Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli fit sufle Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tatlı ihtiyacına daha hafif bir alternatif
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli fit sufle (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 15.4 g karbonhidrat, 19.8 g protein, 6.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 201.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli fit sufle Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
198
KCAL / 120G
Karbonhidrat
15.4g
· 6% GDV
Protein
19.8g
· 40% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 40% · Yağ 29%
Proteinli fit sufle besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 174 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 15.4 g | 6% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 19.8 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli fit sufle Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 198 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 83 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 115 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 80 g | 132 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 231 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 297 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli fit sufle Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli fit sufle nasıl yapılır?
Proteinli fit sufle, genellikle yumurta, kakao ve protein tozu gibi malzemelerin karıştırılıp kısa süre pişirilmesiyle yapılır. Karışımı küçük, ısıya dayanıklı bir kaba alın; kenarları pişip ortası hafif yumuşak kaldığında çıkarın.
Proteinli fit suflenin içinde ne olur?
Proteinli fit sufle tariflerinde genellikle yumurta, kakao, protein tozu ve tatlandırıcı kullanılır; muz veya yoğurt da eklenebilir. İçindekiler tarife göre değişir, bu yüzden özellikle alerjiniz varsa kullandığınız ürünlerin etiketlerini kontrol edin.
Proteinli fit sufle mikrodalgada yapılır mı?
Evet, proteinli fit sufle mikrodalgada yapılabilir. Karışımı mikrodalgaya uygun bir kaba koyup kısa aralıklarla pişirin; fazla pişirmek suflenin kurumasına veya lastiksi olmasına yol açabilir.
Proteinli fit suflenin içi nasıl akışkan kalır?
Proteinli fit suflenin içinin akışkan kalması için pişirme süresini uzatmayın ve ortası hâlâ hafif yumuşakken fırından ya da mikrodalgadan alın. Ortasına küçük bir parça çikolata koymak da erimiş bir merkez oluşturabilir.
Proteinli fit sufle neden kabarmaz?
Proteinli fit sufle; karışım çok yoğun olduğunda, kabartıcı kullanılmadığında ya da fazla piştiğinde yeterince kabarmayabilir. Yumurtayı iyice çırpın, hamuru ağzına kadar doldurmayın ve pişerken fırının kapağını açmamaya çalışın.
Protein tozu olmadan proteinli fit sufle yapılır mı?
Evet, proteinli fit sufle protein tozu olmadan da yapılabilir; ancak bu durumda adı fit sufle olsa da protein miktarı tarifin diğer malzemelerine bağlı olarak azalır. Yumurta veya yoğurt kullanabilir, kıvamı korumak için sıvı miktarını ayarlayabilirsiniz.
Proteinli fit sufle fırında yapılır mı?
Evet, proteinli fit sufle fırında pişirilebilir. Karışımı küçük, ısıya dayanıklı bir kaba aktarın ve üstü tutup ortası istediğiniz yumuşaklığa gelene kadar pişirin; mikrodalgaya göre daha eşit pişmesi için fırını önceden ısıtın.
Proteinli fit sufle kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli fit sufle tek başına kilo verdirmez; tatlı isteğini gidermek için porsiyon kontrollü bir seçenek olabilir. İçindeki protein daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak eklenen çikolata, şeker ve soslar toplam enerji miktarını artırır.
Proteinli fit sufle önceden hazırlanıp saklanır mı?
Proteinli fit sufle önceden hazırlanabilir, ancak piştikten sonra içindeki yumuşak ve kabarık doku zamanla azalır. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce kısa süre ısıtın; en iyi dokuyu taze piştiğinde verir.
Proteinli fit sufle kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli fit sufle kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına dengeli bir kahvaltı sayılmaz. Daha doyurucu olması için yanına meyve veya sade yoğurt ekleyebilirsiniz; tatlandırıcı ve çikolata miktarını da göz önünde bulundurun.
Proteinli fit sufle Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B12
0.46µg · 19% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
202mg · 29% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Kalsiyum
142mg · 14% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
174mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Proteinli fit sufle Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli fit sufle Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli fit sufle Nedir?
Proteinli fit sufle, klasik sufleye göre daha yüksek proteinli ve daha hafif bir tatlı olarak hazırlanır. Genellikle yumurta ve süt ürünü kullanılır; tarife göre protein tozu gibi eklemeler de olabilir. Fırında kabarıp içi yumuşak kalan bu tatlı, Türkiye’de akşam yemeğinden sonra ya da kahve ve çayın yanında sunulabilir.
Porsiyonu görece hafif tutarken tatlı isteğini karşılamaya uygun, protein ağırlıklı bir seçenektir; 100 gramında 16,5 g protein bulunur. Üzerine taze meyve ekleyebilir, daha sade bir sunum için ilave şekerli soslardan kaçınabilirsiniz.
Proteinli fit sufle Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli fit sufle İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli fit sufle Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli fit sufle Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli fit sufle Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 14.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.3:1).
Proteinli fit sufle ile Karşılaştır
Proteinli fit sufle Gibi Besinler
Proteinli fit sufle hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.