Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli wrap ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lavaş/tortilla tarzı wrap ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli wrap ekmeği (65 g) 207 kaloridir. 100 gramında 318 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 21.1 g protein, 4.9 g yağ ve 11.4 g lif bulunur. 15.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli wrap ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
207
KCAL / 65G
Karbonhidrat
22.8g
· 8% GDV
Protein
21.1g
· 42% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
11.4g
· 41% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 38% · Yağ 20%
Proteinli wrap ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 207 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.78 g | 4% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 403 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 22.8 g | 8% |
| Lif | 11.4 g | 41% |
| Protein | 21.1 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli wrap ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 207 kcal |
| ½ adet (yarım) | 33 g | 105 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 127 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 65 g | 207 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 286 kcal |
| 100 g | 100 g | 318 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 110 g | 350 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 413 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 130 g | 413 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 318 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli wrap ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli wrap ekmeği normal lavaş veya tortilla ekmeğinden nasıl farklıdır?
Proteinli wrap ekmeği, normal lavaş ya da tortilla ekmeğine kıyasla protein oranı yükseltilmiş bir üründür. Tarifi markaya göre değişir; hamurunda kullanılan protein kaynakları ve doku, klasik ince ekmekten farklı olabilir.
Proteinli wrap ekmeği ısıtılır mı, nasıl yumuşak kalır?
Evet, proteinli wrap ekmeğini sarmadan önce kısa süre tavada ısıtmak esnekleşmesine yardımcı olur. Uzun süre veya çok yüksek ateşte ısıtmak ekmeği kurutup sararken çatlamasına yol açabilir.
Proteinli wrap ekmeği dondurulur mu?
Evet, proteinli wrap ekmeği dondurulabilir. Dilimleri aralarına yağlı kâğıt koyarak hava geçirmez bir pakette saklayın; kullanmadan önce çözdürüp tavada kısa süre ısıtmak daha kolay sarılmasını sağlar.
Açılmış proteinli wrap ekmeği nasıl saklanır?
Açılmış proteinli wrap ekmeğini ambalajını sıkıca kapatarak saklayın ve pakette buzdolabı talimatı varsa uygulayın. Kuruma veya küflenme fark ederseniz tüketmeyin; ürünün son kullanma tarihi ve saklama koşulları markaya göre değişebilir.
Proteinli wrap ekmeğiyle hangi iç harçlar iyi gider?
Proteinli wrap ekmeği tavuk, yumurta, peynir veya nohut gibi doyurucu içlerle kullanılabilir. Domates, salatalık ve yeşillik ekleyin; sulu sosları ölçülü kullanmak ekmeğin yumuşayıp dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Proteinli wrap ekmeği evde yapılabilir mi?
Evet, proteinli wrap ekmeği evde yapılabilir; ancak hazır ürünlerin tarifi tek tip değildir. Ev yapımı versiyonda un, protein kaynağı ve sıvı oranını dengeli tutmak, hamurun açılmasını ve pişince sarılmasını kolaylaştırır.
Proteinli wrap ekmeği neden sararken çatlar?
Proteinli wrap ekmeği genellikle soğuk, kuru ya da fazla pişmiş olduğunda sararken çatlar. İç harcı eklemeden önce kısa süre ısıtıp yumuşatın ve dürümü çok sıkı sarmayın.
Proteinli wrap ekmeği kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli wrap ekmeği kahvaltıda yenebilir. İçine yumurta, peynir ve sebze koyarak pratik bir dürüm hazırlayın; kahvaltılık malzemeleri eklemeden önce ekmeği hafifçe ısıtmak sarılmasını kolaylaştırır.
Proteinli wrap ekmeği spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Proteinli wrap ekmeği hem spor öncesinde hem sonrasında bir öğünün parçası olabilir. Egzersizden hemen önce büyük ve ağır bir iç harç rahatsızlık verebilir; sonrasında ise yumurta, tavuk veya baklagille tamamlanabilir.
Proteinli wrap ekmeği kan şekerini etkiler mi?
Evet, proteinli wrap ekmeği karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir; proteinli olması bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve eşlik eden iç harcı kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Proteinli wrap ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.67mg · 17% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
3.25µg · 11% GDV
Folat
37.7µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Manganez
0.55mg · 24% GDV
Fosfor
156mg · 22% GDV
Sodyum
403mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
137mg · 4% GDV
Proteinli wrap ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli wrap ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli wrap ekmeği Nedir?
Proteinli wrap ekmeği, içine farklı malzemeler sarılabilsin diye ince ve esnek hazırlanan, protein içeriği artırılmış bir yassı ekmek türüdür. Tarif ve içerik ürüne göre değişebilir; genellikle klasik ekmekten daha ince, dürüm ekmeğine benzer bir yapısı vardır.
Hafifçe ısıtıp kahvaltıda yumurta, peynir ve yeşillikle ya da öğle yemeğinde tavuk, baklagil ve sebzeyle dürüm yapabilirsiniz. Nötr tadı tuzlu dolgularla kolayca uyum sağlar. Protein bakımından öne çıkar; 100 gramında 32,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeli bir iç hazırlayıp sosu ölçülü kullanın.
Proteinli wrap ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli wrap ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli wrap ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli wrap ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli wrap ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 27.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.4:1).
Proteinli wrap ekmeği ile Karşılaştır
Proteinli wrap ekmeği Gibi Besinler
Proteinli wrap ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.