Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Kare Kaç Kalori?
Yüksek proteinli işlenmiş atıştırmalık kare
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli Kare (50 g) 205 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 14 g protein, 9 g yağ ve 4 g lif bulunur. 130 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Kare Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 50 g
205
KCAL / 50G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 27% · Yağ 39%
Proteinli Kare besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 205 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.5 g | 18% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli Kare Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 205 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 103 kcal |
| 1 adet (orta) | 35 g | 144 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 287 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 308 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Kare Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli Kare'nin içinde neler bulunur?
Proteinli Kare, yüksek proteinli işlenmiş bir atıştırmalık karedir; ancak tam içerik tarifi burada verilmediği için bileşenleri kesin olarak sıralamak mümkün değil. Belirtilen alerjenleri süt ürünleri, soya, yer fıstığı ve ağaç yemişleridir.
Proteinli Kare açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli Kare'yi ambalajındaki saklama talimatına göre, serin ve kuru yerde muhafaza edin. Açtıktan sonra ambalajı kapatın ve kısa sürede tüketin; nem, sıcaklık ve açıkta kalma dokusunu bozabilir.
Proteinli Kare evde yapılabilir mi?
Evet, Proteinli Kare'nin benzeri evde yulaf, protein tozu ve bağlayıcı bir malzemeyle hazırlanabilir. Ev yapımında kullanılan malzemeleri siz seçersiniz; ancak evde hazırlanan karelerin besin içeriği ve kıvamı hazır ürünle aynı olmaz.
Proteinli Kare spor öncesinde mi, sonrasında mı yenir?
Proteinli Kare'yi hem spor öncesinde hem sonrasında yiyebilirsiniz; egzersizden hemen sonra tüketmek zorunlu değildir. Antrenman öncesinde midenizi rahatsız ediyorsa daha erken yiyin, sonrasında ise öğün yerine değil, pratik bir ara öğün olarak değerlendirin.
Proteinli Kare kahvaltıda çayla yenir mi?
Evet, Proteinli Kare'yi kahvaltıda çayla birlikte yiyebilirsiniz. Tek başına tam bir kahvaltı sayılmaz; daha dengeli ve uzun süre doyurucu olması için yanına meyve veya yoğurt gibi bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
Proteinli Kare neden yoğun ve tok bir dokuya sahiptir?
Proteinli Kare'nin yoğun dokusu, kare biçiminde sıkıştırılmış yüksek proteinli atıştırmalıklarda yaygındır. Protein ve lif içeriği de bu hissi artırabilir; kesin doku, kullanılan bileşenlere ve ürünün formülüne göre değişir.
Proteinli Kare kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli Kare tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif içeriği ara öğünde tokluğa katkı sağlayabilir; ancak enerji yoğun, ultra işlenmiş bir üründür. Porsiyonunu gözeterek kullanın ve öğünlerin yerine düzenli olarak koymayın.
Proteinli Kare diyabeti olanlar için uygun mudur?
Proteinli Kare herkes için otomatik olarak uygun sayılmaz; düşük glisemik indeks bilgisi tek başına kan şekeri etkisini belirlemez. Karbonhidrat miktarı ve kişisel tedavi planınız önemlidir; diyabetiniz varsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Proteinli Kare çocuklara verilebilir mi?
Proteinli Kare bazı çocuklar için atıştırmalık olabilir, ancak süt ürünleri, soya, yer fıstığı ve ağaç yemişleri alerjenlerini içerir. Çocuğunuzda bu alerjenlere karşı hassasiyet varsa vermeyin; küçük çocuklarda boğulma riskine karşı dokusunu da dikkate alın.
Proteinli Kare her gün yenir mi?
Proteinli Kare'yi her gün yemek zorunlu değildir. Pratik bir seçenek olsa da ultra işlenmiş bir atıştırmalıktır; günlük beslenmenizde çeşitli, daha az işlenmiş yiyeceklere de yer verin ve onu protein almanın tek yolu olarak görmeyin.
Proteinli Kare Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3µg · 10% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
130mg · 19% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Kalsiyum
90mg · 9% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Proteinli Kare Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Kare Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (50 g) için alınan 205 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Kare Nedir?
Proteinli kare, protein içeriği artırılmış, tek porsiyonluk ve hazır tüketilen kare biçimli bir atıştırmalıktır. İçeriği ürüne göre değişse de genellikle protein sağlayan bileşenler, tahıl veya benzeri bağlayıcılar ve tatlandırıcılarla hazırlanır; bu nedenle ev yapımı bir hamur işinden çok pratik bir paketli atıştırmalık gibi düşünülür.
Tadı ve dokusu markaya göre yumuşak-çiğnenebilir ya da daha yoğun ve tok olabilir. Kahvaltıdan sonra, çay yanında veya gün içinde dışarıdayken ara öğün olarak tercih edebilirsiniz; Türk kahvaltısında ekmek ya da peynirin doğrudan yerine geçmez. Protein oranı belirgindir: 100 gramında 28 gram protein bulunur. Daha hafif bir ara öğün için yarım porsiyonla yetinebilir, yanında su veya şekersiz çay içebilirsiniz.
Proteinli Kare Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Kare İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Kare Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Kare Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Kare Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 40:1
İdeal 4:1 üzerinde (40:1).
Proteinli Kare ile Karşılaştır
Proteinli Kare Gibi Besinler
Proteinli Kare hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.