Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum açısından zengin, Akdeniz tarzı sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ezine peynirli ve domatesli sandviç (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 9.6 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 264 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
11.4g
· 23% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 18% · Yağ 34%
Ezine peynirli ve domatesli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 564 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 11.4 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ezine peynirli ve domatesli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (ince) | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (kalın) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 504 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezine peynirli ve domatesli sandviç nasıl yapılır?
Ezine peynirli ve domatesli sandviç, ekmeğin arasına Ezine peyniri ve dilimlenmiş domates konarak yapılır. Peyniri ufalayabilir veya dilimleyebilirsiniz; domatesin fazla suyunu almak ekmeğin ıslanmasını önler.
Ezine peynirli ve domatesli sandviçin içine başka ne konur?
Ezine peynirli ve domatesli sandviçe zeytin, salatalık, roka veya taze fesleğen ekleyebilirsiniz. Ezine peyniri tuzlu olduğu için ekstra tuz eklemeden önce tadına bakın.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç hangi ekmekle güzel olur?
Ezine peynirli ve domatesli sandviç için ekşi mayalı, tam buğdaylı ya da köy ekmeği iyi seçeneklerdir. Daha yumuşak bir sandviç için somun ekmek; dağılmayan, taşınabilir bir seçenek için sert kabuklu ekmek kullanabilirsiniz.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç tost yapılır mı?
Evet, Ezine peynirli ve domatesli sandviç tost yapılabilir. Ezine peyniri ısıyla yumuşar ama kaşar gibi uzayıp akışkan hâle gelmez; domatesin suyunu süzüp sandviçi orta ısıda bastırmak ekmeğin gevrek kalmasına yardımcı olur.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, Ezine peynirli ve domatesli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yanına çay, zeytin veya salatalık ekleyerek pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz; peynirin tuzlu tadı domatesle dengelenir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviçin yanına ne gider?
Ezine peynirli ve domatesli sandviçin yanına çorba, yeşil salata, zeytin veya ayran yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ya da mevsim sebzeleriyle servis edebilirsiniz.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç önceden hazırlanır mı?
Evet, Ezine peynirli ve domatesli sandviçi kısa süre önceden hazırlayabilirsiniz; ancak domates bekledikçe ekmeği ıslatır. Taşıyacaksanız domatesi ayrı tutup yemeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç nasıl saklanır?
Ezine peynirli ve domatesli sandviçi buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Domates ekmeği yumuşatabileceğinden, daha uzun süre saklamak için malzemeleri ayrı tutup sandviçi yiyeceğiniz zaman birleştirin.
Ezine peynirli ve domatesli sandviçte Ezine peyniri yerine ne kullanılır?
Ezine peyniri yerine beyaz peynir veya benzer dokuda salamura peynir kullanabilirsiniz. Lezzet ve tuzluluk markaya ve peynir türüne göre değişeceği için peyniri eklemeden önce tadına bakın.
Ezine peynirli ve domatesli sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Ezine peynirli ve domatesli sandviçin ekmeği çoğunlukla domatesin saldığı su nedeniyle ıslanır. Domatesi dilimledikten sonra fazla suyunu alın, ekmeği hafifçe kızartın veya domatesi sandviçi yemeden hemen önce ekleyin.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.22mg · 17% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
B12
0.3µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Kalsiyum
264mg · 26% GDV
Sodyum
564mg · 25% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Nedir?
Ezine peynirli ve domatesli sandviç, ekmek arasına Ezine yöresinde üretilen salamura beyaz peynir ve taze domates konarak hazırlanır. Ezine peyniri, Çanakkale’nin yöresel peyniridir; kendine özgü tuzlu, hafif ekşimsi tadıyla sandviçe belirgin bir lezzet verir.
Yumuşak domates, peynirin yoğun ve ufalanan dokusunu dengeler. Türkiye’de kahvaltıda çayla, işe ya da okula giderken pratik bir öğün olarak veya hafif öğle yemeğinde tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum bakımından öne çıkar; 100 gramında 9,5 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için tam tahıllı ekmek kullanıp peyniri ölçülü koyabilir, yanına yeşillik ekleyebilirsiniz.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ezine peynirli ve domatesli sandviç ile Karşılaştır
Ezine peynirli ve domatesli sandviç Gibi Besinler
Ezine peynirli ve domatesli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.