Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Salamlı marullu sandviç Kaç Kalori?
İşlenmiş et içeren, protein ve sodyum açısından yüksek sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Salamlı marullu sandviç (155 g) 445 kaloridir. 100 gramında 287 kalori vardır. İçinde 38.1 g karbonhidrat, 18.3 g protein, 24.5 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 32.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Salamlı marullu sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 155 g
445
KCAL / 155G
Karbonhidrat
38.1g
· 14% GDV
Protein
18.3g
· 37% GDV
Yağ
24.5g
· 31% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 16% · Yağ 50%
Salamlı marullu sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (155 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 445 kcal | |
| Yağ | 24.5 g | 31% |
| Doymuş yağ | 8.37 g | 42% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 1380 mg | 60% |
| Karbonhidrat | 38.1 g | 14% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 18.3 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Salamlı marullu sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 155 g | 445 kcal |
| 100 g | 100 g | 287 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 316 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 402 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 574 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 631 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 250 g | 718 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 287 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Salamlı marullu sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Salamlı marullu sandviçin içine neler konur?
Salamlı marullu sandviçin temel malzemeleri ekmek, salam ve maruldur. Domates, salatalık, kaşar peyniri veya hardal da eklenebilir; ancak sulu malzemeleri ölçülü kullanmak ekmeğin kısa sürede yumuşamasını önler.
Salamlı marullu sandviç evde nasıl yapılır?
Salamlı marullu sandviç yapmak için ekmeği açıp salamı ve yıkanıp iyice kurulanmış marulu yerleştirin. İsterseniz ince bir tabaka hardal veya mayonez sürün; sandviçi hemen yiyecekseniz domates ya da salatalık da ekleyebilirsiniz.
Salamlı marullu sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Salamlı marullu sandviç için dilim tost ekmeği, küçük sandviç ekmeği veya baget kullanılabilir. Yumuşak ekmek kolay yenir; daha kıtır bir sonuç için ekmeği hafifçe kızartıp marulu en son ekleyin.
Salamlı marullu sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, salamlı marullu sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; ancak marul sıcakta solar ve sulanabilir. Daha iyi sonuç için ekmeği salamla birlikte kızartıp marulu tosttan sonra ekleyin.
Salamlı marullu sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Salamlı marullu sandviçin ekmeği genellikle marulun üzerindeki su, domatesin suyu veya fazla sostan ıslanır. Marulu yıkadıktan sonra tamamen kurulayın, sulu malzemeleri azaltın ve sosu ekmeğe ince bir tabaka hâlinde sürün.
Salamlı marullu sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, salamlı marullu sandviç bir gece önceden hazırlanabilir; fakat marul zamanla gevrekliğini kaybedebilir. Marulu yıkayıp tamamen kurulayın, sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve en iyi doku için sosu ayrı taşıyın.
Salamlı marullu sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Salamlı marullu sandviç, hazırlandıktan sonra buzdolabında saklanmalıdır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Marul bekledikçe yumuşayıp sandviçi sulandırabileceği için mümkünse taze hazırlayın ve saklanan sandviçi kısa sürede tüketin.
Salamlı marullu sandviçe hangi sos yakışır?
Salamlı marullu sandviçe hardal, mayonez veya yoğurtlu bir sos yakışır. Salamın tuzlu ve baharatlı tadını bastırmamak için sosu az kullanın; sandviçi önceden hazırlıyorsanız ekmeğin ıslanmasını önlemek için sosu ayrı götürün.
Salamlı marullu sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Salamlı marullu sandviç pratik bir öğün olabilir, ancak salam işlenmiş et olduğu için tuzu yüksek olabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında taze sebze veya meyve tercih edin ve salamı günlük beslenmede sık sık seçmeyin.
Salamlı marullu sandviçin yanına ne gider?
Salamlı marullu sandviçin yanına çorba, ayran veya taze sebzeler iyi gider. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz mevsim salatası seçin; turşu ekleyecekseniz salamın tuzlu tadıyla birlikte fazla tuzlu olabileceğini göz önünde bulundurun.
Salamlı marullu sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.12µg · 47% GDV
B1
0.45mg · 38% GDV
B3
5.89mg · 37% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
Mineraller
Sodyum
1380mg · 60% GDV
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
326mg · 10% GDV
Salamlı marullu sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Salamlı marullu sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (155 g) için alınan 445 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Salamlı marullu sandviç Nedir?
Salamlı marullu sandviç, ekmek arasına salam ve marul konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir; evde kolayca yapılır, büfelerde de sıkça karşınıza çıkar. Yumuşak ekmek ve salamın baharatlı, tuzlu tadı marulun serin ve hafif çıtır dokusuyla dengelenir. Türkiye’de hızlı bir kahvaltı ya da öğle arası öğünü olarak, çoğunlukla çay veya ayranla yenir.
Protein miktarı orta düzeydedir; ekmek karbonhidrat, salam ise yağ ve tuz katkısı sağlar. Daha hafif bir seçenek için salamı azaltıp marulu ve domatesi artırabilir, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Salamlı marullu sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Salamlı marullu sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Salamlı marullu sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Salamlı marullu sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Salamlı marullu sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.77g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.26g
Omega 6:3 oranı 36.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (36.9:1).
Salamlı marullu sandviç ile Karşılaştır
Salamlı marullu sandviç Gibi Besinler
Salamlı marullu sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.