Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz protein pankek Kaç Kalori?
Yüksek protein, şekersiz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Şekersiz protein pankek (60 g) 126 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 11.1 g protein, 5.2 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 10.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz protein pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
126
KCAL / 60G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
11.1g
· 22% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 35% · Yağ 38%
Şekersiz protein pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 11.1 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Şekersiz protein pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 126 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 74 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 231 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 315 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz protein pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz protein pankek nasıl yapılır?
Şekersiz protein pankek genellikle yumurta, süt veya yoğurt, protein kaynağı ve un ya da yulafla hazırlanır. Malzemeleri fazla çırpmadan karıştırıp yapışmaz tavada, iki tarafı pişene kadar düşük-orta ateşte pişirin.
Şekersiz protein pankek protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, şekersiz protein pankek protein tozu olmadan da yapılabilir. Yumurta ve yoğurt gibi protein içeren malzemeler kullanın; tarifin kıvamı değişebileceğinden sıvı miktarını azar azar ekleyin.
Şekersiz protein pankek ile normal pankek arasındaki fark nedir?
Şekersiz protein pankek, genellikle şeker eklenmeden ve protein içeriğini artıran malzemelerle hazırlanır. Normal pankek tariflerinde şeker ve sade un daha sık kullanılır; tarifler değişebildiği için içerikleri karşılaştırmak gerekir.
Şekersiz protein pankek neden kuru veya lastik gibi olur?
Şekersiz protein pankek fazla pişince, hamur çok karıştırılınca ya da protein tozu fazla kullanıldığında kuru ve lastik gibi olabilir. Hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın, gerekirse biraz daha süt ekleyin ve pankekleri tavada uzun süre bırakmayın.
Şekersiz protein pankekin üzerine ne konur?
Şekersiz protein pankekin üzerine yoğurt, taze meyve, şekersiz fıstık ezmesi veya tahin koyabilirsiniz. Bal ve şuruplar ilave şeker getirir; daha tatlı bir tat için ezilmiş meyve ya da tarçın deneyin.
Şekersiz protein pankek kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, şekersiz protein pankek protein içeriği sayesinde kahvaltıda tokluğa katkıda bulunabilir. Yanına meyve veya yoğurt eklemek öğünü çeşitlendirir; üzerine çok miktarda şekerli sos koymak ise eklenen şekeri artırır.
Şekersiz protein pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şekersiz protein pankek tek başına kilo verdirmez; proteinli bir öğün seçeneği olarak tokluğu destekleyebilir. Üzerine eklenen fıstık ezmesi, şurup veya diğer malzemeler de öğünün toplam enerji ve şeker içeriğini değiştirir.
Şekersiz protein pankek spordan önce mi sonra mı yenir?
Şekersiz protein pankek hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Spordan hemen önce büyük bir porsiyon rahatsızlık verebilir; sonrasında ise meyve gibi karbonhidrat içeren bir eşlikçiyle tüketmek öğünü tamamlayabilir.
Şekersiz protein pankek buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş şekersiz protein pankeki soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada veya mikrodalgada içi tamamen ısınana kadar bekletin.
Şekersiz protein pankek diyabeti olanlar için uygun mu?
Şekersiz protein pankek, ilave şeker içermese bile un, süt veya başka malzemelerden karbonhidrat alabilir; bu nedenle kan şekerini etkileyebilir. İçeriği ve porsiyonu tedavi planınıza göre değerlendirin; kişisel yönlendirme için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Şekersiz protein pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B12
0.25µg · 10% GDV
B5
0.47mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Sodyum
192mg · 8% GDV
Kalsiyum
71mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Şekersiz protein pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz protein pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz protein pankek Nedir?
Şekersiz protein pankek, klasik pankek hamurunun protein içeriği artırılmış ve şeker eklenmeden hazırlanan bir çeşididir. Tarifine göre yulaf veya un, yumurta, süt ürünleri ya da protein tozu kullanılabilir; evde de tavada kolayca pişirilir. Dokusu genellikle klasik pankekten biraz daha tok, içi yumuşak ve hafif kabarıktır. Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında çay ve taze meyveyle tüketebilirsiniz. Üzerine yoğurt veya az miktarda kuruyemiş eklemek de yakışır; tatlı bir sos yerine meyve kullanmak, ilave şekeri düşük tutmaya yardımcı olur.
Porsiyon başına doyurucu bir seçenek arıyorsanız, protein içeriği öne çıkar: 100 gramında 18,5 g protein bulunur. Tarif ve kullanılan ürünler değişebildiğinden, size uygun olup olmadığını değerlendirirken besin tablosunu ve kendi porsiyonunuzu dikkate alın.
Şekersiz protein pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz protein pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz protein pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz protein pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz protein pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Şekersiz protein pankek ile Karşılaştır
Şekersiz protein pankek Gibi Besinler
Şekersiz protein pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.