Proteinli Shake (60g Protein) Kaç Kalori?

Proteinli shake’i antrenmandan sonra içmek pratik bir seçenektir, ancak belirli bir dakika içinde tüketmeniz gerekmez. Antrenmandan önce de içebilirsiniz; midenizi rahatsız ediyorsa egzersize çok yakın zamanda tüketmeyin.

Toz formdaysa proteinli shake’i suyla veya sütle hazırlayabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve doyurucu yapar. Ürün hazır içime uygunsa ayrıca sıvı eklemek gerekmez.

Tek başına düzenli bir öğün yerine geçmesi önerilmez. Protein sağlamasına rağmen sebze, meyve ve diğer besinlerin çeşitliliğini sunmaz; öğün olarak tüketecekseniz yanına dengeli yiyecekler ekleyin.

Evet, ihtiyaç duyduğunuzda her gün içebilirsiniz; ancak herkesin proteinini shake’ten alması gerekmez. Günlük beslenmenizdeki diğer protein kaynaklarını da hesaba katın ve içeceği çeşitli yiyeceklerin yerine sürekli kullanmayın.

Tek başına kilo aldırmaz; kilo artışı, zaman içinde harcadığınızdan fazla enerji almanızla ilişkilidir. Proteinli shake’i mevcut beslenmenize eklemek toplam alımınızı artırabilir; başka bir yiyeceğin yerine kullanmak ise aynı sonucu doğurmayabilir.

Evet, sahurda içilebilir; fakat tek başına yeterli bir sahur öğünü sayılmaz. Yanına yumurta, tam tahıllı ekmek veya meyve gibi yiyecekler ekleyin ve susuz kalmamak için su içmeyi ihmal etmeyin.

Evet, yatmadan önce içebilirsiniz; özel olarak o saatte içmenin herkese ek fayda sağladığı gösterilmiş değildir. Gece rahatsızlık veya şişkinlik yapıyorsa daha erken bir saatte tüketin.

Evet, bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir. Süt ya da soya içeren ürünler hassasiyeti olanlarda sindirim yakınmalarını tetikleyebilir; belirtiler tekrarlıyorsa tüketmeyi bırakıp içeriği ve porsiyonu gözden geçirin.

Hazırladıktan sonra proteinli shake’i bekletmeden tüketmek en iyisidir. Daha sonra içecekseniz buzdolabına kaldırın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; toz ürünü ise kuru, serin yerde ve ambalaj talimatlarına uygun saklayın.