Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍪
Proteinli yulaflı enerji lokması Kaç Kalori?
Yulaf, protein tozu, fıstık ezmesi ve tatlandırıcıyla hazırlanan yoğun, pişirilmeyen atıştırmalık.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli yulaflı enerji lokması (35 g) 144 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 5.9 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli yulaflı enerji lokması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
144
KCAL / 35G
Karbonhidrat
15.1g
· 5% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
5.9g
· 8% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 14% · Yağ 40%
Proteinli yulaflı enerji lokması besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 5.9 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 65 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 15.1 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli yulaflı enerji lokması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 82 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 144 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (küçük) | 60 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 287 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 492 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yulaflı enerji lokması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yulaflı enerji lokmasının içinde ne olur?
Proteinli yulaflı enerji lokması genellikle yulaf, protein tozu, fıstık ezmesi ve tatlandırıcıyla yapılır. Bazı tariflerde kıvamı ve lezzeti değiştirmek için süt, kakao, kuru meyve veya tohum da eklenir.
Proteinli yulaflı enerji lokması nasıl yapılır?
Proteinli yulaflı enerji lokması, malzemeler karıştırılıp şekil verilerek hazırlanır; genellikle fırınlanmaz. Evde temel malzemelerle yapılan hali minimal işlenmiştir. Karışım çok kuruysa azar azar süt ekleyerek toparlayabilirsiniz.
Proteinli yulaflı enerji lokması neden dağılıyor?
Proteinli yulaflı enerji lokması genellikle karışım kuru kaldığında veya yeterince soğutulmadığında dağılır. Fıstık ezmesini ve tatlandırıcıyı iyice karıştırın; lokmaları şekillendirdikten sonra buzdolabında dinlendirin.
Proteinli yulaflı enerji lokması için hangi yulaf kullanılmalı?
Proteinli yulaflı enerji lokması için ince veya hızlı pişen yulaf daha kolay şekil alır. İri yulafla da yapılabilir, ancak karışım daha pütürlü olur; kısa süre rondodan geçirmek dokuyu inceltir.
Proteinli yulaflı enerji lokması protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, proteinli yulaflı enerji lokmasını protein tozu olmadan da hazırlayabilirsiniz; ancak adı yanıltıcı olabilir ve protein miktarı azalır. Kıvamı korumak için yulafı ve fıstık ezmesini azar azar ekleyip karışımı kontrol edin.
Proteinli yulaflı enerji lokması nasıl saklanır?
Proteinli yulaflı enerji lokmasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Fıstık ezmesi ve protein tozu içeren karışımlar oda sıcaklığında yumuşayabileceğinden, özellikle sıcak havalarda servis etmeden önce soğuk tutmak daha iyi olur.
Proteinli yulaflı enerji lokması dondurulur mu?
Evet, proteinli yulaflı enerji lokması dondurulabilir. Lokmaları birbirine değmeyecek şekilde önce dondurun, ardından kapalı bir kaba alın; yemeden önce buzdolabında çözdürün, böylece dokusu daha iyi korunur.
Proteinli yulaflı enerji lokması antrenmandan önce yenir mi?
Evet, proteinli yulaflı enerji lokması antrenman öncesinde yenebilir; yulaf ve tatlandırıcı enerji, protein tozu ise protein sağlar. Fıstık ezmesi yağ içerdiğinden egzersize çok yakın zamanda bazı kişilerde ağırlık hissi yapabilir.
Proteinli yulaflı enerji lokması kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli yulaflı enerji lokması kahvaltıda veya çayın yanında ara öğün olarak yenebilir. Tek başına tam bir kahvaltı yerine geçmesi için meyve ve yoğurt gibi başka besinlerle birlikte tüketmek daha doyurucu olur.
Proteinli yulaflı enerji lokması çocuklara verilir mi?
Proteinli yulaflı enerji lokması, fıstık ve süt ürünlerine alerjisi olmayan daha büyük çocuklara ara sıra verilebilir. Yapışkan dokusu küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir; küçük çocuklara sunarken yaşına uygun güvenli kıvam ve parça boyutunu seçin.
Proteinli yulaflı enerji lokması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B12
0.12µg · 5% GDV
E Vitamini
0.74mg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Magnezyum
37mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
147mg · 4% GDV
Sodyum
65mg · 3% GDV
Proteinli yulaflı enerji lokması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yulaflı enerji lokması Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yulaflı enerji lokması Nedir?
Proteinli yulaflı enerji lokması; yulaf, protein tozu, fıstık ezmesi ve tatlandırıcının yoğrulup şekil verilmesiyle hazırlanan, pişirme gerektirmeyen bir atıştırmalıktır. Evde yapılan tariflerde malzemeler değişebilir; kimi tariflerde kuru meyve veya kakao da kullanılır. Yulafın hafif tahıllı tadı, fıstık ezmesinin yoğun ve hafif tuzlu aromasıyla birleşir. Dokusu genellikle sıkı, çiğnenebilir ve doyurucudur.
Türkiye’de çay yanında, kahvaltıdan sonra veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak sunabilirsiniz; küçük lokmalar halinde hazırlamak paylaşmayı kolaylaştırır. Besin içeriği bakımından enerji yoğun, protein ve lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 13,43 gram protein bulunur. Tatlandırıcıyı azaltıp karışıma tarçın ekleyerek daha az tatlı hazırlayabilirsiniz.
Proteinli yulaflı enerji lokması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yulaflı enerji lokması İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yulaflı enerji lokması Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yulaflı enerji lokması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yulaflı enerji lokması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 49:1
İdeal 4:1 üzerinde (49:1).
Proteinli yulaflı enerji lokması ile Karşılaştır
Proteinli yulaflı enerji lokması Gibi Besinler
Proteinli yulaflı enerji lokması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.