Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Sebzeli kare tost Kaç Kalori?
Sebzeli tost ekmeği sandviçi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli kare tost (160 g) 328 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 54.7 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 8.2 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli kare tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 160 g
328
KCAL / 160G
Karbonhidrat
54.7g
· 20% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 12% · Yağ 22%
Sebzeli kare tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 328 kcal | |
| Yağ | 8.2 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 54.7 g | 20% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli kare tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 328 kcal |
| 1 adet (yarım) | 80 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 246 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 328 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 451 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 280 g | 574 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 320 g | 656 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli kare tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli kare tost nasıl yapılır?
Sebzeli kare tost, kare ekmek dilimlerinin arasına sebzeli iç harç koyup tost makinesinde kızartılarak yapılır. Ekmekleri kapatmadan önce iç harcın fazla suyunu süzün; böylece tost daha iyi kızarır.
Sebzeli kare tostun içine hangi sebzeler konur?
Sebzeli kare tostun içine biber, domates, mantar, ıspanak veya kabak gibi sebzeler konabilir. Küçük doğranmış ve suyunu bırakmayacak kadar önceden pişirilmiş sebzeler ekmeğin daha çıtır kalmasına yardımcı olur.
Sebzeli kare tost tost makinesinde pişirilir mi?
Evet, sebzeli kare tost tost makinesinde pişirilir. Makineyi önceden ısıtın ve ekmeği bastırırken iç harcın kenarlardan taşmamasına dikkat edin; ekmek altın rengini alınca tost hazırdır.
Sebzeli kare tostun ekmeği neden yumuşar?
Sebzeli kare tost genellikle sebzelerin fazla suyundan veya çok sulu soslardan dolayı yumuşar. Sebzeleri önceden soteleyip soğutun, suyunu süzün ve domates gibi sulu malzemeleri ölçülü kullanın.
Sebzeli kare tostta sebzeler önceden pişirilmeli mi?
Evet, özellikle mantar, kabak ve biber gibi su salabilen sebzeleri önceden kısa süre pişirmek iyi sonuç verir. Ispanak gibi çabuk sönen sebzeler de tavada kısaca çevrilip fazla suyu alınarak kullanılabilir.
Sebzeli kare tost normal tost ekmeğiyle yapılır mı?
Evet, sebzeli kare tost kare ekmek yerine normal tost ekmeğiyle de yapılabilir. Kare ekmeğin avantajı, iç harcı düzgün biçimde kapatmasıdır; kullandığınız ekmeğe göre harç miktarını azaltıp taşmayı önleyin.
Sebzeli kare tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, sebzeli kare tost kahvaltıda yenebilir; sıcak servis edildiğinde çay ve kahvaltılıklarla iyi gider. Daha dengeli bir kahvaltı için yanında salatalık, yeşillik veya mevsim meyvesi sunabilirsiniz.
Sebzeli kare tostun yanında ne servis edilir?
Sebzeli kare tostun yanında çorba, salata veya yoğurtlu bir eşlikçi servis edilebilir. Hafif bir öğün için yeşil salata; daha doyurucu bir öğün için domates çorbası iyi bir seçimdir.
Artan sebzeli kare tost nasıl saklanır?
Artan sebzeli kare tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa sürede tüketin. Yeniden ısıtırken tost makinesi veya tava kullanın; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Sebzeli kare tost tavada yapılır mı?
Evet, sebzeli kare tost tavada yapılabilir. Tostu orta-kısık ateşte, iki tarafı da kızarana kadar pişirin; ekmeğin içinin ısınması için tavayı kısa süre kapatabilirsiniz.
Sebzeli kare tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
4.32mg · 27% GDV
Folat
100.8µg · 25% GDV
C Vitamini
18.4mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Fosfor
174mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Sebzeli kare tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli kare tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (160 g) için alınan 328 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli kare tost Nedir?
Sebzeli kare tost, kare tost ekmeğinin arasına sebze iç harcı konup dışı kızarana kadar tost makinesinde pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir sandviçtir. İçindeki sebzeler tarife göre değişebilir; bu nedenle evde elinizdeki malzemelere göre kolayca uyarlayabilirsiniz.
Dışı hafif çıtır, içi sıcak ve yumuşak olur. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında tercih edilebilir. Yanına domates, salatalık veya sade bir salata koyarak öğünü tamamlayabilirsiniz. Sebzeli kare tost, karbonhidrat ağırlıklı olmakla birlikte lif de sağlar; daha hafif bir seçenek için sebze miktarını artırıp iç harcı fazla yağ eklemeden hazırlayabilirsiniz.
Sebzeli kare tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli kare tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli kare tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli kare tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli kare tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.08g
Omega 6:3 oranı 25:1
İdeal 4:1 üzerinde (25:1).
Sebzeli kare tost ile Karşılaştır
Sebzeli kare tost Gibi Besinler
Sebzeli kare tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.