Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Kaç Kalori?
Çok yüksek lif, düşük kalorili, sindirim dostu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Psyllium kabuğu lifi takviyesi (9 g) 18 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 7.9 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 0.1 g yağ ve 7 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 9 g
18
KCAL / 9G
Karbonhidrat
7.9g
· 3% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 2% · Yağ 3%
Psyllium kabuğu lifi takviyesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (9 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.9 g | 3% |
| Lif | 7 g | 25% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Psyllium kabuğu lifi takviyesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 18 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 5 g | 10 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 7 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 10 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 15 g | 30 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 18 g | 36 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 56 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 56 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Psyllium kabuğu lifi takviyesi kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, psyllium kabuğu lifi takviyesi dışkıya su bağlayıp hacmini artırarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Etkisi için yeterli sıvıyla alın; kabızlık sürerse veya şiddetliyse sağlık uzmanına danışın.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi nasıl kullanılır?
Psyllium kabuğu lifi takviyesini ambalajındaki kullanım talimatına göre su gibi bir sıvıya karıştırıp hemen için. Karışım kısa sürede koyulaşabilir; tozu kuru halde yutmayın.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi alırken ne kadar su içmek gerekir?
Psyllium kabuğu lifi takviyesini her aldığınızda bol sıvıyla tüketin; lif sıvıyı çekerek şişer. Yeterli sıvı olmadan almak yutmayı zorlaştırabilir ve boğazda ya da yemek borusunda tıkanma riski oluşturabilir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi ne kadar sürede etki eder?
Psyllium kabuğu lifi takviyesi genellikle anında etki göstermez; bağırsak düzenindeki değişiklik birkaç gün içinde fark edilebilir. Bu sırada takviyeyi talimatına uygun ve yeterli sıvıyla kullanın.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi her gün kullanılır mı?
Evet, psyllium kabuğu lifi takviyesi ürün talimatına uygun şekilde günlük kullanılabilir. Her kullanımda yeterli sıvı alın ve önerilen miktarı aşmayın; düzenli kullanıma rağmen şikâyetiniz düzelmiyorsa değerlendirme alın.
Psyllium kabuğu lifi takviyesinin yan etkileri var mı?
Evet, psyllium kabuğu lifi takviyesi özellikle ilk kullanımlarda gaz, şişkinlik veya karında dolgunluk yapabilir. Kuru yutmak ya da yetersiz sıvıyla almak boğulma veya tıkanma riski taşır.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi ilaçlarla birlikte alınır mı?
Psyllium kabuğu lifi takviyesi bazı ilaçların emilimini etkileyebileceğinden aynı anda almayın; uygun ara ilaca göre değişebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız zamanlamayı doktorunuza veya eczacınıza sorun.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi şişkinlik yapar mı?
Evet, psyllium kabuğu lifi takviyesi bağırsak bakterilerince fermente olmasa da lif miktarındaki artış gaz veya şişkinlik yapabilir. Kullanıma daha düşük miktarla başlayıp yeterli sıvı almak rahatsızlığı azaltabilir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Psyllium kabuğu lifi takviyesi sıvıyla şişerek tokluk hissini artırabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Öğün öncesi kullanmayı düşünüyorsanız ürün talimatına uyun ve sıvıyla karıştırdıktan sonra bekletmeden için.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi ile karnıyarık otu aynı şey mi?
Evet, psyllium kabuğu lifi takviyesi karnıyarık otu tohumlarının kabuğundan elde edilen lif içerir. Türkiye’de “karnıyarık otu” veya “ispaghula” adıyla da bilinir; tohumun tamamıyla aynı ürün değildir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.01mg · 1% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
B6
0.01mg · 1% GDV
K Vitamini
0.45µg · 0% GDV
Mineraller
Magnezyum
9.9mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
73mg · 2% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Sodyum
0.9mg · 0% GDV
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (9 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Nedir?
Psyllium kabuğu lifi takviyesi, karnıyarık otu tohumlarının dış kabuklarından elde edilen, lif içeriği yoğun bir üründür. Türkiye’de genellikle suya veya başka bir içeceğe karıştırılarak tüketilir; sıvıyla buluşunca koyulaşıp jelimsi bir kıvam alır. Tadı hafif ve nötr olduğundan yoğurda ya da yulaf lapasına da ekleyebilirsiniz, ancak karışımı bekletmeden içmek daha kolaydır. Besin değerinin büyük kısmı liftir; 100 gramında 78 gram lif bulunur ve kalorisi görece düşüktür. Kullanırken bol sıvıyla alın; kıvamını daha hafif tutmak için yeterince su ekleyin.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Psyllium kabuğu lifi takviyesi ile Karşılaştır
Psyllium kabuğu lifi takviyesi Gibi Besinler
Psyllium kabuğu lifi takviyesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.