Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli çilekli smoothie Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, meyveli içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli çilekli smoothie (300 g) 234 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 25.8 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 4.8 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 54 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli çilekli smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 300 g
234
KCAL / 300G
Karbonhidrat
25.8g
· 9% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 40% · Yağ 18%
Proteinli çilekli smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 234 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 25.8 g | 9% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli çilekli smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 300 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 150 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 200 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 240 g | 187 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 380 g | 296 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 450 g | 351 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli çilekli smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli çilekli smoothie nasıl yapılır?
Proteinli çilekli smoothie; çilek, süt veya yoğurt ve protein kaynağı blenderda pürüzsüz olana kadar çekilerek yapılır. Daha yoğun kıvam için dondurulmuş çilek kullanabilir, karışımı hazırladıktan hemen sonra içebilirsiniz.
Proteinli çilekli smoothie içine ne konur?
Proteinli çilekli smoothie için çilek, süt ya da yoğurt ve protein tozu veya süzme yoğurt gibi bir protein kaynağı kullanılır. Yulaf, muz ya da fıstık ezmesi eklemek mümkündür; ancak bunlar kıvamı ve tadı değiştirir.
Proteinli çilekli smoothie protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, proteinli çilekli smoothie protein tozu olmadan da hazırlanır. Süt, yoğurt, süzme yoğurt veya kefir kullanarak protein ekleyebilirsiniz; yalnızca çilek ve suyla yapılan karışım protein açısından aynı sonucu vermez.
Proteinli çilekli smoothie dondurulmuş çilekle yapılır mı?
Evet, dondurulmuş çilek proteinli çilekli smoothie için uygundur ve içeceğe soğuk, koyu bir kıvam verir. Blenderınız zorlanıyorsa meyveyi birkaç dakika yumuşatın veya karışıma az miktarda süt ekleyin.
Proteinli çilekli smoothie bir gece önceden hazırlanır mı?
Hazırlanabilir, ancak proteinli çilekli smoothie bekledikçe kıvamı koyulaşabilir ve ayrışabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın, ertesi gün içmeden önce iyice çalkalayın veya yeniden blenderdan geçirin; taze hazırlanmış hali daha iyi olur.
Proteinli çilekli smoothie neden ayrışır?
Proteinli çilekli smoothie, meyve posası ile sıvı beklerken ayrıldığı için katmanlaşabilir; bu genellikle bozulduğu anlamına gelmez. İçmeden önce karıştırın. Süzme yoğurt gibi daha koyu bir malzeme eklemek ayrışmayı ve sulanmış hissi azaltabilir.
Proteinli çilekli smoothie spordan sonra içilir mi?
Evet, proteinli çilekli smoothie antrenman sonrasında içilebilir; süt, yoğurt veya protein tozu içeriği protein sağlar, çilek ise karbonhidrat ekler. Egzersiz sonrasında öğün yerine geçmesi gerekiyorsa yanında yeterli ve dengeli yiyecekler de planlayın.
Proteinli çilekli smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, proteinli çilekli smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı için içine yulaf ekleyebilir veya yanında yumurta ya da tam tahıllı ekmek gibi çiğnenebilir bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Proteinli çilekli smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli çilekli smoothie tek başına kilo verdirmez; yoğurt veya sütle hazırlandığında protein içeriği tokluğa katkı sağlayabilir. Bal, şeker, muz ve fıstık ezmesi gibi eklemeler içeceğin enerji miktarını artırır.
Proteinli çilekli smoothieye şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, proteinli çilekli smoothieye mutlaka şeker eklemek gerekmez. Olgun çilek ve süt çoğu tarifte yeterince tat verir; daha tatlı isterseniz miktarı kontrollü tutun, çünkü bal ve şurup da ilave şeker kaynağıdır.
Proteinli çilekli smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
54mg · 60% GDV
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
336mg · 48% GDV
Kalsiyum
354mg · 35% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
555mg · 16% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Proteinli çilekli smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli çilekli smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (300 g) için alınan 234 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli çilekli smoothie Nedir?
Proteinli çilekli smoothie, çileğin süt, yoğurt veya başka bir sıvıyla ve protein sağlayan bir malzemeyle blenderda çekilmesiyle hazırlanan modern bir içecektir; tek bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Kullanılan malzemeye göre kıvamı ve tatlılığı değişir. Soğuk servis edilir; çileğin meyvemsi, hafif ekşimsi tadı sütlü bazla yumuşar ve pürüzsüz, içilebilir bir kıvam alır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya spor sonrasında pratik bir seçenek olarak tüketilebilir; yanında çay içmek şart değildir. Porsiyon başına değil, 100 gramında 8,2 g protein bulunması onu protein yönünden belirgin bir meyveli içecek yapar. Daha hafif bir tat için ilave şeker kullanmadan, çileğin olgunluğundan yararlanabilir; daha tok tutan bir eşlikçi isterseniz yulafla servis edebilirsiniz.
Proteinli çilekli smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli çilekli smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli çilekli smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli çilekli smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli çilekli smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Proteinli çilekli smoothie ile Karşılaştır
Proteinli çilekli smoothie Gibi Besinler
Proteinli çilekli smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.