Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Proteinli Hindi Dürümü Kaç Kalori?
Yüksek proteinli hindi dürümü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Proteinli Hindi Dürümü (220 g) 374 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 37.4 g protein, 11 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 48.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Hindi Dürümü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 220 g
374
KCAL / 220G
Karbonhidrat
33g
· 12% GDV
Protein
37.4g
· 75% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 39% · Yağ 26%
Proteinli Hindi Dürümü besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 374 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 924 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 33 g | 12% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 37.4 g | 75% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Proteinli Hindi Dürümü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 220 g | 374 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 187 kcal |
| 1 adet (küçük) | 160 g | 272 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 adet (büyük) | 280 g | 476 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 510 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 595 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Hindi Dürümü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli hindi dürümünün içinde ne olur?
Proteinli hindi dürümü genellikle hindi eti, lavaş veya tortilla, sebze ve bir sosla hazırlanır. Hazır ürünlerin içeriği markaya ya da tarife göre değişebildiğinden, belirli bir dürümün malzemeleri için kendi ambalajındaki içindekiler listesine bakın.
Proteinli hindi dürümü evde nasıl yapılır?
Proteinli hindi dürümü yapmak için pişmiş hindi etini ince doğrayıp lavaşın üzerine koyun; marul, domates ve sevdiğiniz bir sos ekleyin. Lavaşı kenarlarından içe katlayıp sıkıca sarın; fazla sos kullanmak dürümün dağılmasına yol açabilir.
Proteinli hindi dürümü soğuk yenir mi?
Evet, proteinli hindi dürümü soğuk yenebilir; içindeki hindi önceden pişmiş ve uygun şekilde buzdolabında saklanmış olmalıdır. Hazır dürümü açtıktan sonra uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Proteinli hindi dürümü nasıl ısıtılır?
Proteinli hindi dürümünü tavada orta ateşte, her iki yüzünü kısa süre ısıtarak çıtırlaştırabilirsiniz. Mikrodalga da kullanabilirsiniz; marul gibi yeşillikler ısınınca yumuşayacağından, mümkünse dürümü ısıtmadan önce çıkarın.
Proteinli hindi dürümü buzdolabında kaç gün saklanır?
Proteinli hindi dürümü buzdolabında, kapalı bir kapta saklanmalıdır. Evde hazırlanmış veya açılmış dürümü birkaç gün içinde tüketin; ambalajlı ürünlerde son tüketim tarihi ve açıldıktan sonra tüketim talimatı önceliklidir.
Proteinli hindi dürümü dondurulur mu?
Evet, proteinli hindi dürümü dondurulabilir; ancak marul ve domates gibi sebzeler çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için sebzesiz dürümü hava almayacak şekilde sarın, çözdürdükten sonra taze sebze ekleyin.
Proteinli hindi dürümünün lavaşı ıslanıp dağılmasın diye ne yapılır?
Proteinli hindi dürümünün lavaşının ıslanmasını önlemek için sosu az kullanın ve domates gibi sulu malzemeleri iyice süzün. Yeşillikleri kurulayın; dürümü yiyeceğiniz zamana yakın hazırlamak da yumuşamayı azaltır.
Proteinli hindi dürümünün yanına ne gider?
Proteinli hindi dürümünün yanına çorba, salata veya yoğurt iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için sebze ağırlıklı bir eşlikçi seçebilir, sosu ayrıca sunarak dürümün lavaşının yumuşamasını önleyebilirsiniz.
Proteinli hindi dürümü kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli hindi dürümü tek başına kilo verdirmez; pratik ve doyurucu bir öğün olabilir. Kremalı sosları azaltıp sebze eklemek, öğünü daha dengeli tutar; sık tüketiyorsanız porsiyon ve eşlikçileri de hesaba katın.
Proteinli hindi dürümü kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli hindi dürümü kahvaltıda yenebilir; soğuk ya da ısıtılmış olarak servis edebilirsiniz. Çayla birlikte yiyecekseniz, tuzlu sosları abartmamak ve yanına taze sebze eklemek iyi bir seçimdir.
Proteinli Hindi Dürümü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
12.76mg · 80% GDV
B6
0.92mg · 54% GDV
B12
0.92µg · 38% GDV
B5
1.21mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
407mg · 58% GDV
Sodyum
924mg · 40% GDV
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
561mg · 17% GDV
Proteinli Hindi Dürümü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Hindi Dürümü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (220 g) için alınan 374 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Hindi Dürümü Nedir?
Proteinli hindi dürümü, hindi etiyle hazırlanan ve lavaş ya da tortilla ekmeğine sarılan pratik bir öğündür. İçine çoğunlukla sebze ve isteğe göre yoğurtlu veya başka bir sos eklenir; tek bir yöreye özgü olmaktan çok, hızlı öğün kültürünün bir parçasıdır.
Hindi eti dürüme hafif, tuzlu bir lezzet ve doyurucu bir iç kıvam verir; yumuşak ekmekle birlikte kolayca yenir. Türkiye’de öğle yemeğinde, işe veya okula götürmelik olarak ya da çayın yanında küçük bir öğün şeklinde tercih edebilirsiniz. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 17 g protein bulunur. Daha ferah bir seçenek için bol yeşillik ekleyip sosu ölçülü kullanın.
Proteinli Hindi Dürümü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Hindi Dürümü İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Hindi Dürümü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Hindi Dürümü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Hindi Dürümü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.75g
Omega 6:3 oranı 19.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.5:1).
Proteinli Hindi Dürümü ile Karşılaştır
Proteinli Hindi Dürümü Gibi Besinler
Proteinli Hindi Dürümü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.