Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sarelleli Ekmek Kaç Kalori?
Kahvaltılık sürülebilir Sarelle ve beyaz ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Sarelleli Ekmek (40 g) 148 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 19.2 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 6 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sarelleli Ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
148
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19.2g
· 7% GDV
Protein
2.9g
· 6% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 8% · Yağ 38%
Sarelleli Ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 19.2 g | 7% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 2.9 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Sarelleli Ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 148 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 185 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 222 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 370 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 555 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sarelleli Ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sarelleli ekmek nasıl yapılır?
Sarelleli ekmek, ekmek diliminin üzerine Sarelle sürülerek hazırlanır. Daha eşit sürmek için ekmeği önce oda sıcaklığında bekletin; isterseniz üzerine muz dilimleri veya doğranmış meyve ekleyin.
Sarelleli ekmek hangi ekmekle yapılır?
Sarelleli ekmek beyaz ekmekle yapılabilir; tam buğday veya çavdar ekmeği de iyi gider. Daha yoğun aromalı bir seçenek için hafifçe kızartılmış ekmek kullanın, ancak sürme işlemini ekmek soğuduktan sonra yapın.
Sarelleli ekmek tost makinesinde ısıtılır mı?
Sarelle sürülmüş ekmeği tost makinesinde doğrudan ısıtmak önerilmez; sürme eriyip makineye akabilir. Tost ekmeğini önce kızartıp sonra Sarelle sürün ya da iç malzemeyi iki ekmek dilimi arasında kapalı tutun.
Sarelleli ekmeğin üzerine ne konur?
Sarelleli ekmeğin üzerine muz, çilek veya ince dilimlenmiş armut konabilir. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek ekmeğin ıslanmasını önler; tuzlu bir eşlikçi isterseniz yanında sade yoğurt sunabilirsiniz.
Sarelleli ekmek kahvaltıda yenir mi?
Evet, Sarelleli ekmek kahvaltıda yenebilir. Tek başına tatlı bir kahvaltı seçeneğidir; daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğün için yanında yumurta veya sade yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek bulundurun.
Sarelleli ekmek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Sarelleli ekmeği önceden hazırlayıp bekletmek yerine servis etmeden hemen önce yapmak daha iyidir. Bekledikçe ekmek yumuşayıp nemlenebilir; okul çantası veya dışarıda yemek için götürecekseniz ekmekle Sarelle’yi ayrı taşıyın.
Sarelleli ekmek sahurda yenir mi?
Evet, Sarelleli ekmek sahurda yenebilir; ancak tatlı ekmek tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Yanına yumurta, yoğurt veya peynir gibi protein içeren bir yiyecek ve su eklemek sahur öğününü daha doyurucu hâle getirir.
Sarelleli ekmek çocuklara verilir mi?
Evet, çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde Sarelleli ekmek verilebilir. Sarelle fındık içeren bir sürme olduğundan fındık alerjisi olan çocuklara verilmemelidir; küçük çocuklarda ekmeği kolay yenebilecek parçalara ayırın.
Sarelleli ekmek kilo aldırır mı?
Sarelleli ekmek tek başına kilo aldırmaz; fakat sık ve büyük porsiyonlarla yenmesi toplam enerji alımını artırabilir. Daha ölçülü bir seçenek için ince bir ekmek dilimine az miktarda sürme kullanıp yanına meyve ekleyin.
Diyabeti olanlar Sarelleli ekmek yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Sarelleli ekmeği tüketebilir, ancak beyaz ekmek ve tatlı sürme kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu küçük tutmak ve yanında protein içeren yiyecekler seçmek yardımcı olabilir; kişisel öğün planı için diyetisyen veya doktora danışın.
Sarelleli Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.84mg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.68mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
Selenyum
2.8µg · 5% GDV
Demir
0.88mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
68mg · 2% GDV
Sarelleli Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sarelleli Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sarelleli Ekmek Nedir?
Sarelleli ekmek, dilimlenmiş beyaz ekmeğin üzerine Sarelle kakaolu fındık kreması sürülerek hazırlanır. Sarelle, Türkiye’de tanınan tatlı bir fındık-kakao ezmesidir; evde hızlıca hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır.
Yumuşak ekmekle kremanın tatlı, kakaolu ve fındıksı tadı bir araya gelir. Kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde ara öğün olarak yiyebilirsiniz; çocukların beslenme çantasına koyanlar da olur. Enerjisi ve karbonhidratı belirgin, protein ve lif katkısı daha sınırlı bir seçenektir; 100 gramında 370 kcal bulunur. Daha hafif bir öğün için kremayı ince sürüp yanına meyve ekleyebilir, daha doyurucu olması için tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Sarelleli Ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sarelleli Ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sarelleli Ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sarelleli Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sarelleli Ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 24:1
İdeal 4:1 üzerinde (24:1).
Sarelleli Ekmek ile Karşılaştır
Sarelleli Ekmek Gibi Besinler
Sarelleli Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.