Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Sabah Öğün Tozu Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren öğün yerine geçen toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sabah Öğün Tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 5.5 g yağ ve 5 g lif bulunur. 210 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sabah Öğün Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 26% · Yağ 27%
Sabah Öğün Tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 175 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sabah Öğün Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sabah Öğün Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sabah öğün tozu kahvaltı yerine geçer mi?
Evet, pratik bir kahvaltı alternatifi olarak kullanılabilir; ancak tek başına her gün çeşitli besinlerden oluşan bir kahvaltının yerini tutması beklenmemelidir. Yanına meyve veya başka bir yiyecek eklemek öğünü çeşitlendirir.
Sabah öğün tozu nasıl hazırlanır?
Sabah öğün tozunu ambalajındaki ölçü ve hazırlama tarifine göre sıvıyla karıştırın. Önce sıvıyı kaba koyup tozu azar azar eklemek topaklanmayı azaltır; kısa süre çalkalamak veya karıştırmak daha pürüzsüz bir kıvam sağlar.
Sabah öğün tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
İkisi de tercih edilebilir; kullanılacak sıvı ve miktar ürünün tarifine bağlıdır. Su daha hafif bir karışım verirken süt tadı ve kıvamı değiştirir; ambalajdaki hazırlama önerisini izleyin.
Sabah öğün tozu sahurda tüketilir mi?
Evet, sahurda pratik bir seçenek olabilir; fakat uzun süre tok kalmak ve susuzluğu azaltmak için tek başına toza güvenmeyin. Yanında su için ve ihtiyaç duyuyorsanız başka yiyeceklerle dengeli bir öğün oluşturun.
Sabah öğün tozu tok tutar mı?
Bir süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; protein ve lif içerir. Ancak tokluk süresi kişiye ve öğünün yanında tüketilenlere göre değişir. Çok erken acıkıyorsanız tozu tek başına içmek yerine yanında yiyecek tüketin.
Sabah öğün tozu her gün kullanılır mı?
Kullanılabilir, ancak her gün taze ve çeşitli kahvaltıların yerine koymak iyi bir alışkanlık değildir. Sabah öğün tozu ultra işlenmiş bir üründür; pratik olduğu zamanlarda kullanıp beslenmenizde farklı, az işlenmiş yiyeceklere de yer verin.
Sabah öğün tozu kilo verdirir mi?
Hayır, tek başına kilo verdirmez. Kahvaltıda başka bir seçeneğin yerine kullanıldığında toplam yeme miktarını azaltmaya yardımcı olabilir; ancak sonuç, günün geri kalanındaki beslenme ve hareket alışkanlıklarıyla birlikte şekillenir.
Sabah öğün tozu yoğurda veya yulafa karıştırılır mı?
Evet, yoğurda ya da hazırlanmış yulafa karıştırabilirsiniz. Tozu azar azar ekleyip iyice karıştırın; kıvam koyulaşabileceği için miktarı damak zevkinize göre ayarlayın ve paketteki porsiyon bilgisini aşmayın.
Sabah öğün tozu çayla birlikte tüketilir mi?
Evet, sabah öğün tozunuzu hazırlayıp yanında çay içebilirsiniz. Çayı tozun içine eklemek için ürünün sıcak içeceğe uygun olup olmadığını ambalajından kontrol edin; sıcaklık bazı tozlarda topaklanma veya kıvam değişikliği yapabilir.
Sabah öğün tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Paketi sıkıca kapatıp ürünü serin ve kuru bir yerde saklayın; nem, tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir. Açıldıktan sonra ne kadar süre kullanılabileceği için ambalajdaki saklama talimatını ve son tüketim tarihini izleyin.
Sabah Öğün Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.5µg · 25% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
325mg · 10% GDV
Sodyum
175mg · 8% GDV
Sabah Öğün Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sabah Öğün Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sabah Öğün Tozu Nedir?
Sabah öğün tozu, kahvaltı ya da başka bir öğün yerine hazırlanmak üzere tasarlanmış, su veya sütle karıştırılan toz bir üründür. Hazırlandığında içilebilir kıvama gelir; içeriği ürüne göre değişebildiğinden paketteki hazırlama önerisini izleyebilirsiniz.
Sabahları evde vakit azken ya da işe giderken pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir. Tadını ve kıvamını kullanılan sıvı belirler; daha koyu bir içim için daha az, daha hafif bir içim için daha fazla sıvı ekleyebilirsiniz. Protein ve lif içerir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Yanına taze meyve eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir; daha hafif bir sonuç için suyla hazırlayın.
Sabah Öğün Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sabah Öğün Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sabah Öğün Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sabah Öğün Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sabah Öğün Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 6.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).
Sabah Öğün Tozu ile Karşılaştır
Sabah Öğün Tozu Gibi Besinler
Sabah Öğün Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.