Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Sebzeli Pane Krep Kaç Kalori?
Sebze dolgulu, galeta ununa bulanmış ve kızartılmış tuzlu krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sebzeli Pane Krep (150 g) 308 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 39.6 g karbonhidrat, 8.7 g protein, 12.8 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 18.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli Pane Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
308
KCAL / 150G
Karbonhidrat
39.6g
· 14% GDV
Protein
8.7g
· 17% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 11% · Yağ 38%
Sebzeli Pane Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.33 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 585 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 39.6 g | 14% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 8.7 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sebzeli Pane Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 308 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 369 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 451 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 513 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 574 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Pane Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli pane krep nedir?
Sebzeli pane krep, sebzeli iç harçla doldurulan, galeta ununa bulanıp kızartılan bir krep yemeğidir. İçindeki sebzeler tarife göre değişir; dışı çıtır, içi yumuşak olur.
Sebzeli pane krep nasıl yapılır?
Sebzeli pane krep, önce iç harcı hazırlanıp krebin içine konarak sarılır; ardından un, yumurta ve galeta ununa bulanıp kızartılır. Krepleri çok ince açmamak, doldururken yırtılmalarını önlemeye yardımcı olur.
Sebzeli pane krepin iç harcına hangi sebzeler konur?
Sebzeli pane krepin iç harcına genellikle tarifteki tercihe göre mantar, ıspanak, kabak, havuç veya biber konur. Sebzeleri önceden soteleyip fazla suyunu çektirmeniz, krebin ıslanıp açılmasını önler.
Sebzeli pane krep kızartmadan fırında yapılır mı?
Evet, sebzeli pane krepi kızartmak yerine fırında pişirebilirsiniz. Pane kaplamanın çıtırlaşması için dışını az miktarda yağla fırçalayın ve krepleri birbirine değmeden, önceden ısıtılmış fırında pişirin.
Sebzeli pane krepin pane kaplaması neden dökülür?
Sebzeli pane krepin kaplaması çoğunlukla krep ıslaksa, pane sıralaması atlanırsa ya da kızartma yağı yeterince sıcak değilse dökülür. Sebzelerin suyunu süzdürün, her katı iyice kaplayın ve kızartırken krebi sık sık çevirmeyin.
Sebzeli pane krepin yanına ne gider?
Sebzeli pane krepin yanına yoğurtlu bir sos, cacık veya mevsim salatası yakışır. Kızartılmış ve doyurucu bir ana yemek olarak sunacaksanız, hafif bir salata tabağı denge sağlar.
Sebzeli pane krep ertesi gün nasıl ısıtılır?
Sebzeli pane krepi ertesi gün çıtırlığını koruması için tavada kısık ateşte ya da fırında ısıtın. Mikrodalga içini ısıtır ancak pane kaplamayı yumuşatabilir; ısıtmadan önce buzdolabında saklayın.
Sebzeli pane krep dondurulur mu?
Evet, sebzeli pane krepi dondurabilirsiniz; birbirine yapışmamaları için önce tepside tek sıra halinde dondurup ardından kapalı bir kaba alın. Çözdürdükten sonra kaplaması yumuşayabileceğinden fırında veya tavada yeniden ısıtın.
Sebzeli pane krep önceden hazırlanabilir mi?
Evet, sebzeli pane krepi servis öncesinde hazırlayabilirsiniz. Krepleri iç harçla doldurup paneleyin, üzerini kapatarak buzdolabında bekletin ve çıtır kalması için kızartma ya da fırınlama işini servise yakın yapın.
Sebzeli pane krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, sebzeli pane krep kahvaltıda yenebilir; ancak pane kaplaması ve kızartılması nedeniyle klasik sade krepten daha doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir kahvaltı için yanında domates, salatalık veya yoğurt sunabilirsiniz.
Sebzeli Pane Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.15µg · 21% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
K Vitamini
22.5µg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Sodyum
585mg · 25% GDV
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Fosfor
158mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
Sebzeli Pane Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Pane Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Pane Krep Nedir?
Sebzeli pane krep, krep hamurunun sebzeli bir içle doldurulup galeta ununa bulanarak kızartılmasıyla hazırlanır. Dışı çıtır, içi yumuşak olur; sebzelerin tadı krepin hafifliğiyle dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, yanında yoğurt ya da mevsim salatasıyla servis edebilir; küçük parçalar hâlinde çay saatinde de sunabilirsiniz.
Sebzeli pane krep, karbonhidratı öne çıkan, bir miktar protein ve lif sağlayan doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir sonuç için kızartmak yerine fırında veya hava fritözünde pişirebilir, iç harcında sevdiğiniz mevsim sebzelerini kullanabilirsiniz.
Sebzeli Pane Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Pane Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Pane Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Pane Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Pane Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.05g
Omega 6:3 oranı 34.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.8:1).
Sebzeli Pane Krep ile Karşılaştır
Sebzeli Pane Krep Gibi Besinler
Sebzeli Pane Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.