Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Saf Ketojenik Granola Kaç Kalori?
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve proteinli, glutensiz, ceviz ve tohum bazlı granola
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Saf Ketojenik Granola (30 g) 162 kaloridir. 100 gramında 540 kalori vardır. İçinde 3.3 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 13.8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Saf Ketojenik Granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
162
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.3g
· 1% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 12% · Yağ 80%
Saf Ketojenik Granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 162 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 24 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 3.3 g | 1% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Saf Ketojenik Granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 162 kcal |
| 1 yemek kaşığı (çok küçük) | 7 g | 38 kcal |
| 1 adet (mini) | 10 g | 54 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 81 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 30 g | 162 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 324 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 60 g | 324 kcal |
| 100 g | 100 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 540 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Saf Ketojenik Granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Saf ketojenik granolanın içinde ne olur?
Saf ketojenik granola genellikle kuruyemiş ve tohumlardan yapılır; Hindistan cevizi, kakao veya tatlandırıcı da içerebilir. İçindekiler ürüne göre değiştiğinden, kullanacağınız ürünün içindekiler listesini inceleyin.
Saf ketojenik granola kahvaltıda nasıl yenir?
Saf ketojenik granolayı kahvaltıda sade yoğurdun üzerine serperek yiyebilirsiniz. Yoğurtla karıştırmak yerine servis ederken eklemek, granolanın daha çıtır kalmasını sağlar.
Saf ketojenik granola sütle yenir mi?
Evet, saf ketojenik granola sütle yenebilir. Daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı için şekersiz badem veya hindistan cevizi içeceği tercih edebilir, sütü granolanın üzerine servis etmeden hemen önce dökebilirsiniz.
Saf ketojenik granola yoğurtla yenir mi?
Evet, saf ketojenik granola yoğurtla iyi gider. Sade, şekersiz yoğurt kullanıp granolayı yemeden hemen önce ekleyin; böylece yoğurttaki ilave şekerden kaçınırken çıtırlığını da korursunuz.
Saf ketojenik granola evde nasıl yapılır?
Saf ketojenik granolayı evde yapmak için doğranmış kuruyemişleri ve tohumları yağla harmanlayıp fırında kızartın. Karışımı sık sık kontrol edin; kuruyemişler yüksek yağ içerdiğinden çabuk yanabilir.
Saf ketojenik granola açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Saf ketojenik granolayı açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem granolayı yumuşatır; paketin üzerindeki saklama ve son tüketim talimatlarına da uyun.
Saf ketojenik granola ara öğün olarak yenir mi?
Evet, saf ketojenik granola tek başına ara öğün olarak yenebilir. Kuruyemiş ve tohum bazlı olduğu için doyurucu olabilir; paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyon ayırmak miktarı takip etmeyi kolaylaştırır.
Saf ketojenik granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Saf ketojenik granola tek başına kilo verdirmez. Kuruyemiş ve tohumlardan gelen yağ ve protein doyuruculuğa katkı sağlayabilir, ancak porsiyon büyüdükçe enerji alımı da artar.
Saf ketojenik granola diyabeti olanlar için uygun mudur?
Saf ketojenik granola diyabeti olan bazı kişiler için öğün planına uyabilir, ancak içindeki tatlandırıcılar ve öğünün bütünü kan şekeri yanıtını etkiler. İlaç kullanıyorsanız veya beslenme planınız varsa diyetisyeniniz ya da doktorunuzla değerlendirin.
Saf ketojenik granola fırında pişirilmeden yenir mi?
Evet, saf ketojenik granola genellikle paketten çıktığı gibi yenmeye hazırdır; pişirmek gerekmez. Yoğurt veya süt üzerine ekleyebilir ya da tek başına tüketebilirsiniz.
Saf Ketojenik Granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.04mg · 14% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Sodyum
24mg · 1% GDV
Saf Ketojenik Granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Saf Ketojenik Granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Saf Ketojenik Granola Nedir?
Saf ketojenik granola, yulaf yerine ağırlıkla kuruyemiş ve tohumlarla hazırlanan, gevrek taneli bir granola çeşididir. Kahvaltıda ya da ara öğünde yoğurda veya süt alternatiflerine eklenerek yenir; sade olarak atıştırmalık şeklinde de tüketebilirsiniz. Türkiye’de şekersiz yoğurtla servis etmek, granolanın çıtırlığını korurken tatlılığı sizin ayarlamanıza imkân verir.
Karbonhidratı görece düşük; yağ ve protein içeriği belirgin olduğundan, klasik tahıl granolasından farklı bir besin profiline sahiptir. Bir kâseye ölçülü miktarda koyup üzerine sade yoğurt eklemek, hem lezzetli hem de doyurucu bir kahvaltı seçeneği sunar.
Saf Ketojenik Granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Saf Ketojenik Granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Saf Ketojenik Granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Saf Ketojenik Granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Saf Ketojenik Granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.75g
Omega 6:3 oranı 4.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).
Saf Ketojenik Granola ile Karşılaştır
Saf Ketojenik Granola Gibi Besinler
Saf Ketojenik Granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.