen yulaf unuyla değiştirilebilir mi?
Sebzeli peynirli yulaf poğaçada buğday ununu tamamen yulaf unuyla değiştirmek dokuyu belirgin biçimde değiştirir; yulaf hamura buğdaydaki gibi elastikiyet vermez. Daha kolay şekil alan bir sonuç için yulaf ununu buğday unuyla birlikte kullanın.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça daha hafif nasıl hazırlanır?
Sebzeli peynirli yulaf poğaçayı daha hafif hazırlamak için sebzeleri az yağla pişirin, az yağlı bir peynir seçin ve üzerine ekstra yağ sürmeyin. Harca bol yeşillik eklemek, peynir miktarını artırmadan lezzeti korur.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.43µg · 18% GDV
Biotin
4.59µg · 15% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Fosfor
214mg · 31% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Kalsiyum
169mg · 17% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
185mg · 5% GDV
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Nedir?
Sebzeli peynirli yulaf poğaça, Türkiye’de sevilen poğaça hamurunun yulaf, sebze ve peynirle hazırlanan bir çeşididir. Fırında pişince dışı hafifçe kızarır; içi yumuşak, peynirli ve sebzelerin kattığı hoş bir lezzete sahip olur.
Kahvaltıda ya da gün içinde çay yanında yiyebilir, işe veya okula götürebilirsiniz. Peynir ve yulaf sayesinde protein ve lif de sunar; 100 gramında 3,4 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 16.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).
Sebzeli peynirli yulaf poğaça ile Karşılaştır
Sebzeli peynirli yulaf poğaça Gibi Besinler
Sebzeli peynirli yulaf poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.