Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Kaç Kalori?
Lifli tam buğday ekmeği, peynirden protein ve kalsiyum, domates ve salatalıktan tazelik sağlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç (180 g) 410 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 19.4 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 423 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
410
KCAL / 180G
Karbonhidrat
40.3g
· 15% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
19.4g
· 25% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 18% · Yağ 43%
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 410 kcal | |
| Yağ | 19.4 g | 25% |
| Doymuş yağ | 7.56 g | 38% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 774 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 40.3 g | 15% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 410 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 160 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 100 g | 228 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 410 kcal |
| 1 paket (büyük) | 220 g | 502 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 547 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin üzerine peyniri, ince dilimlenmiş domatesi ve salatalığı yerleştirerek hazırlayabilirsiniz. Domatesi ekmeği ıslatmaması için kurulayın; sandviçi hemen yiyecekseniz malzemeleri dilediğiniz sırayla koyabilirsiniz.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçine hangi peynir yakışır?
Beyaz peynir, kaşar veya tost peyniri bu sandviçe yakışır. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir doku verir; kaşar ise özellikle sandviçi ısıtacaksanız daha iyi erir.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçinin ekmeği neden yumuşar?
Ekmeği en çok domatesin suyu yumuşatır. Domates dilimlerini kâğıt havluyla kurulayın, salatalığı da iyice süzdürün; sandviçi önceden hazırlıyorsanız domatesi ayrı taşıyıp yemeden hemen önce ekleyin.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi tost yapılır mı?
Evet, bu sandviçi tost yapabilirsiniz. Kaşar gibi eriyen bir peynir kullanın ve salatalığı tosttan sonra ekleyin; böylece salatalık diri kalır, ısıyla fazla su salıp ekmeği ıslatmaz.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi kahvaltıda yenir mi?
Evet, bu sandviç kahvaltıda yenebilir. Tam buğday ekmeği, peynir ve taze sebzeleri bir araya getirir; yanında çay veya ayranla servis edebilirsiniz. Daha uzun süre tok kalmak için porsiyonunuza yumurta ekleyebilirsiniz.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi önceden hazırlanıp beslenme çantasına konur mu?
Evet, beslenme çantasına koyabilirsiniz; ancak domates bekledikçe ekmeği sulandırabilir. Sandviçi soğuk tutun, domatesi ayrı kapta taşıyın veya sandviçi yemeye yakın hazırlayın; peynirli olduğu için uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçine başka hangi malzemeler eklenir?
Marul, roka veya taze fesleğen ekleyebilirsiniz. Zeytin ezmesi sandviçe tuzlu bir tat verir; avokado ise daha yumuşak bir doku katar. Sebzeleri eklemeden önce yıkayıp iyice kurulayın.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi buzdolabında saklanır mı?
Evet, artan sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Domates ve salatalık bekledikçe ekmeği yumuşatacağından, en iyi doku için sandviçi taze hazırlayın; oda sıcaklığında uzun süre kalmış peynirli sandviçi tüketmeyin.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçi kilo vermeye uygun mudur?
Evet, porsiyonunuza ve günün geri kalanındaki seçimlerinize uyuyorsa kilo verme planında yer alabilir. Daha doyurucu olması için bol sebze kullanın; peynir miktarını ve ekmeğin büyüklüğünü ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Tam buğday ekmekli domates, peynir ve salatalık sandviçinin yanında ne servis edilir?
Bu sandviçin yanında çorba, mevsim salatası veya ayran servis edebilirsiniz. Daha hafif bir öğün için salata iyi gider; soğuk günlerde mercimek ya da sebze çorbasıyla tamamlayabilirsiniz.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.86µg · 36% GDV
B3
4.68mg · 29% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
Mineraller
Fosfor
423mg · 60% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
378mg · 38% GDV
Sodyum
774mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 410 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Nedir?
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç, tam buğday ekmeğinin arasına peynir, dilimlenmiş domates ve salatalık konarak hazırlanır. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, evde ve pratik öğünlerde yapılan sade bir sandviçtir.
Tam buğday ekmeği hafifçe kızartılabilir; peynir doyurucu bir tat, domates ve salatalık ise sulu ve ferah bir denge verir. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen öğle yemeği olarak veya çayın yanında tercih edebilirsiniz. Ekmek lif, peynir protein ve kalsiyum sağlar; sebzeler sandviçi daha taze hissettirir. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp domates ve salatalığı bol tutabilirsiniz.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 30.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.3:1).
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç ile Karşılaştır
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç Gibi Besinler
Tam buğday ekmekli domates peynir salatalık sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.