Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Rokalı sandviç Kaç Kalori?
Lifli, hafif ve yeşillik ağırlıklı sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Rokalı sandviç (160 g) 365 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 41 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 16.2 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 60.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Rokalı sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
365
KCAL / 160G
Karbonhidrat
41g
· 15% GDV
Protein
13.4g
· 27% GDV
Yağ
16.2g
· 21% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 15% · Yağ 40%
Rokalı sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 365 kcal | |
| Yağ | 16.2 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 656 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 41 g | 15% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 13.4 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Rokalı sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 365 kcal |
| ½ adet (yarım) | 80 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 274 kcal |
| 1 paket (mini) | 180 g | 410 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 502 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 570 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 320 g | 730 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Rokalı sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Rokalı sandviçin içine ne konur?
Rokalı sandviçin temel malzemeleri ekmek ve taze rokadır; peynir, domates, salatalık, yumurta veya ızgara tavukla da hazırlanabilir. Rokanın biberimsi tadı, özellikle yumuşak peynirler ve hafif soslarla iyi uyum sağlar.
Rokalı sandviç nasıl yapılır?
Rokalı sandviç yapmak için ekmeği açın, yıkayıp iyice kuruladığınız rokayı ve seçtiğiniz iç malzemeleri yerleştirin. Ekmeğe az miktarda zeytinyağı ya da hardal sürmek lezzet verir; rokayı en son eklemek de taze kalmasına yardımcı olur.
Rokalı sandviçe hangi peynir yakışır?
Rokalı sandviçe beyaz peynir, keçi peyniri, mozzarella veya kaşar yakışır. Beyaz ve keçi peynirinin tuzlu, hafif ekşimsi tadı rokanın keskinliğini dengeler; daha yumuşak bir lezzet isterseniz mozzarella tercih edebilirsiniz.
Rokalı sandviçe yumurta konur mu?
Evet, rokayla yumurta güzel bir sandviç içi oluşturur. Haşlanmış ya da tavada pişmiş yumurtayı rokayla birleştirin; yumurtanın sıcaklığının rokayı soldurmaması için sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın.
Rokalı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, rokalı sandviç kahvaltıda yenebilir. Peynir veya yumurta eklemek sandviçi daha doyurucu bir öğüne dönüştürür; yanında çay, domates ya da salatalıkla servis edebilirsiniz.
Rokalı sandviçin yanına ne gider?
Rokalı sandviçin yanına domates çorbası, mevsim salatası veya ayran yakışır. Sandviçte peynir ya da tavuk varsa hafif bir çorba veya salata öğünü tamamlar; çayla birlikte ara öğün olarak da sunabilirsiniz.
Rokalı sandviç kilo vermek için uygun mu?
Rokalı sandviç, içindekilere ve porsiyonuna göre kilo verme planında yer alabilir. Rokanın yanında peynir, sos veya işlenmiş et miktarını artırmak öğünü daha ağır hale getirebilir; sebze ve ölçülü protein eklemek daha doyurucu bir seçenek sağlar.
Rokalı sandviç önceden hazırlanır mı, yoksa roka yumuşar mı?
Rokalı sandviç önceden hazırlanabilir, ancak roka ve domates ekmeği zamanla ıslatabilir. Sandviçi kısa süre bekletecekseniz malzemeleri iyice kurulayın, sosu ayrı tutun ve rokayı ekmeğin iç malzemelerinden uzağa yerleştirin.
Rokalı sandviç ertesi güne saklanır mı?
Evet, rokalı sandviçi ertesi güne saklayabilirsiniz; kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Roka bekledikçe gevrekliğini kaybedebileceğinden, en iyi doku için sandviçi taze hazırlamak veya rokayı yemeden önce eklemek daha iyidir.
Rokalı sandviçte roka pişirilir mi?
Hayır, rokalı sandviçte roka genellikle çiğ kullanılır; böylece biberimsi tadı ve gevrek dokusu korunur. Sıcak ekmeğe veya yumurtaya ekleyecekseniz, rokanın solmaması için sandviçi servis etmeden hemen önce birleştirin.
Rokalı sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
60.8µg · 51% GDV
B3
3.84mg · 24% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
Biotin
6.4µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
205mg · 29% GDV
Sodyum
656mg · 29% GDV
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
296mg · 9% GDV
Rokalı sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Rokalı sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (160 g) için alınan 365 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Rokalı sandviç Nedir?
Rokalı sandviç, ekmek arasına taze roka konarak hazırlanan; peynir, domates, yumurta ya da başka bir içle tamamlanabilen pratik bir sandviçtir. Rokanın hafif acımsı, biberimsi tadı sade malzemelerle iyi uyum sağlar. Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında veya çayın yanında yenir; evdeki malzemeye göre beyaz peynirle ya da daha doyurucu bir içle hazırlanabilir. Roka ferahlık ve lif katarken ekmek sandviçin temel enerji kaynağıdır; 100 gramında 8,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için bol roka, ölçülü peynir ve tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Rokalı sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Rokalı sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Rokalı sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Rokalı sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Rokalı sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 23.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.4:1).
Rokalı sandviç ile Karşılaştır
Rokalı sandviç Gibi Besinler
Rokalı sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.