Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🟤
Sağlıklı yulaf topu Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağ içeren yulaflı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sağlıklı yulaf topu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 391 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 5.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sağlıklı yulaf topu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
15.7g
· 6% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 9% · Yağ 39%
Sağlıklı yulaf topu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.61 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 15.7 g | 6% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sağlıklı yulaf topu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 50 g | 196 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 235 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 352 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 352 kcal |
| 100 g | 100 g | 391 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 391 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sağlıklı yulaf topu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı yulaf topunun içine ne konur?
Sağlıklı yulaf topu genellikle yulaf ezmesi, hurma veya başka bir bağlayıcı, kuruyemiş ya da ezmesiyle hazırlanır. Kakao, kuru meyve ve tarçın sık kullanılan eklemelerdir; tarifteki malzemeler değişebilir.
Sağlıklı yulaf topu pişirmeden yapılır mı?
Evet, sağlıklı yulaf topu çoğunlukla pişirilmeden hazırlanır. Malzemeleri yoğurup toplar hâline getirdikten sonra buzdolabında dinlendirmek, karışımın toparlanmasına ve şeklinin korunmasına yardımcı olur.
Sağlıklı yulaf topu dağılmasın diye ne yapılır?
Sağlıklı yulaf topunun dağılmaması için karışımın yeterince nemli ve yapışkan olması gerekir. Kuruysa az miktarda hurma ezmesi, tahin veya fıstık ezmesi ekleyin; fazla yumuşaksa yulaf ilave edip soğutun.
Sağlıklı yulaf topu hurmasız yapılır mı?
Evet, sağlıklı yulaf topu hurma kullanmadan da yapılabilir. Bağlayıcı olarak ezilmiş muz, kuru kayısı püresi veya bal kullanılabilir; bal vegan değildir ve karışımın nemini değiştirebileceğinden miktarı azar azar ayarlayın.
Sağlıklı yulaf topu neden sert olur?
Sağlıklı yulaf topu genellikle fazla yulaf eklendiğinde veya karışım uzun süre buzdolabında beklediğinde sertleşir. Biraz tahin, fıstık ezmesi ya da meyve püresiyle yumuşatıp yeniden şekillendirebilirsiniz.
Sağlıklı yulaf topu nasıl saklanır?
Sağlıklı yulaf topunu hava almayan kapta buzdolabında saklayın; özellikle taze meyve veya süt ürünü içeren tarifler oda sıcaklığında bekletilmemelidir. Kokusunda, görünümünde ya da dokusunda bozulma varsa tüketmeyin.
Sağlıklı yulaf topu dondurucuya konur mu?
Evet, sağlıklı yulaf topu dondurucuya konabilir. Topları birbirine değmeyecek şekilde önce tepsiye dizip sertleşince kapalı bir kaba alın; yemeden önce buzdolabında çözdürmek dokusunu daha iyi korur.
Sağlıklı yulaf topu için hangi yulaf kullanılır?
Sağlıklı yulaf topu için ince veya klasik yulaf ezmesi kullanılabilir. İnce yulaf daha kolay birleşen bir karışım verir; iri taneli yulaf ise daha belirgin bir doku bırakır. Yulafı kısa süre rondodan geçirmek de mümkündür.
Sağlıklı yulaf topu çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, sağlıklı yulaf topu çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak kuruyemiş içeren tarifleri okulun alerji kurallarına göre seçin. Çantada uzun süre sıcak kalacaksa soğuk tutucu kullanın, özellikle tarifte çabuk bozulan malzeme varsa.
Sağlıklı yulaf topu sahurda tok tutar mı?
Sağlıklı yulaf topu lif ve yağ içeren malzemelerle yapıldığında sahurda ara öğün olarak doyurucu olabilir. Tek başına uzun süreli tokluk sağlamayabilir; yanında yoğurt veya başka bir protein kaynağıyla tüketebilirsiniz.
Sağlıklı yulaf topu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.46µg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
E Vitamini
0.63mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Selenyum
5.55µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
123mg · 4% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
Sağlıklı yulaf topu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sağlıklı yulaf topu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sağlıklı yulaf topu Nedir?
Sağlıklı yulaf topu, geleneksel bir yöre tatlısından çok evde hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi; tarifine göre ezilmiş kuru meyve, kuruyemiş veya bunlardan yapılan bir ezmeyle bir araya getirilip küçük toplar hâline getirilir. Fırınsız hazırlanan çeşitleri de vardır; bağlayıcı malzeme ve tatlandırıcı tarife göre değişir.
Dokusu yumuşak ya da hafif çiğnenebilir, tadı ise kullanılan meyve ve kuruyemişe göre değişir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz; çantada taşımaya da uygundur. Yulaf sayesinde lif, kuruyemiş ve ezmelerle de yağ içeren bir atıştırmalıktır; 100 gramında 8,1 g lif bulunur. Daha hafif bir porsiyon için bir orta boy parçayla yetinip yanında meyve tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı yulaf topu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sağlıklı yulaf topu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sağlıklı yulaf topu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sağlıklı yulaf topu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sağlıklı yulaf topu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.61g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.36g
Omega 6:3 oranı 31.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.3:1).
Sağlıklı yulaf topu ile Karşılaştır
Sağlıklı yulaf topu Gibi Besinler
Sağlıklı yulaf topu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.