Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark proteinli yulaf kasesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaf ve quark bazlı kase
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Quark proteinli yulaf kasesi (250 g) 295 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 28 g protein, 7.3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark proteinli yulaf kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
295
KCAL / 250G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
28g
· 56% GDV
Yağ
7.3g
· 9% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 38% · Yağ 23%
Quark proteinli yulaf kasesi besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 295 kcal | |
| Yağ | 7.3 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 28 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Quark proteinli yulaf kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 295 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 212 kcal |
| 6 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 354 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark proteinli yulaf kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark proteinli yulaf kasesi kahvaltıda nasıl hazırlanır?
Quark proteinli yulaf kasesi, yulafı quark ve sütle ya da suyla karıştırarak hazırlanır. Kıvam alması için karışımı buzdolabında bekletin; servis ederken meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Quark proteinli yulaf kasesi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, quark proteinli yulaf kasesini bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Yulafı quark ve sıvıyla kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; meyve gibi sulanabilecek malzemeleri yemeden hemen önce eklemek kıvamı korur.
Quark proteinli yulaf kasesi sıcak mı, soğuk mu yenir?
Quark proteinli yulaf kasesi genellikle soğuk yenir, ancak yulafı önce sütle pişirip soğuttuktan sonra quark ekleyerek ılık da hazırlayabilirsiniz. Quarkı uzun süre kaynatmayın; ısıtıldığında dokusu değişebilir.
Quark proteinli yulaf kasesinde quark yerine yoğurt kullanılabilir mi?
Evet, quark proteinli yulaf kasesinde quark yerine süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Yoğurt daha ekşi ve çoğu zaman daha akışkan olduğundan, kıvamı ayarlamak için eklediğiniz sütü azaltın; protein miktarı da değişebilir.
Quark proteinli yulaf kasesine protein tozu eklemek gerekir mi?
Hayır, quark proteinli yulaf kasesine protein tozu eklemek şart değildir; quark zaten protein sağlar. Daha yoğun tat veya farklı kıvam için toz ekleyebilirsiniz, ancak önce küçük miktar kullanıp sıvıyı buna göre ayarlayın.
Quark proteinli yulaf kasesine hangi meyveler yakışır?
Quark proteinli yulaf kasesine muz, çilek, yaban mersini ve rendelenmiş elma yakışır. Taze meyveyi servis öncesinde ekleyin; donmuş meyveyi kullanacaksanız çözdürüp fazla suyunu süzmek kasenin sulanmasını önler.
Quark proteinli yulaf kasesi kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Quark proteinli yulaf kasesi, protein ve yulaf içermesi sayesinde kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir. Üzerine eklenen bal, kuruyemiş ve granola porsiyonu büyütür; kilo verme hedefinize göre bu eklemeleri ölçülü tutun.
Quark proteinli yulaf kasesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Quark proteinli yulaf kasesini evde hazırladıysanız kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en geç ertesi gün tüketin. Meyve önceden eklendiyse doku daha çabuk bozulabilir; hazır ürünlerde açıldıktan sonraki saklama talimatını izleyin.
Quark proteinli yulaf kasesi iftarda veya sahurda yenir mi?
Evet, quark proteinli yulaf kasesi sahurda veya hafif bir iftar seçeneği olarak yenebilir. Sahurda daha uzun süre tok kalmak için üzerine meyve ve az miktarda kuruyemiş ekleyebilir, yanında su içebilirsiniz.
Quark proteinli yulaf kasesi şeker hastaları için uygun mudur?
Quark proteinli yulaf kasesi diyabeti olan kişiler için tek başına yasak bir yiyecek değildir; yulaf ve eklenen malzemeler kan şekeri yanıtını etkileyebilir. Porsiyonu ve meyve ya da bal eklemelerini kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Quark proteinli yulaf kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
B5
1.05mg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
1.55mg · 67% GDV
Fosfor
390mg · 56% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Kalsiyum
295mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Quark proteinli yulaf kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark proteinli yulaf kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 295 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark proteinli yulaf kasesi Nedir?
Quark proteinli yulaf kasesi, yulafın quark adı verilen koyu kıvamlı taze süt ürünü ve protein ilavesiyle bir araya geldiği pratik bir kasedir. Quark özellikle Orta Avrupa mutfaklarında yaygındır; bu yulaf kasesi ise hızlı kahvaltılara uyarlanan modern bir seçenektir.
Kıvamı yoğun ve kremamsı, yulafın tadı hafifçe tahıllıdır. Siz yulafı önceden sütle bekletip soğuk hazırlayabilir ya da pişirdikten sonra quarkı ekleyebilirsiniz; Türkiye’de kahvaltıda meyveyle, yanında çayla iyi gider. Protein yönü öne çıkan bu kasenin 100 gramında 11,2 g protein bulunur. Daha ferah bir tat için üzerine mevsim meyvesi ekleyin; porsiyonu hafif tutmak isterseniz tatlandırıcı ve kuruyemiş miktarını sınırlayın.
Quark proteinli yulaf kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark proteinli yulaf kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark proteinli yulaf kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark proteinli yulaf kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark proteinli yulaf kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.7g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Quark proteinli yulaf kasesi ile Karşılaştır
Quark proteinli yulaf kasesi Gibi Besinler
Quark proteinli yulaf kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.