Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥙
Sağlıklı Nohut Cipsi Kaç Kalori?
Nohut bazlı, lif ve bitkisel protein içeren cips
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sağlıklı Nohut Cipsi (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 4.8 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sağlıklı Nohut Cipsi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 12% · Yağ 33%
Sağlıklı Nohut Cipsi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sağlıklı Nohut Cipsi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sağlıklı Nohut Cipsi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı nohut cipsi gerçekten sağlıklı mı?
Evet, bazı cipslere göre lif ve bitkisel protein sağlayan bir atıştırmalık olabilir; ancak “sağlıklı” adı her ürünün aynı içerikte olduğu anlamına gelmez. Porsiyon büyüdükçe tuz ve yağ alımı da artabilir.
Sağlıklı nohut cipsi patates cipsinden daha mı sağlıklı?
Genellikle lif ve bitkisel protein bakımından avantajlı olabilir, ancak her zaman daha iyi bir seçim değildir. Sağlıklı nohut cipsinin yağ, tuz ve baharat miktarı üründen ürüne değişir; karşılaştırırken içindekiler listesini ve porsiyonu dikkate alın.
Sağlıklı nohut cipsi neyden yapılır?
Sağlıklı nohut cipsi çoğunlukla nohut unu veya nohut bazlı hamurdan yapılır; yağ, nişasta, baharat ve tuz da içerebilir. Tarifler değiştiğinden, ürünün içeriğini görmek için paketteki bileşen listesine bakın.
Sağlıklı nohut cipsi evde nasıl yapılır?
Sağlıklı nohut cipsini evde nohut unu, su ve baharatla ince bir hamur hazırlayıp küçük parçalar hâlinde fırınlayarak yapabilirsiniz. Hamuru ince yaymak daha çıtır sonuç verir; yağ ve tuzu kendi damak tadınıza göre ayarlayın.
Sağlıklı nohut cipsi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içermesi atıştırmalık olarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Yine de kolayca fazla yenebildiği için sağlıklı nohut cipsini paketten değil, ayırdığınız bir porsiyondan tüketin.
Sağlıklı nohut cipsi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, sağlıklı nohut cipsi karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; lif ve protein bu etkinin seyrini etkileyebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve ürün içeriği konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Sağlıklı nohut cipsi gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, nohut bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir; nohut cipsinde bu durum kişisel hassasiyete ve yenen miktara bağlıdır. İlk kez deniyorsanız küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Sağlıklı nohut cipsi fırınlanmış mı, kızartılmış mı?
Sağlıklı nohut cipsi hem fırınlanmış hem de kızartılmış olabilir; üretim yöntemi markaya ve ürüne göre değişir. Cipsin nasıl hazırlandığını anlamak için paketteki ürün açıklamasını kontrol edin.
Sağlıklı nohut cipsi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sağlıklı nohut cipsini açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem cipsin çıtırlığını bozabilir; paketin ağzını sıkıca kapatın ve üzerindeki saklama talimatlarına uyun.
Sağlıklı nohut cipsi neyle yenir?
Sağlıklı nohut cipsi yoğurtlu veya humuslu dip soslarla, ayrıca sebze çubuklarıyla iyi gider. Tuzlu bir atıştırmalık olduğu için yanına taze sebze eklemek tabağa farklı bir doku ve lezzet katar.
Sağlıklı Nohut Cipsi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
28.5µg · 7% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
E Vitamini
0.75mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Sağlıklı Nohut Cipsi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sağlıklı Nohut Cipsi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sağlıklı Nohut Cipsi Nedir?
Sağlıklı nohut cipsi, nohut bazlı hamurdan ince ve çıtır parçalar hâlinde hazırlanan paketli bir atıştırmalıktır. Tarifine göre nohut unu başka malzemelerle birleştirilir; ürünler fırınlanmış ya da kızartılmış olabilir. Nohudun hafif, kendine özgü tadı cipsin gevrek dokusuyla öne çıkar. Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde ya da evde hazırlanan atıştırmalık tabaklarında sunabilirsiniz; yoğurtlu veya tahinli bir dip sos da yakışır.
Nohut bazlı olması, cipse lif ve bitkisel protein kazandırır; yine de cips olduğu için porsiyonu göz önünde bulundurmak iyi olur. Yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon, çıtır bir şey istediğinizde ölçüyü kaçırmadan atıştırmak için pratik bir seçenektir.
Sağlıklı Nohut Cipsi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sağlıklı Nohut Cipsi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sağlıklı Nohut Cipsi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sağlıklı Nohut Cipsi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sağlıklı Nohut Cipsi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 58:1
İdeal 4:1 üzerinde (58:1).
Sağlıklı Nohut Cipsi ile Karşılaştır
Sağlıklı Nohut Cipsi Gibi Besinler
Sağlıklı Nohut Cipsi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.