EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık kızarmış, yer yer kabarcıklı ve kat kat görünen sade hamur işi, dikdörtgen parçalara kesilmiş hâlde tabakta servis ediliyor.

Sade sofa Kaç Kalori?

Sade, unlu mamul, yüksek enerji

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

430kcal

GI

68orta

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

1.9g

Kısa cevap

1 adet (orta) Sade sofa (75 g) 323 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 39.3 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 15.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 13.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sade sofa Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g

323

KCAL / 75G

Karbonhidrat

39.3g

· 14% GDV

Protein

6.1g

· 12% GDV

Yağ

15.6g

· 20% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 8% · Yağ 43%

Sade sofa besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori323 kcal
Yağ15.6 g20%
Doymuş yağ6.3 g32%
Trans yağ0.14 g
Sodyum315 mg14%
Karbonhidrat39.3 g14%
Lif1.4 g5%
Protein6.1 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Sade sofa Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)75 g323 kcal
0.25 adet (çeyrek)19 g82 kcal
½ adet (yarım)38 g163 kcal
1 adet (küçük)40 g172 kcal
1 porsiyon (orta)75 g323 kcal
100 g100 g430 kcal
1 adet (büyük)110 g473 kcal
1 adet (kocaman)150 g645 kcal
2 adet (iki katı)150 g645 kcal

Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sade sofa Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade sofa nedir?

Sade sofa, iç harcı veya belirgin ek aroması olmayan, unlu hamurla hazırlanan bir hamur işidir. “Sade” olması, dolgulu ya da çeşnili türlerine göre daha yalın bir tada sahip olduğu anlamına gelir.

Sade sofa hangi malzemelerle yapılır?

Sade sofa genellikle un, yağ, yumurta ve süt ürünü içeren bir hamurla hazırlanır. Tarife göre hamurun kıvamını ve tadını ayarlayan başka malzemeler de kullanılabilir; ürünün ambalajı veya fırın tarifi kesin içeriği gösterir.

Sade sofa kahvaltıda yenir mi?

Evet, sade sofa kahvaltıda yenebilir. Tek başına ya da peynir ve zeytin gibi kahvaltılıklar yanında sunabilirsiniz; hamur işi olduğu için kahvaltı sofrasındaki diğer yiyeceklerle birlikte ne kadar doyurucu olacağını hesaba katın.

Sade sofa çayın yanında iyi gider mi?

Evet, sade sofa çayın yanında servis edilebilir. Nötr hamur tadı, çayın aromasını bastırmaz; sade tüketebilir veya kahvaltıda olduğu gibi başka yiyeceklerle birlikte sunabilirsiniz.

Sade sofa nasıl saklanır?

Sade sofa, tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklanmalıdır. Böylece kuruması ve çevredeki kokuları çekmesi yavaşlar; ambalajlı aldıysanız ürünün üzerindeki saklama talimatını uygulayın.

Bayatlayan sade sofa nasıl yumuşatılır?

Bayatlayan sade sofa kısa süre ısıtılarak biraz yumuşatılabilir. Fırında düşük ısıda ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur; fazla ısıtmak ise hamur işini daha kuru ve sert hâle getirebilir.

Sade sofa dondurucuya konur mu?

Evet, sade sofa dondurucuya konabilir. Önce tamamen soğutun, tek tek hava geçirmez biçimde sarın ve çözdürdükten sonra kısa süre ısıtarak servis edin; tekrar tekrar dondurup çözmek dokusunu bozabilir.

Sade sofa evde daha hafif nasıl hazırlanır?

Sade sofayı evde daha hafif hazırlamak için tarifteki yağ miktarını azaltabilir ve küçük porsiyonlar yapabilirsiniz. Yağı çok kısmak hamurun dokusunu değiştirebilir; bu nedenle tarifi denerken kıvamını kontrol edin.

Sade sofa çocukların beslenme çantasına konur mu?

Evet, sade sofa çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak yumuşak yapısı ezilmemesi için kapta taşınması daha uygundur. Uzun süre sıcak ortamda bekleyecekse süt ürünü veya yumurta içeren ürünleri uygun biçimde saklayın.

Sade sofa fazla yenirse ne olur?

Fazla sade sofa yemek, özellikle büyük porsiyonlarda, ağırlık veya hazımsızlık hissi verebilir. Hamur işi yağ bakımından yoğun olabildiğinden, yanında başka yiyecekler de varsa porsiyonunuzu buna göre ayarlayın.

Sade sofa Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.26mg · 22% GDV

B3

2.33mg · 15% GDV

B2

0.16mg · 12% GDV

Folat

43.5µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

315mg · 14% GDV

Demir

2.03mg · 11% GDV

Manganez

0.26mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

89mg · 3% GDV

Sade sofa Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

21
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade sofa Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (75 g) için alınan 323 kaloriyi harcamak:

🚶

80dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade sofa Nedir?

Sade sofa, sade unlu hamurundan yapılan bir hamur işi çeşididir; adı belirli bir yöreyi ya da tek bir geleneksel tarifi göstermediği için içeriği ve biçimi yapıldığı yere göre değişebilir. Sade oluşu, belirgin bir iç harç veya kaplama olmadan sunulmasını anlatır.

Tadı hafif ve hamurumsudur; dokusu tarifine göre gevrek ya da yumuşak olabilir. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde çayın yanında sade olarak sunabilir, isterseniz reçel ya da peynirle eşleştirebilirsiniz. Un ağırlıklı ve enerji yoğun bir hamur işi olduğundan, daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon tercih etmek iyi bir seçenektir.

Sade sofa Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

22/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade sofa İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade sofa Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sade sofa Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade sofa Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.55g

⚖️

Omega 6:3 oranı 58.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (58.3:1).

Sade sofa ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Sade sofa vs Alıç Sirkesi100 g'da 412 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Sade sofa vs Tantuni100 g'da 220 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Sade sofa vs Tavuk Dürüm100 g'da 235 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Sade sofa vs Protein Bar100 g'da 80 kalori fazla
→

Sade sofa Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Sade sofa hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.