Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Yulaf Unu Pankek Kaç Kalori?
Yüksek protein, lifli, kompleks karbonhidrat, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli Yulaf Unu Pankek (80 g) 176 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 3.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 168 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
176
KCAL / 80G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
14.4g
· 29% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 32% · Yağ 18%
Proteinli Yulaf Unu Pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.88 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 176 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 14.4 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli Yulaf Unu Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 176 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 88 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 110 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 154 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 352 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 240 g | 528 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yulaf unu pankek nasıl yapılır?
Proteinli yulaf unu pankek, yulaf unu, yumurta ve süt ya da yoğurtla hazırlanan bir hamurun tavada pişirilmesiyle yapılır. Protein tozu kullanılan tariflerde hamura eklenir; kıvamı akışkan ama çok sulu olmayacak şekilde ayarlayın.
Proteinli yulaf unu pankek neden sert veya yoğun olur?
Proteinli yulaf unu pankek fazla karıştırıldığında ya da hamur çok koyu olduğunda sert ve yoğun olabilir. Yulaf unu sıvıyı bekledikçe çektiği için hamuru kısa süre dinlendirip gerekirse biraz daha süt eklemek daha yumuşak bir sonuç verir.
Proteinli yulaf unu pankek nasıl daha kabarık olur?
Proteinli yulaf unu pankekin kabarması için hamura kabartma tozu ekleyin ve tavayı orta ateşte kullanın. Hamuru fazla çırpmayın; yüzeyinde kabarcıklar oluşunca çevirin. Çok yüksek ateş dışını kızartırken içinin pişmesini zorlaştırabilir.
Proteinli yulaf unu pankek protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, proteinli yulaf unu pankek protein tozu olmadan da yapılır. Yumurta ve yoğurt gibi malzemeler protein sağlar; protein tozunu çıkarınca hamur daha az koyulaşabileceğinden sıvı miktarını azar azar ayarlayın.
Proteinli yulaf unu pankek hamuru önceden hazırlanır mı?
Evet, proteinli yulaf unu pankek hamurunu kahvaltıdan önce hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf unu beklerken sıvıyı çekeceğinden pişirmeden önce karıştırın ve hamur koyulaştıysa biraz süt ekleyin.
Proteinli yulaf unu pankek kahvaltıda neyle yenir?
Proteinli yulaf unu pankek kahvaltıda yoğurt ve meyveyle, tuzlu tercih ediyorsanız peynir ve yumurtayla yenebilir. Üzerine bal veya şurup eklemek tatlılığı artırır; daha dengeli bir tabak için meyve ve yoğurt iyi eşlik eder.
Proteinli yulaf unu pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli yulaf unu pankek, protein ve lif içeriği sayesinde kahvaltıda daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve üzerine eklenen şekerli sosları da göz önünde bulundurun.
Proteinli yulaf unu pankek tavaya neden yapışır?
Proteinli yulaf unu pankek tava yeterince ısınmadığında veya tavada yağ olmadığında yapışabilir. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp ince bir yağ tabakası sürün; pankeki kenarları toparlanıp altı pişmeden çevirmeyin.
Artan proteinli yulaf unu pankek nasıl saklanır?
Artan proteinli yulaf unu pankek buzdolabında kapalı bir kapta saklanır ve birkaç gün içinde tüketilir. Yeniden ısıtırken tavayı veya mikrodalgayı kullanabilirsiniz; kurumasını önlemek için üstünü kapatın.
Proteinli yulaf unu pankek dondurulur mu?
Evet, proteinli yulaf unu pankek dondurulabilir. Pankekleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp kapalı bir dondurucu kabına koyun; yiyeceğiniz zaman çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
168mg · 24% GDV
Manganez
0.52mg · 23% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
6.4µg · 12% GDV
Sodyum
176mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
184mg · 5% GDV
Proteinli Yulaf Unu Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Nedir?
Proteinli yulaf unu pankek, yulaf unuyla hazırlanan ve protein içeriği artırılmış, tavada pişen yumuşak bir pankektir. Yulafın hafif tahılsı tadı belirgindir; dokusu klasik buğday unlu pankeklere göre biraz daha tok olabilir. Türkiye’de kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile sunabilir, yanında çay ya da kahve tercih edebilirsiniz. Tatlı bir seçenek olarak yenebildiği gibi, üzerine peynir veya yumurta ekleyerek daha doyurucu bir öğüne de dönüştürülebilir.
Protein ve lif içermesi, onu güne tok tutan bir kahvaltı arayanlara uygun kılar; 100 gramında 18 g protein bulunur. Üzerine şekerli soslar eklemek yerine taze meyve ve sade yoğurt kullanmak, tadını dengeleyip ilave şekeri sınırlamanıza yardımcı olur.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Yulaf Unu Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Yulaf Unu Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Yulaf Unu Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Yulaf Unu Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 9.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.7:1).
Proteinli Yulaf Unu Pankek ile Karşılaştır
Proteinli Yulaf Unu Pankek Gibi Besinler
Proteinli Yulaf Unu Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.