Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Geleneksel Mardin usulü ince hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Salarakik (80 g) 228 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 38.8 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5.9 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 19.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
228
KCAL / 80G
Karbonhidrat
38.8g
· 14% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
5.9g
· 8% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 10% · Yağ 23%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 228 kcal | |
| Yağ | 5.9 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 328 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 38.8 g | 14% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 228 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 100 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 114 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 157 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 428 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 170 g | 485 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Salarakik, Mardin mutfağıyla ilişkilendirilen ince hamurlu geleneksel bir yiyecektir. İnce açılmış hamuru ve hazırlanış biçimiyle bilinir; ev tariflerinde hamurun içeriği ve pişirme yöntemi değişebilir.
Salarakik, Mardin yöresine ait geleneksel bir hamur işidir. Mardin’in ev mutfağında yapılan tarifleri aileye ve yerel alışkanlıklara göre farklılık gösterebilir.
Salarakik’in temelinde ince açılan bir hamur bulunur; un, su ve tuz yaygın hamur malzemeleridir. Tarifine göre yağ, maya veya iç harç eklenebilir, bu nedenle satın aldığınız ya da yaptığınız çeşidin içeriği değişebilir.
Salarakik evde hamur hazırlanıp ince açılarak yapılır. Hamur, kullanılan tarife göre sacda veya fırında pişirilir; ince açmak, hamurun eşit pişmesine ve geleneksel dokusuna yaklaşmasına yardımcı olur.
Salarakik, ince hamurlu bir Mardin yöresi yiyeceğidir; lahmacun ise genellikle üzerine kıymalı ve sebzeli harç yayılarak pişirilir. Salarakik’in her çeşidinde lahmacundaki gibi bir üst harç bulunması gerekmez.
Salarakik genellikle pişirildikten sonra sıcak ya da ılık servis edilir. Yanına çorba, salata veya yöresel yemekler konabilir; iç harçlı bir çeşitse tek başına da doyurucu bir öğün olarak sunulabilir.
Evet, salarakiği kahvaltıda yiyebilirsiniz. Sade çeşidini peynir, zeytin veya kahvaltılıklarla sunabilir; daha doyurucu bir kahvaltı için yumurta gibi yiyeceklerin yanına ekleyebilirsiniz.
Pişmiş salarakiği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Kurumasını önlemek için açıkta bırakmayın; yemeden önce iyice ısıtıp dokusunu tazeleyebilirsiniz.
Evet, salarakiği dondurabilirsiniz. Parçaları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayan bir pakete koyun; çözdürdükten sonra tavada veya fırında ısıtmak yumuşayan dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Artan salarakiği tavada kısık ateşte veya fırında ısıtabilirsiniz. Kurumaması için kısa süre ısıtın; mikrodalga kullanırsanız hamurun daha yumuşak kalabileceğini göz önünde bulundurun.
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Folat
62.4µg · 16% GDV
B3
2.48mg · 16% GDV
Biotin
3.36µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Sodyum
328mg · 14% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
109mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (80 g) için alınan 228 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Salarakik, Mardin mutfağına özgü, ince açılmış hamurla hazırlanan geleneksel bir hamur işidir. İnce yapısı sayesinde hafif ve gevrek ya da pişirme şekline göre daha yumuşak olabilir; yöresel tarifler ve ev yapımı uygulamalar farklılık gösterebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya öğünlerde ekmek benzeri bir eşlikçi olarak sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; bir miktar protein ve lif de içerir. Daha doyurucu bir tabak için peynir, yoğurt ya da sebzelerle eşleştirebilir, daha hafif bir öğünde porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 34:1
İdeal 4:1 üzerinde (34:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.