Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quarklı smoothie Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt ürünü bazlı smoothie
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Quarklı smoothie (250 g) 195 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 20.3 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 6 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 255 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quarklı smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
195
KCAL / 250G
Karbonhidrat
20.3g
· 7% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 31% · Yağ 28%
Quarklı smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.75 g | 19% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 115 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 20.3 g | 7% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Quarklı smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 180 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 273 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 390 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 500 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quarklı smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quarklı smoothie nedir?
Quarklı smoothie, quark adı verilen yumuşak ve hafif ekşimsi süt ürünüyle hazırlanan kremamsı bir içecektir. Meyve ve süt gibi malzemelerle blenderda karıştırılır; içeriği kullanılan tarife göre değişir.
Quarklı smoothie nasıl yapılır?
Quarklı smoothie, quarkı meyve ve içecek kıvamı verecek bir malzemeyle blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırarak yapılır. Süt veya kefir ekleyebilir, kıvamı ve tadı karışıma göre ayarlayabilirsiniz.
Quarklı smoothieye hangi meyveler yakışır?
Quarklı smoothieye çilek, muz, mango ve orman meyveleri iyi yakışır. Tatlı meyveler quarkın hafif ekşimsi tadını dengeler; elma veya armut kullanırsanız karışım daha az tatlı ve daha hafif aromalı olur.
Quarklı smoothie ile yoğurtlu smoothie arasındaki fark nedir?
Quarklı smoothie genellikle yoğurtlu smoothieye göre daha yoğun ve kremamsı olur; quarkın tadı da hafif ekşimsi ve yumuşaktır. Yoğurtla yapılan karışımın kıvamı ve ekşiliği ise yoğurdun türüne göre değişir.
Quarklı smoothie neden çok koyu olur?
Quarklı smoothie, quark yoğun kıvamlı bir süt ürünü olduğu için koyu olabilir. Daha akışkan olması için sütü, kefiri veya suyu azar azar ekleyip her eklemeden sonra yeniden blenderdan geçirin.
Quarklı smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, quarklı smoothie kahvaltıda içilebilir. Meyve ve yulaf ekleyerek daha doyurucu bir kahvaltı haline getirebilirsiniz; yanında ekmek veya başka bir kahvaltılık tüketmek de öğününüzü çeşitlendirir.
Quarklı smoothie spordan sonra içilir mi?
Evet, quarklı smoothie spordan sonra içilebilir; quark protein içerir ve içeceğe meyve eklemek karbonhidrat da sağlar. Antrenman sonrası öğününüzü yalnızca smoothieye göre değil, açlığınıza ve günlük beslenmenize göre düzenleyin.
Quarklı smoothie bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, quarklı smoothieyi bir gece önceden hazırlayabilirsiniz; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ertesi gün tüketin. Beklerken ayrışırsa içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.
Quarklı smoothieye süt yerine ne konur?
Quarklı smoothieye süt yerine kefir veya su ekleyebilirsiniz. Kefir daha ekşimsi bir tat verir; su ise karışımı inceltir ama sütlü bir içeceğin verdiği kremamsı kıvamı sağlamaz.
Quarklı smoothie dondurulabilir mi?
Quarklı smoothie dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu ayrışıp pütürlü hale gelebilir. En iyi kıvam için taze hazırlayın; donduracaksanız çözdürdükten sonra iyice karıştırın ve tekrar dondurmayın.
Quarklı smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.45mg · 35% GDV
B12
0.8µg · 33% GDV
C Vitamini
17mg · 19% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
255mg · 36% GDV
Kalsiyum
295mg · 30% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Selenyum
7.75µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
413mg · 12% GDV
Sodyum
115mg · 5% GDV
Quarklı smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quarklı smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quarklı smoothie Nedir?
Quarklı smoothie, yoğun ve yumuşak kıvamlı bir süt ürünü olan quarkın meyve ve bazen süt ya da başka bir içecekle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanır. Quark, Türkiye’de lor kadar tanıdık olmayabilir; lorla aynı ürün değildir. Evde elinizdeki meyveye göre kolayca uyarlayabilirsiniz.
Tadı, kullanılan meyveye göre tatlı ve hafif ekşimsi; dokusu ise yoğurtlu içeceklere kıyasla daha dolgun olur. Kahvaltıda veya ara öğünde içebilir, yanında yulaf ya da taze meyve tercih edebilirsiniz. Süt ürünlerinden gelen proteiniyle tok tutmaya yardımcı bir seçenek olabilir; porsiyon başına içerik tarife göre değişir. Daha hafif bir içim için ilave şeker yerine olgun meyve kullanın.
Quarklı smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quarklı smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quarklı smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quarklı smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quarklı smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.28g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quarklı smoothie ile Karşılaştır
Quarklı smoothie Gibi Besinler
Quarklı smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.