Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Afrika'nın popüler kızarmış hamur tatlısı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Puff Puff (90 g) 306 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 11.7 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
306
KCAL / 90G
Karbonhidrat
43.2g
· 16% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
11.7g
· 15% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 7% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 306 kcal | |
| Yağ | 11.7 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 162 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 43.2 g | 16% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 306 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 102 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 408 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 510 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 240 g | 816 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 300 g | 1020 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Puff Puff, Batı Afrika’da sevilen, mayalı hamurun küçük parçalar hâlinde kızgın yağda kızartılmasıyla yapılan yumuşak bir hamur tatlısıdır. Nijerya’da özellikle sokak atıştırmalığı olarak bilinir.
Puff Puff; un, maya, şeker, tuz ve ılık suyla hazırlanan hamur mayalandıktan sonra kızgın yağda küçük toplar hâlinde kızartılarak yapılır. Hamurun yeterince kabarması, içinin yumuşak kalmasına yardımcı olur.
Puff Puff, tek bir ülkeye ait olmaktan çok Batı Afrika mutfağıyla özdeşleşmiş bir atıştırmalıktır. Nijerya’da bu adla yaygındır; Gana’da benzer kızartılmış hamur tatlısı çoğunlukla bofrot olarak bilinir.
Puff Puff hamuru genellikle maya etkin değilse veya yeterince dinlendirilmediyse kabarmaz. Mayayı ılık, sıcak olmayan suyla karıştırın ve hamuru hacmi belirgin biçimde artana kadar ılık bir yerde bekletin.
Puff Puff’ın fazla yağ çekmesinin yaygın nedeni yağın yeterince sıcak olmamasıdır; hamur bu durumda yağda uzun süre kalır. Yağı aşırı kızdırmak da dışını hızla yakıp içini çiğ bırakabileceğinden orta-yüksek ısıyı koruyun.
Puff Puff’ın içinin hamur kalması çoğunlukla topların çok büyük yapılmasından veya yağın fazla sıcak olmasından kaynaklanır. Dışı hızla renk alıyorsa ısıyı düşürün ve hamur parçalarını daha küçük, birbirine benzer boyutta kızartın.
Puff Puff çoğunlukla tek başına, sıcakken atıştırmalık veya tatlı olarak yenir. Şekerle kaplanabilir ya da yanında çayla sunulabilir; bazı sofralarda kızartılmış tuzlu atıştırmalıkların yanında da yer alır.
Puff Puff en güzel kızartıldığı gün yenir. Artanları tamamen soğutup kapalı bir kaba koyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmak yerine buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin.
Evet, pişmiş Puff Puff dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak biçimde dondurun ve ardından hava geçirmeyen bir kaba alın; yerken fırında veya hava fritözünde ısıtın.
Evet, Puff Puff çay yanında yenebilir; hafif tatlı ve yumuşak dokusu şekersiz çayla da uyumludur. Kızartıldıktan kısa süre sonra sunmak, dışının ve içinin dokusunu daha iyi korur.
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
B3
1.08mg · 7% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
162mg · 7% GDV
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Demir
1.08mg · 6% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
59mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Puff Puff, Batı Afrika’da özellikle Nijerya ve Gana’da sevilen, mayalı hamurun küçük parçalar hâlinde kızartılmasıyla yapılan tatlı bir atıştırmalıktır. Hamur genellikle un, maya, su ve şekerle hazırlanır; kızarınca dışı hafif gevrek, içi yumuşak ve gözenekli olur. Sokak tezgâhlarında, kutlamalarda ve ev buluşmalarında sıkça karşınıza çıkar.
Sade yenebildiği gibi üzerine şeker serpilerek de sunulur. Türkiye’de çayın yanında tatlı bir atıştırmalık olarak düşünebilirsiniz; kızartıldığı için küçük bir porsiyonla yetinmek isteyenlere paylaşmak iyi bir seçenektir. Karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır; 100 gramı yaklaşık 340 kcal sağlar. Daha dengeli bir ikram için yanında taze meyve sunabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.07g
Omega 6:3 oranı 198:1
İdeal 4:1 üzerinde (198:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.