Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli yulaf kasesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli ve doyurucu kahvaltı kasesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Proteinli yulaf kasesi 134 kaloridir. İçinde 7.3 g karbonhidrat, 14 g protein, 4.7 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yulaf kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
134
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.3g
· 3% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
4.7g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 44% · Yağ 33%
Proteinli yulaf kasesi besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 134 kcal | |
| Yağ | 4.7 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 7.3 g | 3% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli yulaf kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 295 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 24 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 38 kcal |
| 100 g | 100 g | 134 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 241 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 322 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 348 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 402 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 429 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 134 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yulaf kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yulaf kasesi nasıl yapılır?
Proteinli yulaf kasesi, yulafı süt veya suyla pişirip protein kaynağı ve sevdiğiniz malzemelerle tamamlayarak yapılır. Protein tozu, yoğurt ya da lor ekleyebilirsiniz; kaseyi karıştırdıktan sonra meyve veya kuruyemişle servis edin.
Proteinli yulaf kasesine hangi malzemeler konur?
Proteinli yulaf kasesine yulaf, süt veya su ve bir protein kaynağı konur. Muz, tarçın, kakao, fındık ya da chia tohumu lezzet ve doku katar; ekleyeceğiniz malzemeleri damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Proteinli yulaf kasesi protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, proteinli yulaf kasesi protein tozu olmadan da hazırlanır. Süt, süzme yoğurt veya lor gibi protein içeren malzemeler kullanabilirsiniz; karıştırma kolaylığı için yoğurdu ocaktan aldıktan sonra eklemek iyi olur.
Proteinli yulaf kasesi sütle mi suyla mı yapılmalı?
Proteinli yulaf kasesi hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt daha kremamsı bir kıvam ve süt tadı verir; suyla pişiriyorsanız yoğurt veya başka bir protein kaynağını sonradan ekleyerek kaseyi zenginleştirebilirsiniz.
Proteinli yulaf kasesi sıcak mı, geceden bekletilerek mi hazırlanır?
Proteinli yulaf kasesi sıcak hazırlanabilir veya buzdolabında geceden bekletilebilir. Sıcak seçenek yulafı yumuşatır; bekletilen versiyonda yulaf sıvıyı çekip soğuk bir kıvam alır. İkinci yöntemde süt ürünlerini buzdolabında tutun.
Proteinli yulaf kasesinde protein tozu topaklanması nasıl önlenir?
Proteinli yulaf kasesinde topaklanmayı önlemek için protein tozunu önce az miktarda soğuk sıvıyla pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu karışımı pişmiş yulafa ekleyin; tozu kaynayan tencereye doğrudan dökmeyin.
Proteinli yulaf kasesinin üzerine ne konur?
Proteinli yulaf kasesinin üzerine meyve, tarçın, kakao, kuruyemiş veya tohum konur. Muz ve tarçın tatlılık verirken fındık ya da chia tohumu farklı bir doku katar; taze meyveyi servis etmeden hemen önce ekleyin.
Proteinli yulaf kasesi bir gece önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, proteinli yulaf kasesini bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Yulaf bekledikçe koyulaşır; yemeden önce süt veya yoğurt ekleyip karıştırın, meyveyi ise servis sırasında ilave edin.
Proteinli yulaf kasesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli yulaf kasesi, protein ve lif içeriğiyle kahvaltıda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonu ve üzerine eklenen bal, kuruyemiş ezmesi gibi malzemeleri günlük beslenmenize göre ayarlayın.
Proteinli yulaf kasesi antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, proteinli yulaf kasesi antrenmandan sonra yenebilir. İçindeki yulaf karbonhidrat, eklenen süt ürünü veya protein tozu ise protein sağlar; egzersiz sonrası öğün olarak tüketmek için meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Proteinli yulaf kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.35µg · 15% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Fosfor
155mg · 22% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Selenyum
6.8µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Proteinli yulaf kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yulaf kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 134 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yulaf kasesi Nedir?
Proteinli yulaf kasesi, yulaf ezmesinin süt, yoğurt ya da suyla yumuşatılıp protein sağlayan bir eklemeyle tamamlandığı pratik bir kahvaltıdır; tarifine göre meyve, kuruyemiş veya tohum da eklenebilir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, kişiye göre uyarlanan güncel bir kahvaltı seçeneğidir.
Sıcak hazırlanırsa yumuşak ve lapa kıvamında, soğuk bekletilirse daha yoğun olur. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla ya da işe veya okula götürmelik olarak tercih edilebilir. Protein ve lif içeriğiyle doyurucudur; daha hafif bir kase için şekersiz bir temel kullanıp tatlılığı meyveden alabilir, kuruyemişi ölçülü ekleyebilirsiniz.
Proteinli yulaf kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yulaf kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yulaf kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yulaf kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yulaf kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Proteinli yulaf kasesi ile Karşılaştır
Proteinli yulaf kasesi Gibi Besinler
Proteinli yulaf kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.