Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve peynir ile yapılan, lif ve kalsiyum açısından zengin bir sandviç.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç (120 g) 312 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 38.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 11.4 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
312
KCAL / 120G
Karbonhidrat
38.4g
· 14% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 16% · Yağ 34%
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 516 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 38.4 g | 14% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 312 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 156 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 208 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 390 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 468 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 624 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı peynirli sandviç nasıl yapılır?
Tam buğdaylı peynirli sandviç yapmak için iki dilim tam buğday ekmeğinin arasına peynir koyup sandviçi kapatın. Domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz; ekmeği tavada ya da tost makinesinde ısıtmak peyniri yumuşatır.
Tam buğdaylı peynirli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğdaylı peynirli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay eklemek pratik bir öğün oluşturur; daha uzun süre tok kalmak için porsiyonu ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
Tam buğdaylı peynirli sandviç kilo vermeye uygun mu?
Tam buğdaylı peynirli sandviç, porsiyonu ve içindekiler dengelendiğinde kilo verme planında yer alabilir. Mayonez gibi yoğun sosları azaltıp bol sebze eklemek, sandviçi daha doyurucu tutarken gereksiz eklemeleri sınırlamaya yardımcı olur.
Tam buğdaylı peynirli sandviç hangi peynirle yapılır?
Tam buğdaylı peynirli sandviç kaşar, beyaz peynir veya dil peyniriyle hazırlanabilir. Kaşar iyi erir; beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanabilir olduğundan sandviçte domatesle iyi gider. Peynirin tuzunu ve erime özelliğini tercih edin.
Tam buğdaylı peynirli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, tam buğdaylı peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Ekmeğin dışına az miktarda yağ sürmek kızarmasına yardımcı olur; peynirin ekmekten taşmaması için ince dilimleyin ve sandviçi aşırı doldurmayın.
Tam buğdaylı peynirli sandviçin içine ne konur?
Tam buğdaylı peynirli sandviçin içine peynirin yanında domates, salatalık, marul, közlenmiş biber veya maydanoz konabilir. Sulu malzemeleri ekmeğin arasına koymadan önce kurulamak sandviçinin beklerken yumuşamasını önler.
Tam buğdaylı peynirli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam buğdaylı peynirli sandviçi buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Domates ve salatalık ekmekleri ıslatabileceğinden, sandviçi önceden hazırlıyorsanız bu malzemeleri ayrı taşıyıp yemeden önce ekleyin.
Tam buğdaylı peynirli sandviç dondurulur mu?
Evet, tam buğdaylı peynirli sandviç dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ekmeğin dokusu değişebilir. Dondurmak için sandviçi sıkıca sarın, çözdürdükten sonra tost makinesinde ısıtın ve taze sebzeleri servis ederken ekleyin.
Tam buğdaylı peynirli sandviçin yanına ne gider?
Tam buğdaylı peynirli sandviçin yanına çorba, ayran veya mevsim salatası yakışır. Türkiye’de kahvaltıda domates ve salatalıkla, öğle yemeğinde ise sebze çorbasıyla sunarak öğünü tamamlayabilirsiniz.
Tam buğdaylı peynirli sandviç diyabeti olanlar için uygun mu?
Tam buğdaylı peynirli sandviç diyabeti olan kişiler için tek başına yasak bir yiyecek değildir; ekmek miktarı ve sandviçteki diğer malzemeler kan şekeri yanıtını etkiler. Kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
0.78mg · 34% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Kalsiyum
276mg · 28% GDV
Sodyum
516mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 312 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Nedir?
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç, tam buğday ekmeğinin arasına peynir konularak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Evde kahvaltı için hazırlanabilir; işe, okula ya da yola çıkarken yanınıza almak da kolaydır. Peynirin çeşidine göre lezzeti ve dokusu değişir: kaşar daha dolgun ve eriyen, beyaz peynir ise daha tuzlu bir tat verir.
Türkiye’de kahvaltıda çayla birlikte, tost makinesinde ısıtılarak veya öğle arasında hızlı bir öğün olarak yenir. Tam buğday ekmeği lif, peynir ise protein ve kalsiyum sağlar. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp sandviçe domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç ile Karşılaştır
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç Gibi Besinler
Tam Buğdaylı Peynirli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.