EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın kahverengiye dönmüş, yüzeyi hafif kabarcıklı ve biçimi tam yuvarlak olmayan küçük hamur topları bir tabakta üst üste duruyor.

Puff Puff Kaç Kalori?

Afrika'nın popüler kızarmış hamur tatlısı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

340kcal

GI

75yüksek

POTASYUM · 100 G

65mg

LİF · 100 G

2g

Kısa cevap

3 adet (orta) Puff Puff (90 g) 306 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 11.7 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Puff Puff Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g

306

KCAL / 90G

Karbonhidrat

43.2g

· 16% GDV

Protein

5.4g

· 11% GDV

Yağ

11.7g

· 15% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 7% · Yağ 35%

Puff Puff besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori306 kcal
Yağ11.7 g15%
Doymuş yağ2.25 g11%
Trans yağ0.09 g
Sodyum162 mg7%
Karbonhidrat43.2 g16%
Lif1.8 g6%
Protein5.4 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Puff Puff Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)90 g306 kcal
1 adet (küçük)30 g102 kcal
100 g100 g340 kcal
1 porsiyon (orta)120 g408 kcal
5 adet (büyük)150 g510 kcal
2 porsiyon (büyük)240 g816 kcal
10 adet (kocaman)300 g1020 kcal

Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Puff Puff Hakkında Sık Sorulan Sorular

Puff Puff nedir?

Puff Puff, Batı Afrika’da sevilen, mayalı hamurun küçük parçalar hâlinde kızgın yağda kızartılmasıyla yapılan yumuşak bir hamur tatlısıdır. Nijerya’da özellikle sokak atıştırmalığı olarak bilinir.

Puff Puff nasıl yapılır?

Puff Puff; un, maya, şeker, tuz ve ılık suyla hazırlanan hamur mayalandıktan sonra kızgın yağda küçük toplar hâlinde kızartılarak yapılır. Hamurun yeterince kabarması, içinin yumuşak kalmasına yardımcı olur.

Puff Puff hangi ülkenin tatlısıdır?

Puff Puff, tek bir ülkeye ait olmaktan çok Batı Afrika mutfağıyla özdeşleşmiş bir atıştırmalıktır. Nijerya’da bu adla yaygındır; Gana’da benzer kızartılmış hamur tatlısı çoğunlukla bofrot olarak bilinir.

Puff Puff hamuru neden kabarmaz?

Puff Puff hamuru genellikle maya etkin değilse veya yeterince dinlendirilmediyse kabarmaz. Mayayı ılık, sıcak olmayan suyla karıştırın ve hamuru hacmi belirgin biçimde artana kadar ılık bir yerde bekletin.

Puff Puff neden fazla yağ çeker?

Puff Puff’ın fazla yağ çekmesinin yaygın nedeni yağın yeterince sıcak olmamasıdır; hamur bu durumda yağda uzun süre kalır. Yağı aşırı kızdırmak da dışını hızla yakıp içini çiğ bırakabileceğinden orta-yüksek ısıyı koruyun.

Puff Puff kızartılırken içi neden hamur kalır?

Puff Puff’ın içinin hamur kalması çoğunlukla topların çok büyük yapılmasından veya yağın fazla sıcak olmasından kaynaklanır. Dışı hızla renk alıyorsa ısıyı düşürün ve hamur parçalarını daha küçük, birbirine benzer boyutta kızartın.

Puff Puff neyle servis edilir?

Puff Puff çoğunlukla tek başına, sıcakken atıştırmalık veya tatlı olarak yenir. Şekerle kaplanabilir ya da yanında çayla sunulabilir; bazı sofralarda kızartılmış tuzlu atıştırmalıkların yanında da yer alır.

Puff Puff nasıl saklanır?

Puff Puff en güzel kızartıldığı gün yenir. Artanları tamamen soğutup kapalı bir kaba koyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmak yerine buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin.

Puff Puff dondurulabilir mi?

Evet, pişmiş Puff Puff dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak biçimde dondurun ve ardından hava geçirmeyen bir kaba alın; yerken fırında veya hava fritözünde ısıtın.

Puff Puff çay yanında yenir mi?

Evet, Puff Puff çay yanında yenebilir; hafif tatlı ve yumuşak dokusu şekersiz çayla da uyumludur. Kızartıldıktan kısa süre sonra sunmak, dışının ve içinin dokusunu daha iyi korur.

Puff Puff Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.12mg · 10% GDV

B3

1.08mg · 7% GDV

Biotin

1.8µg · 6% GDV

B2

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

162mg · 7% GDV

Selenyum

3.6µg · 7% GDV

Demir

1.08mg · 6% GDV

Fosfor

36mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

59mg · 2% GDV

Puff Puff Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

75
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

32.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Puff Puff Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (90 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

31dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Puff Puff Nedir?

Puff Puff, Batı Afrika’da özellikle Nijerya ve Gana’da sevilen, mayalı hamurun küçük parçalar hâlinde kızartılmasıyla yapılan tatlı bir atıştırmalıktır. Hamur genellikle un, maya, su ve şekerle hazırlanır; kızarınca dışı hafif gevrek, içi yumuşak ve gözenekli olur. Sokak tezgâhlarında, kutlamalarda ve ev buluşmalarında sıkça karşınıza çıkar.

Sade yenebildiği gibi üzerine şeker serpilerek de sunulur. Türkiye’de çayın yanında tatlı bir atıştırmalık olarak düşünebilirsiniz; kızartıldığı için küçük bir porsiyonla yetinmek isteyenlere paylaşmak iyi bir seçenektir. Karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır; 100 gramı yaklaşık 340 kcal sağlar. Daha dengeli bir ikram için yanında taze meyve sunabilirsiniz.

Puff Puff Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

18/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

25/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Puff Puff İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Puff Puff Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Puff Puff Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Puff Puff Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.69g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 198:1

İdeal 4:1 üzerinde (198:1).

Puff Puff ile Karşılaştır

🍩vs🍬
Puff Puff vs Güllü lokum100 g'da 10 kalori fazla
→
🍩vs🍯
Puff Puff vs Karamel sos100 g'da 20 kalori fazla
→
🍩vs🍫
Puff Puff vs Bitter Çikolata100 g'da 200 kalori az
→
🍩vs🍮
Puff Puff vs Höşmerim100 g'da 20 kalori fazla
→

Puff Puff Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Puff Puff hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.