Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark içilebilir protein içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, süt bazlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Quark içilebilir protein içeceği (250 g) 155 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 10.3 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 1.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark içilebilir protein içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
155
KCAL / 250G
Karbonhidrat
10.3g
· 4% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 65% · Yağ 9%
Quark içilebilir protein içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.95 g | 5% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 10.3 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Quark içilebilir protein içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 155 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 93 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 8 ons (orta) | 227 g | 141 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 205 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark içilebilir protein içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark içilebilir protein içeceği nedir; yoğurt içeceğinden farkı nedir?
Quark içilebilir protein içeceği, quark adı verilen taze süt ürününden hazırlanan proteinli bir içecektir. Yoğurt içeceğine göre genellikle daha yoğun ve protein oranı daha yüksek olacak şekilde üretilir; tarifler markaya göre değişir.
Quark içilebilir protein içeceği laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Genellikle hayır; quark içilebilir protein içeceği süt ürünüdür ve laktoz içerebilir. Laktoza hassas kişilerde şişkinlik veya karın rahatsızlığı yapabilir; laktozsuz olduğu özellikle belirtilen bir ürünü tercih edin.
Quark içilebilir protein içeceği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Quark içilebilir protein içeceği, protein içeriği sayesinde ara öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Şeker eklenmiş çeşitleri sık tüketmek, içeceğin sağladığı avantajı azaltabilir.
Quark içilebilir protein içeceği kahvaltıda içilir mi?
Evet, quark içilebilir protein içeceği kahvaltıda pratik bir seçenek olabilir. Ancak tek başına tam bir kahvaltı sayılmaz; daha dengeli bir öğün için yanında meyve, yulaf veya tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.
Quark içilebilir protein içeceği spordan sonra içilir mi?
Evet, quark içilebilir protein içeceği egzersiz sonrasında protein almak için kullanılabilir. Kasların toparlanması açısından günün toplam beslenmesi de önemlidir; içeceği mutlaka antrenmanın hemen ardından içmeniz gerekmez.
Quark içilebilir protein içeceği sahurda tok tutar mı?
Quark içilebilir protein içeceği protein sağladığı için sahurda tek başına şekerli bir içeceğe kıyasla daha doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi katı bir besin tüketin.
Quark içilebilir protein içeceği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış quark içilebilir protein içeceğini buzdolabında saklayın ve ambalajında belirtilen süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; koku, tat veya görünümünde değişiklik varsa içmeyin.
Quark içilebilir protein içeceği smoothieye eklenir mi?
Evet, quark içilebilir protein içeceği smoothieye eklenebilir. Meyveyle karıştırıldığında içeceğin kıvamı ve tadı değişir; ilave şeker kullanmadan hazırlamak için olgun muz veya çilek gibi meyveler yeterli olabilir.
Quark içilebilir protein içeceği öğün yerine geçer mi?
Hayır, quark içilebilir protein içeceği tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein sağlasa da bir öğünde bulunabilecek lif ve diğer besin çeşitliliğini karşılamayabilir; pratik bir ara öğün olarak düşünün.
Diyabeti olanlar quark içilebilir protein içeceği içebilir mi?
Diyabeti olanlar quark içilebilir protein içeceği tüketebilir, ancak ürünlerin karbonhidrat ve ilave şeker miktarları farklıdır. Kan şekeri hedeflerinize ve tedavinize uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Quark içilebilir protein içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
0.85mg · 17% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Selenyum
7.75µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
388mg · 11% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Quark içilebilir protein içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark içilebilir protein içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 155 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark içilebilir protein içeceği Nedir?
Quark içilebilir protein içeceği, Orta Avrupa’da yaygın olan quark adlı taze, kültürlenmiş süt ürününün içilebilir kıvama getirilmiş hâlidir. Quark yoğun dokulu ve hafif ekşimsi bir süt ürünüdür; bu içecek onu kaşıkla değil, şişeden içilecek şekilde sunar.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Meyve veya yulafla birlikte içmek daha doyurucu bir seçenek sunar. Süt ürünlerine dayalı bu içecek protein açısından zengindir; 100 gramında 10,2 g protein bulunur. Hafif bir atıştırmalık arıyorsanız, porsiyonunu şişenin tamamı yerine ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Quark içilebilir protein içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark içilebilir protein içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark içilebilir protein içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark içilebilir protein içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark içilebilir protein içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quark içilebilir protein içeceği ile Karşılaştır
Quark içilebilir protein içeceği Gibi Besinler
Quark içilebilir protein içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.