Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli içilebilir quark içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, süt bazlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Proteinli içilebilir quark içeceği (250 g) 130 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 20 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli içilebilir quark içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
130
KCAL / 250G
Karbonhidrat
11g
· 4% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 63% · Yağ 2%
Proteinli içilebilir quark içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Proteinli içilebilir quark içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 8 yemek kaşığı (orta) | 120 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 94 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 130 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 156 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 208 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli içilebilir quark içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli içilebilir quark içeceği nedir?
Proteinli içilebilir quark içeceği, quark adı verilen taze süt ürününden hazırlanan, içilebilir kıvamda bir sütlü içecektir. Tarife göre süt, kültür, aroma veya tatlandırıcı da içerebilir; içerik markaya göre değişir.
Proteinli içilebilir quark içeceği kefirden nasıl farklıdır?
Proteinli içilebilir quark içeceği genellikle daha yoğun ve kremamsı, kefir ise daha akışkan ve keskin ekşidir. Quark içeceğinin canlı kültür içerip içermediği ürüne bağlıdır; kefir geleneksel olarak fermantasyon kültürleriyle hazırlanır.
Proteinli içilebilir quark içeceğinin tadı ve kıvamı nasıldır?
Proteinli içilebilir quark içeceği çoğunlukla hafif ekşimsi, sütlü bir tada ve yoğurt içeceğinden daha yoğun bir kıvama sahiptir. Aromalı çeşitler daha tatlı olabilir; soğuk içildiğinde kıvamı daha ferahlatıcı gelir.
Proteinli içilebilir quark içeceği spor sonrası içilir mi?
Evet, proteinli içilebilir quark içeceği egzersiz sonrası pratik bir protein kaynağı olarak içilebilir. Yanında meyve veya yulaf tüketmek, toparlanma döneminde enerji ve karbonhidrat ihtiyacını da karşılamaya yardımcı olur.
Proteinli içilebilir quark içeceği kahvaltıda nasıl tüketilir?
Proteinli içilebilir quark içeceği kahvaltıda tek başına içilebilir veya yulaf ve meyvenin yanında tüketilebilir. Şekersiz bir çeşidi tercih etmek ve yanına tam tahıllı ekmek ya da meyve eklemek daha dengeli bir kahvaltı oluşturur.
Proteinli içilebilir quark içeceği uzun süre tok tutar mı?
Proteinli içilebilir quark içeceği, protein içeriği sayesinde yalnızca şekerli bir içeceğe kıyasla daha doyurucu olabilir. Ancak tek başına tam bir öğün değildir; daha uzun süre tok kalmak için lifli yiyeceklerle birlikte tüketin.
Laktoz intoleransı olanlar proteinli içilebilir quark içeceği içebilir mi?
Laktoz intoleransı olanlar proteinli içilebilir quark içeceğini her zaman rahatça içemeyebilir; quark süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir. Laktozsuz olduğu özellikle belirtilen bir ürün seçin; süt proteini alerjisi olanlar ise tüketmemelidir.
Proteinli içilebilir quark içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Proteinli içilebilir quark içeceğini açtıktan sonra buzdolabında saklayın ve ambalajdaki süre içinde tüketin. Şişeyi uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; koku, görünüm veya tat değişmişse içmeyin.
Proteinli içilebilir quark içeceği dondurulur mu?
Proteinli içilebilir quark içeceğini dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir ve pütürlü hale gelebilir. En iyi doku için buzdolabında soğuk saklayıp açtıktan sonra kısa sürede tüketin.
Proteinli içilebilir quark içeceği evde yapılabilir mi?
Evet, evde sade quarkı süt veya yoğurtla karıştırarak içilebilir kıvama getirebilirsiniz. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın; meyve ekleyebilirsiniz. Ev yapımı karışımı buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketin.
Proteinli içilebilir quark içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.13µg · 47% GDV
B2
0.55mg · 42% GDV
Fosfor
237.5mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Proteinli içilebilir quark içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli içilebilir quark içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli içilebilir quark içeceği Nedir?
Proteinli içilebilir quark içeceği, sütten yapılan taze ve yumuşak bir peynir olan quarkın içilebilir kıvama getirilmiş hâlidir. Quark özellikle Almanya ve Orta Avrupa mutfağında yaygındır; bu ürün onu pratik bir içeceğe dönüştürür. Hafif ekşimsi, sade bir süt tadı ve akışkan, pürüzsüz bir dokusu olur; soğuk içilir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında tercih edebilir; tek başına veya meyveyle tüketebilirsiniz. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek bir süt ürünüdür: 100 gramında 8 gram protein bulunur. Tok tutan bir seçenek arıyorsanız elma veya yulafla eşleştirebilir, daha hafif bir ara öğün için küçük porsiyon seçebilirsiniz.
Proteinli içilebilir quark içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli içilebilir quark içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli içilebilir quark içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli içilebilir quark içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli içilebilir quark içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli içilebilir quark içeceği ile Karşılaştır
Proteinli içilebilir quark içeceği Gibi Besinler
Proteinli içilebilir quark içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.