Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍔
Proteinli Kahvaltılık Burger Kaç Kalori?
Protein açısından zengin kahvaltılık sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli Kahvaltılık Burger (180 g) 360 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 36 g protein, 13.5 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 45 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli Kahvaltılık Burger Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
360
KCAL / 180G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
36g
· 72% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 39% · Yağ 32%
Proteinli Kahvaltılık Burger besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 7.38 g | 37% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 1116 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 36 g | 72% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli Kahvaltılık Burger Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 360 kcal |
| 1 adet (küçük) | 95 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 220 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 280 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 440 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 270 g | 540 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 360 g | 720 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Kahvaltılık Burger Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli kahvaltılık burgerin içinde neler bulunur?
Proteinli kahvaltılık burgerde genellikle protein kaynağı bir köfte, yumurta veya peynir; ekmek ve sebzeler bulunur. İçerik tarife göre değişir; hazır ürünlerde kullanılan malzemeler ev yapımı tariflerle aynı olmayabilir.
Proteinli kahvaltılık burger evde nasıl yapılır?
Proteinli kahvaltılık burgeri evde yapmak için tam buğday ekmeğinin arasına pişmiş bir protein kaynağı, yumurta ve sebze koyabilirsiniz. Köfteyi önceden pişirmek ve ekmeği kısa süre kızartmak, burgerin dağılmasını ve ekmeğin ıslanmasını önler.
Proteinli kahvaltılık burger ile normal hamburger arasındaki fark nedir?
Proteinli kahvaltılık burger kahvaltı için tasarlanır ve çoğunlukla yumurta, kahvaltılık köfte veya peynir gibi malzemelerle hazırlanır. Normal hamburger ise genellikle öğle ya da akşam yemeğinde yenir ve kahvaltıya özgü malzemeler içermeyebilir.
Proteinli kahvaltılık burger hangi ekmekle daha iyi olur?
Proteinli kahvaltılık burgeri, içindeki malzemeleri taşıyacak kadar sağlam bir ekmekle hazırlamak daha iyidir. Tam tahıllı veya kızartılmış ekmek kullanabilir; yumuşak ekmek tercih ediyorsanız sosu az koyup sebzeleri iyice süzebilirsiniz.
Proteinli kahvaltılık burgerde yumurta nasıl pişirilmeli?
Proteinli kahvaltılık burger için yumurtayı sarısı akışkan veya tamamen pişmiş olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. Akışkan sarı lezzet katar ancak burgeri daha dağınık yapar; işe götürülecek ya da önceden hazırlanacak burgerde yumurtayı tamamen pişirmek daha pratiktir.
Proteinli kahvaltılık burger bir gece önceden hazırlanır mı?
Proteinli kahvaltılık burgerin malzemelerini bir gece önceden hazırlayabilirsiniz, ancak ekmeği servis etmeden hemen önce doldurun. Pişmiş köfte ve yumurtayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Proteinli kahvaltılık burger dondurulabilir mi?
Proteinli kahvaltılık burgerin pişmiş köfte kısmı dondurulabilir; ekmek, yumurta ve taze sebzeler burgerin tamamı halinde dondurulunca dokusunu kaybedebilir. Köfteyi soğutup hava geçirmeyen şekilde paketleyin ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Proteinli kahvaltılık burger nasıl ısıtılır?
Proteinli kahvaltılık burgeri en iyi, iç malzemelerini ekmekten ayırıp ayrı ayrı ısıtarak yeniden hazırlarsınız. Köfteyi tamamen sıcak olana kadar ısıtın; ekmeği tavada ya da tost makinesinde kısa süre kızartıp sebzeleri sonradan ekleyin.
Proteinli kahvaltılık burger sahurda yenir mi?
Evet, proteinli kahvaltılık burger sahurda yenebilir. Yanına su ve sebze eklemek öğünü daha dengeli hale getirir; tuzlu veya sosu yoğun bir burger susamayı artırabileceğinden içeriğini buna göre seçin.
Proteinli kahvaltılık burger kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli kahvaltılık burger tek başına kilo verdirmez; protein içeren bir kahvaltı olarak tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu büyüten ekstra peynir ve sosları sınırlayıp sebze eklemek, öğünü daha dengeli tutmanın kolay bir yoludur.
Proteinli Kahvaltılık Burger Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.89µg · 79% GDV
B3
8.28mg · 52% GDV
Biotin
12.6µg · 42% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
486mg · 69% GDV
Sodyum
1116mg · 49% GDV
Çinko
4.14mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Proteinli Kahvaltılık Burger Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Kahvaltılık Burger Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 360 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Kahvaltılık Burger Nedir?
Proteinli kahvaltılık burger, ekmek arasına yerleştirilen protein açısından zengin bir köfteyle hazırlanan, kahvaltıya uyarlanmış doyurucu bir sandviçtir. İçeriği tarife göre değişebilir; yumurta, peynir ya da sebzelerle tamamlanabilir. Türkiye’de klasik kahvaltılıkların yanında daha pratik ve tok tutan bir seçenek olarak tercih edilebilir.
Köftenin tuzlu, baharatlı tadı yumuşak ekmekle dengelenir; yanında domates, yeşillik veya çayla servis edebilirsiniz. 100 gramında 20 g protein bulunması, onu protein yönünden belirgin bir kahvaltılık yapar. Daha hafif bir öğün için ekmeği ve sosu ölçülü tutup bol taze sebze ekleyin.
Proteinli Kahvaltılık Burger Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Kahvaltılık Burger İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Kahvaltılık Burger Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Kahvaltılık Burger Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Kahvaltılık Burger Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Proteinli Kahvaltılık Burger ile Karşılaştır
Proteinli Kahvaltılık Burger Gibi Besinler
Proteinli Kahvaltılık Burger hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.