Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli krep tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, işlenmiş kuru karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli krep tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 19 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 160 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli krep tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
19g
· 7% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 38% · Yağ 20%
Proteinli krep tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 260 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 19 g | 7% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli krep tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 117 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 45 g | 176 kcal |
| 1 paket (mini) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 120 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli krep tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli krep tozu nasıl hazırlanır?
Proteinli krep tozunu, pakette belirtilen miktarda su veya sütle pürüzsüz olana kadar karıştırıp tavada pişirin. Oranı pakete göre ayarlayın; farklı karışımların sıvı ihtiyacı değişebilir.
Proteinli krep tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Proteinli krep tozu hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt daha kremamsı ve yumuşak bir sonuç verir; su ise tadı daha hafif tutar. Karışımın kıvamı için paketteki sıvı oranını izleyin.
Proteinli krep tozu tavada neden yapışır veya dağılır?
Proteinli krep tozu hamuru fazla suluysa dağılabilir, tava yeterince ısınmadıysa yapışabilir. Hamuru pakette önerilen oranla hazırlayın, yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın ve krepi çevirmeden önce kenarlarının pişmesini bekleyin.
Proteinli krep tozu ile normal krep harcı arasındaki fark nedir?
Proteinli krep tozu, protein oranı yükseltilmiş kuru bir karışımdır; normal krep harcından farklı olarak çoğunlukla protein içeren bileşenler de barındırır. Bu nedenle sıvı oranı ve pişince oluşan doku, alıştığınız krep tarifinden farklı olabilir.
Proteinli krep tozuna muz eklenir mi?
Evet, proteinli krep tozuna ezilmiş muz ekleyebilirsiniz. Muz doğal tatlılık ve yumuşaklık verir; hamuru da koyulaştırabileceğinden karışımı tavaya dökmeden önce kıvamını kontrol edin ve gerekirse biraz sıvı ekleyin.
Proteinli krep tozu ile ince krep yapılır mı?
Evet, proteinli krep tozuyla ince krep yapılabilir; ancak karışım klasik krep hamurundan daha yoğun olabilir. Hamuru azar azar sıvı ekleyerek inceltin ve tavaya ince bir tabaka halinde yayın.
Proteinli krep tozuyla hazırlanan hamur bekletilir mi?
Proteinli krep tozuyla hazırlanan hamuru uzun süre bekletmek yerine kısa sürede pişirmek daha iyi sonuç verir. Bekledikçe koyulaşabilir; pişirmeden önce karıştırıp kıvamı çok yoğunlaştıysa az miktarda sıvıyla açın.
Pişmiş proteinli krepler dondurulur mu?
Evet, pişmiş proteinli krepleri dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, birbirlerine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kapta saklayın; ısıtmadan önce çözdürün.
Proteinli krep tozu çiğ yenir mi?
Hayır, proteinli krep tozunu çiğ yemeyin. Kuru karışımlar pişirilmek üzere hazırlanır; içindeki un veya yumurta içeren bileşenler çiğ tüketim için uygun olmayabilir. Hamuru tavada tamamen pişirin.
Proteinli krep tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli krep tozu tek başına kilo verdirmez. Proteinli bir kahvaltı öğününün parçası olabilir; ancak porsiyonu ve üzerine eklenen şekerli soslar, çikolata veya yoğun miktarda yağ toplam öğünü belirgin biçimde değiştirebilir.
Proteinli krep tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.18mg · 14% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B3
1.9mg · 12% GDV
B12
0.25µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
160mg · 23% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Sodyum
260mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Proteinli krep tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli krep tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli krep tozu Nedir?
Proteinli krep tozu, evde krep ya da pankek hazırlamak için kullanılan kuru bir karışımdır; un ve protein içeren bileşenler farklı ürünlerde değişen oranlarda bir araya getirilir. Sıvıyla karıştırılıp tavada pişirilir, böylece malzemeleri tek tek ölçmeden pratik bir kahvaltı hazırlanabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde meyve, yoğurt veya bal gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz; tuzlu tercih ederseniz peynir ve sebzeler de yakışır. Kuru karışımın 100 gramında 35 gram protein bulunur; pişince eklenen malzemeler toplam besin değerini değiştirir. Daha hafif bir tabak için üst malzemelerini ölçülü tutup taze meyve ekleyebilirsiniz.
Proteinli krep tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli krep tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli krep tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli krep tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli krep tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 22.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.5:1).
Proteinli krep tozu ile Karşılaştır
Proteinli krep tozu Gibi Besinler
Proteinli krep tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.