Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Proteinli diyet poğaça Kaç Kalori?
Yüksek proteinli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli diyet poğaça (65 g) 124 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 11.1 g protein, 4.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 165.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli diyet poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
124
KCAL / 65G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
11.1g
· 22% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 35% · Yağ 32%
Proteinli diyet poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 124 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.43 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 254 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 11.1 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli diyet poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 124 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 67 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 95 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 110 g | 209 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 247 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 285 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 195 g | 371 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli diyet poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli diyet poğaça nedir ve nasıl bir üründür?
Proteinli diyet poğaça, protein oranı artırılacak şekilde hazırlanan tuzlu bir hamur işidir. İşlenmiş bir üründür; bu, tek başına ultra işlenmiş olduğu anlamına gelmez. İçeriği ve üretim yöntemi tarifine veya markasına göre değişebilir.
Proteinli diyet poğaça evde nasıl yapılır?
Proteinli diyet poğaça evde, hamura yumurta, yoğurt veya lor gibi protein içeren malzemeler eklenerek yapılabilir. Unu ve sıvıyı azar azar karıştırın; hamuru fazla yoğurmak poğaçanın sertleşmesine yol açabilir.
Proteinli diyet poğaça normal poğaçadan nasıl farklıdır?
Proteinli diyet poğaça, tarifinde protein sağlayan malzemelere daha fazla yer verilmesiyle ayrılır. Normal poğaçaya göre daha az yağlı veya daha düşük kalorili olduğu garanti değildir; fark kullanılan un, peynir, yağ ve porsiyona bağlıdır.
Proteinli diyet poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli diyet poğaça tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği öğünü daha doyurucu kılabilir; ancak porsiyonu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın. “Diyet” adı, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez.
Proteinli diyet poğaça kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli diyet poğaça kahvaltıda yenebilir. Daha dengeli bir öğün için yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyebilir; poğaçayı kahvaltıdaki diğer hamur işleriyle birlikte üst üste tüketmemeye çalışabilirsiniz.
Proteinli diyet poğaça dondurucuda saklanır mı?
Evet, proteinli diyet poğaça dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra tek tek sarıp kapalı bir dondurucu kabına koyun; böylece yalnızca yiyeceğiniz kadarını çıkarabilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak dokusunu toparlar.
Proteinli diyet poğaça nasıl saklanır?
Proteinli diyet poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın. Oda sıcaklığında kısa sürede tüketin; daha uzun saklamak için buzdolabına kaldırın, fakat buzdolabı hamurunu kurutabileceğinden yemeden önce ısıtın.
Proteinli diyet poğaça antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Proteinli diyet poğaça, antrenmandan önce veya sonra yenebilir; seçim antrenman saatinize ve öğün düzeninize bağlıdır. Egzersizden hemen önce hamur işi bazı kişilerde ağırlık hissi yapabilir, bu yüzden zamanlamayı deneyerek belirleyin.
Proteinli diyet poğaça neden sert veya kuru olur?
Proteinli diyet poğaça fazla un kullanıldığında, uzun süre yoğrulduğunda ya da gereğinden fazla pişirildiğinde sertleşebilir. Hamur yumuşakken şekil verin ve fırından çıkar çıkmaz üzerini temiz bir bezle örtün.
Proteinli diyet poğaça tekrar nasıl ısıtılır?
Proteinli diyet poğaçayı önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtmak, dışının daha iyi toparlanmasını sağlar. Mikrodalga da kullanılabilir ancak poğaçayı yumuşatabilir; kurumasını önlemek için yalnızca ısıtılacak kadar bekletin.
Proteinli diyet poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.42µg · 18% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
Biotin
4.55µg · 15% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
166mg · 24% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
254mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
137mg · 4% GDV
Proteinli diyet poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli diyet poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 124 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli diyet poğaça Nedir?
Proteinli diyet poğaça, geleneksel poğaçanın protein oranı yükseltilmiş bir çeşididir. Poğaça Türkiye’de genellikle yumuşak hamurla hazırlanan, sade ya da farklı içlerle yapılan fırınlanmış bir hamur işidir; bu versiyonun tarifi ürüne göre değişebilir.
Kahvaltıda veya çay yanında atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz; dışarıda da pratik bir ara öğün seçeneğidir. Hamur işi olmasına rağmen protein açısından öne çıkar: 100 gramında 17 gram protein bulunur. Yanına domates, salatalık veya ayran ekleyerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz; daha hafif bir eşlikçi için sade ve küçük porsiyon tercih edin.
Proteinli diyet poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli diyet poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli diyet poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli diyet poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli diyet poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 16.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.2:1).
Proteinli diyet poğaça ile Karşılaştır
Proteinli diyet poğaça Gibi Besinler
Proteinli diyet poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.