Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli karışım tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli toz karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli karışım tozu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 2.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 96 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli karışım tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 72% · Yağ 16%
Proteinli karışım tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli karışım tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli karışım tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli karışım tozu nasıl kullanılır?
Proteinli karışım tozunu ürünün üzerindeki hazırlama talimatına göre sıvıyla çalkalayabilir veya yoğurt ve yulaf gibi yiyeceklere karıştırabilirsiniz. Tozu önce az miktarda sıvıyla ezip sonra kalanını eklemek topaklanmayı azaltır.
Proteinli karışım tozu ne zaman içilmeli?
Proteinli karışım tozunu günün size uygun herhangi bir saatinde içebilirsiniz. Egzersiz sonrasında kullanmak pratiktir; ancak kas gelişimi için tek başına belirli bir saatten çok düzenli egzersiz ve gün içindeki toplam protein alımı önem taşır.
Proteinli karışım tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
Proteinli karışım tozu hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise tadı ve kıvamı değiştirir. Daha koyu bir karışım için sıvıyı azar azar ekleyip iyice çalkalayın.
Proteinli karışım tozu kilo aldırır mı?
Proteinli karışım tozu tek başına kilo aldırmaz. Günlük enerji ihtiyacınıza ek olarak düzenli tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir; öğünlere eklemek yerine mevcut beslenmenizin bir parçası olarak kullanmak miktarı yönetmeyi kolaylaştırır.
Proteinli karışım tozu zararlı mı?
Proteinli karışım tozu, sağlıklı yetişkinler için kullanım talimatına uygun tüketildiğinde genellikle güvenlidir; fazla tüketim şişkinlik veya sindirim rahatsızlığı yapabilir. Böbrek hastalığınız varsa ya da protein alımınızı etkileyen ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanına danışın.
Proteinli karışım tozunda hangi protein kaynakları bulunur?
Proteinli karışım tozu birden fazla protein kaynağını bir araya getirebilir; içerik ürüne göre değişir. Bu ürünün alerjenleri arasında süt ve soya bulunduğundan, hassasiyetiniz varsa içerik bilgilerini tüketmeden önce inceleyin.
Proteinli karışım tozu kahvaltılık yulafa eklenir mi?
Evet, proteinli karışım tozu yulafa eklenebilir. Önce yulafı pişirip biraz ılımasını bekleyin, ardından tozu karıştırın; çok sıcak ve koyu karışıma doğrudan eklemek topaklanmaya yol açabilir.
Proteinli karışım tozu kek veya pankek yapımında kullanılabilir mi?
Evet, proteinli karışım tozu kek ve pankek hamuruna eklenebilir. Unun bir kısmını değiştirmek kıvamı kurutabileceğinden hamurun sıvısını ve pişme durumunu kontrol edin; ürünün tadı ve dokusu tarifi etkileyebilir.
Proteinli karışım tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli karışım tozunu açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın; ürünün tazeliğini korumak için ambalajdaki saklama talimatlarını izleyin.
Proteinli karışım tozu spor yapmadan da kullanılabilir mi?
Evet, proteinli karışım tozu spor yapmadığınız günlerde de kullanılabilir. Bu ürün yalnızca egzersiz yapanlara yönelik değildir; beslenmenizde pratik bir protein kaynağı olarak yer alabilir, ancak herkesin ayrıca toz ürün kullanması gerekmez.
Proteinli karışım tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
B3
1.35mg · 8% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
96mg · 14% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
Proteinli karışım tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli karışım tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli karışım tozu Nedir?
Proteinli karışım tozu, porsiyon başına protein miktarını artırmak için içeceklere veya yiyeceklere eklenen toz bir üründür. Formülü markaya göre değişebilir; bu tür karışımlarda süt ve soya kaynaklı proteinler bulunabilir. Genellikle su ya da sütle çalkalanarak hazırlanır, smoothie’ye veya yoğurda karıştırılır; Türkiye’de kahvaltıda, spor sonrasında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tüketilebilir. Tadı ve kıvamı içeriğine göre değişir; meyve, yulaf veya kakao ile karıştırmak daha doyurucu ve lezzetli bir seçenek sunar. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 72 gram protein bulunur. Daha hafif bir içecek için suyla hazırlayabilir, porsiyon miktarını ürünün etiketine göre ayarlayabilirsiniz.
Proteinli karışım tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli karışım tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli karışım tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli karışım tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli karışım tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Proteinli karışım tozu ile Karşılaştır
Proteinli karışım tozu Gibi Besinler
Proteinli karışım tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.