1 adet (orta) Proteinli Waffle (70 g) 147 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 15.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 4.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Proteinli Waffle Nedir?

Proteinli waffle, waffle makinesinde pişirilen hamura genellikle yumurta, süt ve protein tozu eklenerek hazırlanan, klasik waffle’ın daha protein odaklı bir çeşididir. Waffle’ın Avrupa kökenli geleneğini modern sporcu beslenmesiyle birleştirir; tarifler ve kullanılan un türü değişebilir.

Dışı hafif çıtır, içi yumuşak olabilir. Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında meyve ve yoğurtla servis edebilir, tatlı isteğine göre üzerine bal veya çikolata ekleyebilirsiniz. Protein bakımından güçlü, şekeri görece düşük bir seçenektir; daha hafif bir tabak için sade yoğurt ve taze meyveyi tercih edin.

Proteinli Waffle Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22g

· 8% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

6.5g

· 8% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 33% · Yağ 27%

Proteinli Waffle Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.18mg · 15% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

110mg · 16% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Sodyum

260mg · 11% GDV

Proteinli Waffle Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

62/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Proteinli Waffle Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Proteinli Waffle Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Proteinli Waffle İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Proteinli Waffle Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Proteinli Waffle Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Proteinli Waffle Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).

Proteinli Waffle ile Karşılaştır

🧇vs🧴

Proteinli Waffle vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🧇vs🌯

Proteinli Waffle vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🧇vs🌯

Proteinli Waffle vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🧇vs🍫

Proteinli Waffle vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Proteinli Waffle Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Proteinli Waffle Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli waffle evde nasıl yapılır?

Proteinli waffle, yumurta, süt veya yoğurt, un ya da yulaf ve protein kaynağı içeren bir hamurun waffle makinesinde pişirilmesiyle yapılır. Makineyi önceden ısıtıp plakaları hafifçe yağlamak, dışının kızarmasına yardımcı olur.

Proteinli waffle ile normal waffle arasındaki fark nedir?

Proteinli waffle, tarifinde yumurta, süt ürünleri veya protein tozu gibi protein kaynakları daha belirgin olan waffle türüdür. Normal waffle genellikle daha çok un ve şekerle hazırlanır; bu nedenle proteinli waffle’ın tadı ve dokusu tarifine göre farklı olabilir.

Proteinli waffle protein tozu olmadan yapılır mı?

Evet, proteinli waffle protein tozu olmadan da yapılabilir. Yumurta, süzme yoğurt veya lor gibi malzemeler hamura protein kazandırır; ancak bunlar hamurun nemini ve pişme süresini değiştirebileceğinden kıvamı pişirmeden önce kontrol edin.

Proteinli waffle kilo aldırır mı?

Proteinli waffle tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi uzun vadede alınan ve harcanan enerjinin dengesine bağlıdır. Üzerine bol şurup, çikolata kreması veya krema eklemek öğünün toplam enerjisini belirgin biçimde artırabilir.

Proteinli waffle spor sonrası yenir mi?

Evet, proteinli waffle spor sonrası yenebilir; protein içeriği egzersizden sonra kasların onarımında kullanılan amino asitleri sağlar. Antrenman sonrası daha doyurucu bir öğün için yanında meyve ve yoğurt tercih edebilirsiniz.

Proteinli waffle kahvaltıda yenir mi?

Evet, proteinli waffle kahvaltıda yenebilir ve pratik bir öğün oluşturur. Daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir kahvaltı için yanında meyve veya yoğurt tüketin; şekerli sosları ölçülü kullanın.

Proteinli waffle neden kuru veya lastik gibi olur?

Proteinli waffle fazla pişirildiğinde ya da hamurunda protein tozu ve az sıvı kullanıldığında kuru veya lastik gibi olabilir. Hamuru gereğinden fazla karıştırmayın, pişirme süresini uzatmayın ve hamurun kıvamını az miktarda sütle ayarlayın.

Proteinli waffle üzerine ne konur?

Proteinli waffle üzerine meyve, yoğurt, kuruyemiş ezmesi veya az miktarda bal konabilir. Daha az şekerli bir seçenek için taze meyve ve sade yoğurt kullanın; tatlı soslar ve çikolata kreması eklenen şeker miktarını artırır.

Proteinli waffle nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?

Proteinli waffle tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Yeniden ısıtırken tost makinesi veya fırın, waffle’ın dışını mikrodalgaya göre daha iyi çıtırlaştırır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Proteinli waffle dondurulur mu?

Evet, proteinli waffle dondurulabilir. Parçaları önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu poşetine yerleştirin; tüketirken tost makinesinde veya fırında ısıtın.

Proteinli Waffle hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026