Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirli tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli ekmekle kaşarlı tost (140 g) 402 kaloridir. 100 gramında 287 kalori vardır. İçinde 26 g karbonhidrat, 28.6 g protein, 19.9 g yağ ve 8.5 g lif bulunur. 498.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
402
KCAL / 140G
Karbonhidrat
26g
· 9% GDV
Protein
28.6g
· 57% GDV
Yağ
19.9g
· 26% GDV
Lif
8.5g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 29% · Yağ 45%
Proteinli ekmekle kaşarlı tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 402 kcal | |
| Yağ | 19.9 g | 26% |
| Doymuş yağ | 8.54 g | 43% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 907 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 26 g | 9% |
| Lif | 8.5 g | 30% |
| Protein | 28.6 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli ekmekle kaşarlı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 402 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 201 kcal |
| 100 g | 100 g | 287 kcal |
| 2 dilim (ince) | 110 g | 316 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 344 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 140 g | 402 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 459 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 517 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 250 g | 718 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 287 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli ekmekle kaşarlı tost nasıl yapılır?
Proteinli ekmekle kaşarlı tost yapmak için iki dilim ekmeğin arasına kaşar peyniri koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirin. Makineyi önceden ısıtmak, ekmeğin dışının daha eşit kızarmasına yardımcı olur.
Proteinli ekmekle kaşarlı tostta hangi kaşar peyniri kullanılır?
Proteinli ekmekle kaşarlı tostta taze kaşar da eski kaşar da kullanılabilir. Taze kaşar daha kolay erir ve yumuşak bir iç doku verir; eski kaşar daha keskin ve tuzlu bir tat katar.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost tost makinesine yapışmadan nasıl pişirilir?
Proteinli ekmekle kaşarlı tost genellikle tost makinesi iyice ısındığında yapışmadan pişer. Ekmeğin dışına çok az tereyağı sürmek kızarmayı destekler; kaşarın makinenin plakalarına taşmamasına dikkat edin.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost neden kuru olur?
Proteinli ekmekle kaşarlı tost, proteinli ekmek normal ekmekten daha yoğun olduğu veya tost fazla piştiği için kuru olabilir. Daha kısa süre pişirin ve kaşarın ekmeği kaplayacak şekilde yerleştiğinden emin olun.
Proteinli ekmekle kaşarlı tostun içine ne konur?
Proteinli ekmekle kaşarlı tosta domates, biber veya sucuk ekleyebilirsiniz. Domatesi ince dilimleyip fazla suyunu alın; böylece ekmek ıslanmaz. Sucuk kullanırsanız tostun tuzlu olabileceğini hesaba katın.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost tavada yapılır mı?
Evet, proteinli ekmekle kaşarlı tost tavada yapılabilir. Tostu orta-kısık ateşte, tavaya hafifçe bastırarak pişirin ve peynir erirken ekmeğin yanmaması için ara sıra kontrol edin; çevirdikten sonra diğer yüzünü de kızartın.
Proteinli ekmekle kaşarlı tostun yanında ne yenir?
Proteinli ekmekle kaşarlı tostun yanında domates, salatalık ve şekersiz çay iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yeşilliklerden oluşan bir salata ekleyebilirsiniz; tuzlu şarküteri ürünleriyle birlikte sunmak şart değildir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, proteinli ekmekle kaşarlı tost kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir; protein ve lif içeren ekmekle peynir birlikte yenir. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir, ancak porsiyon ve tokluk kişiden kişiye değişebilir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost kilo vermeye uygun mu?
Evet, proteinli ekmekle kaşarlı tost kilo verme planında yer alabilir; uygunluğu porsiyonuna ve yanında ne yediğinize bağlıdır. Kaşar miktarını ölçülü tutup yanına sebze eklemek, öğünü daha dengeli hale getirmenin pratik bir yoludur.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost buzdolabında saklanıp tekrar ısıtılır mı?
Evet, proteinli ekmekle kaşarlı tost buzdolabında saklanıp tekrar ısıtılabilir; soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup iki gün içinde tüketin. Tost makinesi veya tavada ısıtmak ekmeği mikrodalgaya göre daha iyi kızartır.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.01µg · 42% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
9.8µg · 33% GDV
B3
4.76mg · 30% GDV
Mineraller
Fosfor
498mg · 71% GDV
Kalsiyum
577mg · 58% GDV
Selenyum
27µg · 49% GDV
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Sodyum
907mg · 39% GDV
Potasyum ⭐
333mg · 10% GDV
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 402 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Nedir?
Proteinli ekmekle kaşarlı tost, protein içeriği artırılmış ekmek dilimlerinin arasına kaşar peyniri konup tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde veya çayın yanında sıkça tercih edilir; evde ve tostçularda malzemesi kolayca değiştirilebilir. Kaşar eriyip uzarken ekmek dıştan kızarır, içi yumuşak kalır. Yanında domates, salatalık veya yeşillikle servis edebilir, daha doyurucu bir öğün için ayran ekleyebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle klasik beyaz ekmekli tosttan daha tok tutan bir seçenek olabilir. Daha hafif olması için peyniri ölçülü kullanıp ekmeği yağ eklemeden kızartın.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Proteinli ekmekle kaşarlı tost ile Karşılaştır
Proteinli ekmekle kaşarlı tost Gibi Besinler
Proteinli ekmekle kaşarlı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.