Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli Köfte (Donmuş) Kaç Kalori?
Sebze ve et karışımı, protein ve lif içerir, donmuş ürün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Sebzeli Köfte (Donmuş) (90 g) 135 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 11.7 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 6.3 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
135
KCAL / 90G
Karbonhidrat
11.7g
· 4% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 22% · Yağ 43%
Sebzeli Köfte (Donmuş) besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 135 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 11.7 g | 4% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Sebzeli Köfte (Donmuş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 135 kcal |
| 1 adet (ince) | 20 g | 30 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 45 kcal |
| 1 adet (kalın) | 45 g | 68 kcal |
| 100 g | 100 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 180 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 225 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 240 g | 360 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 600 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 150 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Donmuş sebzeli köfte fırında nasıl pişirilir?
Donmuş sebzeli köfteyi çoğu üründe çözdürmeden fırında pişirebilirsiniz; süre ve sıcaklık markaya ve köftenin boyutuna göre değişir. Önceden ısıtılmış fırında, parçaları aralıklı dizerek pişirin ve paketteki talimatları izleyin.
Donmuş sebzeli köfte tavada nasıl kızartılır?
Donmuş sebzeli köfteyi tavada az yağla, orta ateşte ve sık sık çevirerek kızartabilirsiniz. Dışı renk alırken içinin de tamamen ısınması için ateşi yüksek tutmayın; tavayı aşırı doldurmak köftelerin kızarmak yerine buharlaşmasına yol açar.
Donmuş sebzeli köfte airfryer’da pişer mi?
Evet, donmuş sebzeli köfte airfryer’da pişirilebilir. Köfteleri sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirip pişirme sırasında bir kez çevirin; cihazların gücü değiştiğinden paketteki süreyi esas alın ve içlerinin iyice ısındığını kontrol edin.
Donmuş sebzeli köfteyi pişirmeden önce çözdürmek gerekir mi?
Genellikle hayır; donmuş sebzeli köfteyi doğrudan pişirebilirsiniz. Çözdürmeniz gerekiyorsa oda sıcaklığında bekletmek yerine buzdolabında çözdürün ve çözünen ürünü yeniden dondurmayın.
Sebzeli köftenin içinde et var mı, vejetaryen mi?
Sebzeli köfte adı tek başına ürünün vejetaryen olduğunu göstermez; bu ürünler kıyma ile sebzeyi birlikte içerebilir. İçerik markaya göre değiştiği için etli olup olmadığını ürünün bileşen listesinden anlayabilirsiniz.
Donmuş sebzeli köfte pişerken neden dağılıyor?
Donmuş sebzeli köfte fazla çevrildiğinde, tava yeterince ısınmadığında veya ürün hâlâ soğukken ezildiğinde dağılabilir. Tavaya koyduktan sonra altı kızarana kadar dokunmayın; sonra geniş bir spatulayla dikkatlice çevirin.
Sebzeli köftenin yanına ne gider?
Sebzeli köftenin yanına yoğurtlu cacık, bulgur pilavı veya mevsim salatası iyi gider. Daha hafif bir tabak için köfteleri salata ve yoğurtla; doyurucu bir öğün için pilav ya da fırınlanmış sebzelerle servis edebilirsiniz.
Sebzeli köfte evde nasıl yapılır?
Sebzeli köfteyi evde kıyma, rendelenip suyu sıkılmış sebzeler, yumurta ve köfte harcıyla hazırlayabilirsiniz. Harcı yoğurup şekillendirdikten sonra tavada veya fırında pişirin; sebzelerin fazla suyunu almak köftenin gevşek kalmasını önler.
Pişmiş sebzeli köfte buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş sebzeli köfteyi kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; tekrar yerken her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.
Sebzeli köfte iftarda nasıl servis edilir?
Sebzeli köfte iftarda sıcak ana yemek olarak servis edilebilir. Yanına çorba, salata ve cacık ekleyerek dengeli bir sofra kurabilirsiniz; kızartma yerine fırında pişirmek sofrayı daha hafif tutar.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
A Vitamini
108µg · 12% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
288mg · 13% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Çinko
0.99mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sebzeli Köfte (Donmuş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (90 g) için alınan 135 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Nedir?
Sebzeli köfte (donmuş), köfte harcına sebzelerin de katılıp şekil verildikten sonra dondurulmasıyla hazırlanan pratik bir üründür. İçeriği markaya göre değişebilir; geleneksel ev köftesinin sebzeli bir yorumu gibi düşünülebilir.
Türkiye’de genellikle ana yemek olarak, yanında pilav, yoğurt ve mevsim salatasıyla servis edilir; dürüm veya sandviçte de kullanılabilir. Tavada ya da fırında, paketteki pişirme önerisine göre hazırlayın. Et ve sebzeleri bir araya getirdiği için proteinle birlikte lif de sağlar; 100 gramında 3 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip bol salatayla eşleştirebilirsiniz.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli Köfte (Donmuş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Köfte (Donmuş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sebzeli Köfte (Donmuş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Köfte (Donmuş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 5.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.1:1).
Sebzeli Köfte (Donmuş) ile Karşılaştır
Sebzeli Köfte (Donmuş) Gibi Besinler
Sebzeli Köfte (Donmuş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.