Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli ekmek sandviç Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek bazlı sandviç; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey protein ve lif içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepekli ekmek sandviç (140 g) 353 kaloridir. 100 gramında 252 kalori vardır. İçinde 44 g karbonhidrat, 14.1 g protein, 12.9 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli ekmek sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
353
KCAL / 140G
Karbonhidrat
44g
· 16% GDV
Protein
14.1g
· 28% GDV
Yağ
12.9g
· 17% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 16% · Yağ 33%
Kepekli ekmek sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 353 kcal | |
| Yağ | 12.9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 44 g | 16% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 14.1 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepekli ekmek sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 353 kcal |
| 2 dilim (ince) | 60 g | 151 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 70 g | 176 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 202 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 227 kcal |
| 100 g | 100 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 454 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 554 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 250 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 252 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli ekmek sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli ekmek sandviçin içine ne konur?
Kepekli ekmek sandviçin içine peynir, yumurta, tavuk veya ton balığı ile domates, salatalık ve yeşillik koyabilirsiniz. Islak malzemeleri az kullanın; böylece ekmek beklerken yumuşayıp dağılmaz.
Kepekli ekmek sandviç nasıl yapılır?
Kepekli ekmek sandviç yapmak için iki dilim ekmeğin arasına bir protein kaynağı, sebze ve isteğe bağlı az miktarda sos koyun. Domates gibi sulu malzemeleri ekmeğe doğrudan değdirmek yerine peynir veya marulun üzerine yerleştirin.
Kepekli ekmek sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepekli ekmek sandviç kahvaltıda yenebilir. Yumurta veya peynirle hazırlayıp yanına domates, salatalık ve çay ekleyebilirsiniz; daha uzun süre tok kalmak için yalnızca reçel gibi tatlı bir iç harçla sınırlı bırakmayın.
Kepekli ekmek sandviç nasıl ıslanıp yumuşamaz?
Kepekli ekmek sandviçin ıslanmasını önlemek için iç malzemeleri kurulayıp sosu az kullanın. Marul veya peynir gibi bir katmanı ekmekle sulu domates arasında bariyer yapın; sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlamak da işe yarar.
Kepekli ekmek sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, kepekli ekmek sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirli veya yumurtalı iç harçlar ısıtmaya uygundur; domates gibi sulu malzemeleri az koyun ve sandviçi makinede fazla bastırmayın, yoksa içi dışarı taşabilir.
Kepekli ekmek sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Kepekli ekmek sandviç buzdolabında hava almayan bir kapta saklanmalı ve mümkünse aynı gün tüketilmelidir. İçinde pişmiş tavuk, yumurta veya süt ürünü varsa oda sıcaklığında bekletmeyin; sulu sebzeler bekledikçe ekmeği yumuşatır.
Kepekli ekmek sandviçin yanına ne gider?
Kepekli ekmek sandviçin yanına çorba, salata, ayran veya şekersiz çay yakışır. Daha dengeli bir öğün için sandviçte az sebze varsa yanına salata ekleyebilir, tuzlu bir iç harç seçtiyseniz turşuyu sınırlayabilirsiniz.
Kepekli ekmek sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepekli ekmek sandviç, sebze ve yumurta ya da tavuk gibi doyurucu bir iç harçla hazırlandığında kilo kontrolü hedefleyen bir öğünde yer alabilir. Mayonez, fazla peynir veya işlenmiş et eklemek öğünü daha enerji yoğun hale getirir.
Kepekli ekmek sandviç çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, kepekli ekmek sandviç çocukların beslenme çantasına konabilir. Peynir veya iyi pişmiş yumurta gibi kolay yenebilen bir iç harç seçin; et ya da süt ürünü içeriyorsa çantada soğuk tutmaya dikkat edin.
Kepekli ekmek sandviç dondurulur mu?
Evet, kepekli ekmek sandviç dondurulabilir; ancak domates, salatalık ve marul çözüldüğünde sulanıp dokusu bozulur. Donduracaksanız ekmekle peynir veya pişmiş et gibi iç malzemeleri kullanın, sebzeleri çözdükten sonra ekleyin.
Kepekli ekmek sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.76mg · 30% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
Folat
64.4µg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
231mg · 33% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Kepekli ekmek sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli ekmek sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 353 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli ekmek sandviç Nedir?
Kepekli ekmek sandviç, kepekli ya da tam buğday unuyla hazırlanmış ekmek dilimlerinin arasına peynir, yumurta, sebze veya başka bir iç malzeme konarak yapılan pratik bir öğündür. Türkiye’de içi evdeki malzemeye ve öğüne göre değişir; tek bir yöreye özgü bir tarif değildir.
Kahvaltıda, işe ya da okula götürülen öğle yemeği olarak, bazen de çay yanında tercih edilir. Ekmek hafifçe kızartıldığında dışı gevrek, içi yumuşak olur; soğuk hazırlandığında taşıması kolaydır. Lif ve karbonhidratın yanı sıra orta düzeyde protein sağlar. Daha hafif bir seçenek için bol domates, salatalık ve yeşillik kullanıp sosu ölçülü tutabilirsiniz.
Kepekli ekmek sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli ekmek sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli ekmek sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli ekmek sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli ekmek sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.36g
Omega 6:3 oranı 36.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (36.8:1).
Kepekli ekmek sandviç ile Karşılaştır
Kepekli ekmek sandviç Gibi Besinler
Kepekli ekmek sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.